Mnogi ljudi koji žele da se dijele s mržnjim kilogrami su zainteresirani za pitanje - koliko je manje, i koji načini postoje načini prekida apetita. Radi se o tome koje će se raspravljati u ovom članku.
Učinkoviti načini su manje i ubijeni apetit
Najčešće pokušava izgubiti težinu, jedva vremena za početak. To je zbog činjenice da se ljudi voziju u vrlo oštru okviru i, na jednostavnom jeziku, oni su glad. Očito je takav pristup osuđen na neuspjeh. Što god je moć volje imala osobu, tijelo neće prevariti. Da, i iz psihološkog stajališta, nije lako - jučer, osoba je dopustila sebi sve što voli, a danas - potpuno odbijen. Ovdje su dvije opcije, a obje su potpuno daleko od gubitka težine:- Razbijanje Osoba tolerira tešku prehranu za dugo vremena, ali u nekom trenutku ne stoji i počinje jesti sve u velikim količinama. Kao rezultat toga, Losingser dobiva izgubljene kilograme natrag.
- Spori metabolizam. Ako se osoba prevede na prehranu s kritično niskom dnevnom kalorinom, ništa dobro neće biti objavljeno. U početku, brojke na vagama će biti oduševljene, ali će se nekoliko tjedana kasnije napomenuti da je ponderiranje prestalo izgubiti težinu. To je zbog činjenice da tijelo usporava metabolizam. On ne razumije, osoba je na prehrani i želi izgubiti težinu. Za njega je to ogroman stres. A budući da svaki dan dobiva minimalnu kaloriju, usporava metabolizam. Ovo je mrtav kraj. Štoviše, ako je u takvom trenutku osoba ljuta i počinje jesti kao prije (mnogo i često), odnosno rizik od dobivanja težine čak i više nego što je bio izgubiti težinu. I sve zato što će tijelo odmah zalihe u masnoći.
Zato mnogi nutricionisti tvrde da tvrda prehrana ne rade. Ali kako biti? Dobra mogućnost je prevariti apetit i manje je manje - ova opcija će biti dobra kako bi izgubila težinu. Prvi uvjet je kalorijski deficit, drugi - osoba ne bi trebala imati snažan osjećaj gladi.
Prva metoda - prisutnost uravnoteženog doručka, ručka i večere
Pravi način da se riješite stalnog osjećaja gladi je pravilno izraditi prehranu. Naime - doručak, ručak i večera moraju biti pune i uravnotežene obroke. Štoviše, oko 75% ukupne dnevne kalorage treba ući u tijelo u prvoj polovici dana, to jest, u procesu doručka i ručka.
Mnogi tijekom mršavljenja otpada doručak i večeru. Ali to je radikalno pogrešno. To je prvi obrok nakon buđenja pokreće metabolizam i uzrokuje da tijelo sagorijeva masnoću. Večera je važna sa stajališta da osoba neće osjetiti osjećaj gladi. Što trebate znati o doručakPrvi obrok mora nužno promatrati ne samo proteine, nego i ugljikohidrate. Uostalom, to će pružiti priliku da neko vrijeme zalihe energiju. Na primjer, možete skuhati malu zobenu kašu kao doručak i dodati kuhano jaje ili malo pileće file.
Što trebate znati o ručkuNa ručku možete pojesti i neke ugljikohidrate i dodati hranu za proteinsku hranu. I pravo rješenje se može koristiti u svakodnevnoj hrani hrane biljne salate. Zajedno s njim tijelo će dobiti vlakna koja poboljšava rad gastrointestinalnog trakta i dugo odgovara tijelu.
Što trebate znati o večeriZaboravite na izreku, u kojem se večera treba dati neprijatelju. On će dobro doći. Osoba neće dobiti na težini, ali će i dalje izgubiti težinu, čak i ako večera u 21 sat. Glavna stvar ovdje je ono što ćete koristiti hranu kao večernji obrok. Dobra opcija je sve isto ne-masnoće meso ili ribu s povrćem. Alternativa može biti odmašćeni sir. Ali nemojte ga previše jesti. Ali važno je da ćete moći spavati bez divljeg osjećaja gladi.
