Dijeta zaustavlja - povrat težine. Poznati problem? Nutricionisti imaju jedan odgovor na takve pritužbe - pravilna prehrana trebala bi nacrtati način života, a ne kratkoročno djelovanje. Nije lako držati u tvrdim ograničenjima, a to nije moguće, odnosno, i odabrati tehnike za smanjenje težine, morate učiniti najsgičnije što je više moguće. Tiši ideš, dalje ćeš dobiti. Mršavljenje također radi.
Jedna od tih nježnih tehnika je "dugogodišnja" dijeta, koja podrazumijeva minimalna ograničenja i zabrane. Dijeta se izračunava za dugo razdoblje primjene. Može se održati nekoliko mjeseci ili čak godina. Pogodan je za gubitak težine za 20-30 i više kilograma. Bonus je izvrsno blagostanje, energija, aktivnost i dobro raspoloženje. Dijeta "Long-Play" je u biti pravilna prehrana, zdrava i uravnotežena. Nije potrebno igrati sportove, ujutro ima dovoljno deset minuta punjenja, a također možete plivati, hodati, skijati ili biciklizam.
Pravila prehrane
Feed na ovoj prehrani preporučuje se 5-6 puta dnevno, u malim dijelovima. Dnevni sadržaj kalorija ovisi o vašim pojedinačnim parametrima, ali ne manje od 1200 kcal dnevno. Da biste izračunali svoju kalorijsku stopu da biste smanjili težinu ovaj članak će pomoći.
U prehrani treba prevladati razne korisne proizvode: žitarice i žitarice (najpoželjnija zobena kaša i heljda), lean meso, povrće i voće (banane, ananas, jabuke), sjemenke bundeve, gljive, svježe zelenile, rijeke i morske ribe , jaja.
Popis zabranjenih pada: bilo koji alkohol, brzu hranu, slatkiše i šećer, dimljeni, biljno ulje (prženje u njemu), umaci, marinade.
Da biste podržali štitnu žlijezdu tijekom razdoblja gubitka, trebate konzumirati više joda (tek nakon testiranja i savjetovanja sa svojim liječnikom). Najviše od svega što su bogati morskim kupusom, pakao, bakalar, flotiranje, smuđ i pileća jaja.
Primjer izbornika za 2 dana
1. dan
- Doručak: Omelet iz dva jaja s povrćem, dio svježe salate i oraha s jogurtom, čaj
- Snack: kruti sir kriška, jabuka
- Ručak: četvrtina pilećih prsa pečena na roštilju, kaše od heljde, rajčice
- Drugi snack: kuhano jaje, dio salate morskog kupusa (strogo bez majoneze)
- Večera: pečeni bas, svježa zelenila salata.
2. dan.
- Doručak: dio zobene kaše kuhani na vodi na pola s mlijekom, kriškom čvrstom sirom, kavom ili cikorijem s žlicom meda
- Snack: 2 kivi, zeleni čaj
- Ručak: Dio juhe od povrća (bilo koji), kriška kruha žitarica, svježe zelje
- Drugi snack: 200 ml kefira
- Večera: 120 g kuhana govedina, salata s rajčicama i krastavcima, ispunjen kiselim vrhnjem.
Ako izgubite težinu na prehrani, obratite se nutricionistu ili endokrinologu.
Preporučuje se konzultacija liječnika!