O tome kako to učiniti, ruski dinamolog, terapeut, šef Odjela za Somološkog odsjeka Savezne državne proračunske institucije Saveznog državnog poduzeća Savezne Državne uprave Unitarnog poduzeća savezne državne uprave od oillenolaryngology Rusija, Alexander Melnikov, izvješća Komsomolskaya Pravda.
Pažljivo usklađenost s načinom rada omogućuje vam da izbjegnete mnoge bolesti. Prema njegovim riječima, vrlo je važno da vrijeme za spavanje i vrijeme buđenja tijekom tjedna nije imalo velike oscilacije. Dinamolog je upisao da se raspored spavanja mora promatrati ne samo radnim danom, već i vikendom, dopuštajući se da se probudi sat kasnije nego inače. Melikov preporučuje večer da organizira razdoblje opuštanja. U isto vrijeme svatko može smisliti praktičnu metodu za sebe.
Netko se može zabaviti, netko se kupa. Vrlo je važno uzeti u obzir činjenicu da je to postupno i nesmetan proces koji se nastavlja u cjelini najmanje jedan sat. Prije nego što odete u krevet, ne možete se ljuljati, jer umjesto pada, doživjet ćete osjećaj nelagode. - Alexander Melikov, Dinamolog
Osim toga, Melikov je preporučio ne preopterećenje tijela fizičkom obukom kasno u večernjim satima. Mnogo korisnije, prema stručnjaku, slijedite motoričku aktivnost tijekom dana. Za odrasle osobe, fizički napor treba biti najmanji - pola sata dnevno. A najkorisniji liječnik zove anaerobna obuka, brzo hodanje, trčanje, plivanje, biciklizam.
Melnikov je također rekao da se uporaba gadgeta u spavaćoj sobi ne preporučuje jer doprinose usporavanju ispuštanja melatonina zbog svoje svijetle rasvjete. Stručnjak je preporučio da ne sazna soba namijenjena za spavanje odnos.
Krevet mora biti povezan samo s spavanjem ili seksom. Nemojte okretati krevet u ured, kino ili knjižnicu. - Alexander Melikov, Dinamolog
Melikov je istaknuo da valerijanski i drugi umirujući pripreme biljnog podrijetla imaju placebo efekt i ne utječu na normalizaciju sna. Prema stručnjaku, pružiti pozitivnu reakciju na normalizaciju spavanja, možete uzeti sredstva koja sadrže melatonin kako bi se reguliralo vrijeme spavanja i buđenja.
Snažni sadržaji za spavanje Dinamolog ne preporučuje liječnika bez imenovanja liječnika. Takva sredstva su zarazna i ovisnost. Melnikov je naglasio da je potrebno eliminirati uzrok lošeg sna, a tablete za spavanje će biti terapija. Akutna nesanica može biti uzrok prenesenih stresnih situacija.
Sinolog se sažeti da je jak, zdrav san najpouzdaniji i dokazani čimbenik koji pridonosi jačanju imuniteta.
Ranije, "Središnja vijest" izvijestila je da je očekivano trajanje života u Ruskoj Federaciji u pandemijskoj COVID-19 smanjen za 2 godine.