Drugi način - često jesti, ali postupno
Mnogi nutricionisti se slažu da je u pitanju gubitka težine, što se tiče osobe na osobu. Sigurno je reći da je netko tko nema doručak je, na poslu, uvjetni burger "baca" na poslu, a navečer kuća ima pola hladnjaka - metabolizam se uspori do granice. I ova metoda je vjerojatno da će vam omogućiti da dovedete svoju figuru u normalu.
Nutricionisti tvrde da je potrebno jesti 5-6 puta dnevno za promicanje metabolizma, ali u malim porcijama.
Manje je prekinuti apetit, a frakcijska hrana će pomoći da izgubite težinu. Možete pokušati umjesto gusta doručak, ručak i večeru u 8, 14 i 19 sati, organizirati 5 obroka, ali lakši. Na primjer, na 8, 11, 14, 17 i 19 sati.
Kao užina, uz pomoć kojih ćemo prekinuti apetit, može izvesti pečene piletine ili pureće file, ili low-masnoće jogurt ili sir.
Glavna stvar je da dodavanjem broja prehrambenih obroka, ukupni dnevni kalira nije se povećao.
Treći način - umjesto hrane piće čaj
Uzmi pravilo - ako počneš osjećati osjećaj gladi, ali na rasporedu prije jela još uvijek treba čekati, pivo zeleni čaj i piti ga polako. Takav "snack" je piće nužno rubnjaci apetit neko vrijeme. Osim toga, zeleni čaj je koristan za tijelo, čak i doprinosi ubrzanoj gori masnoće.Četvrti put - grickalice u vrijeme ne-planiranja
Ako je glad doista izbila i želim nešto pojesti, ne možete odbiti takvo zadovoljstvo. Čak i ako je cilj riješiti se dodatnih kilograma. Ovdje je važno - što ćete točno imati užinu. Nema peciva, sendviča, brzu hranu, bombone i druge stvari. Vjerujte mi, zureći u jednu bombonu, nećete pobijediti osjećaj gladi, ali će se nužno pojaviti povećanje šećera u krvi. A to, zauzvrat, ometati proces sagorijevanja masti. Na vašu pozornost (kao primjer) popis proizvoda i njihov sadržaj kalorija:
- Pet malih jagode - 25 kcal;
- Jedan medij mrkva - 15 kcal;
- Pola narančasta - 50 kcal;
- 50 grama s niskim udjelom masti - 50 kcal.
Kao što možete vidjeti, sasvim je moguće imati snack, a istovremeno praktički bez dodavanja kalorija u svoju prehranu.
Zanimljivo: aloe bore maskePeti način - koristiti tekućinu prije obroka
Želite li manje jesti i prekinuti apetit? Želite li primati hranu, osjetili ste osjećaj sitosti, čak i ako ste malo jeli? Onda 5 minuta prije mene da popijem šalicu vode. To je pravi učinkovit način za obmanu apetit i ne priuštiti da bude energiziran. Usput, voda može primijetiti cijeli zeleni čaj bez ikakve štete zdravlju. I radije, naprotiv. Ova opcija neće biti manje poželjna. Pitam se: slikarske vrećice ispod očiju: uzroci i kako se riješitiŠesti put - povećajte volumen konzumiranja tekućine
Za sve one koji pokušavaju izgubiti težinu, prehrana u jednom glasu preporuča se piti 2-, 25 litara čiste vode dnevno. I kao praksa pokazuje, to stvarno radi. To ne samo da ubrzava proces razdvajanja s dodatnim kilogramom, ali općenito smanjuje razinu apetita.
Pitam se: kako brzo ukloniti drugu bradu i podićiSedma metoda - Potpuno odricanje alkohola u bilo kojem obliku
Ako želite izgubiti težinu, ali ne možete obuzdati vaš apetit, to je vjerojatno slučaj u alkoholu. Ako povremeno konzumirate alkoholna pića, trebate ga odbiti. Učinak će odmah biti uočljiv - osoba će prestati osjećati oštar osjećaj gladi. Osim toga, napuštanje upotrebe alkohola, vi, kao što kažu, ubiti dva zečeva odjednom - smanjiti apetit i spasiti se od nepotrebnih kalorija. Da, gotovo sva alkoholna pića su visoke kalorijske. Uz iznimku, možda crveno suho vino. Ali treba mjeru.
Sada znate koliko je manje i koji način na koji se nalaze načini prekida apetita. Uspjesi u mršavljenju!
I kako prekinuti apetit kako biste smanjili količinu potrošene hrane?