Tsis yog txhua tus ntxhais txhua tus ntxhais nkag siab tias nws yog qhov ua tau los ua kis las txhua hli. Txhawm rau txhawb nqa daim duab thiab cov poj niam ua suab uas tau dhau los ua lub neej ua haujlwm, koom nrog kev ua pob ncaws pob lossis chaw ua si. Thiab ua li cas "hnub no"? Cov tshuaj tiv thaiv ntawm lub cev mus kawm nyob rau hnub tseem ceeb yog ib tus neeg, thiab feem ntau cov lus qhia ntawm tus kws qhia ntawv lossis tus kws kho tus kws paub txog tus kheej. Cia cov kev cai uas koj yuav tsum tau lo rau hauv kev ua kis las thaum coj khaub ncaws kom tsis txhob muaj teeb meem, thiab xaiv cov haujlwm zoo tshaj plaws rau kev qhia.
Cov tsos mob tsis kaj siab nyob rau hnub liab
Thaum cov poj niam tshwm sim hauv kev coj khaub ncaws, cov as-ham tau ploj nrog cov ntshav, nrog rau "hnub no" cuam tshuam rau qhov xwm txheej. Cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab mus ob peb vas tshwm sim, cov duab muaj zog lossis kev mob siab yog tsis suav rau hauv qab ntawm lub plab, nrog rau kev qaug zog thiab tsaug zog.
Qee tus poj niam thaum lub sij hawm coj kev nyuaj ntawm kev txav mus los - hnyav hnyav thiab rub rau hauv qab ntawm lub plab, thiab muaj kev txhawj xeeb nws lub taub hau lossis noj mov. Hauv qhov no, kev ua kis las yog qhov zoo dua li tshem tawm.
Dab tsi ntawm cov kis las yog tsim nyog los yog tsis yog rau cov chav kawm hauv cov hnub tseem ceeb
Coob tus pojniam niaj hnub kawm paub daws cov tsos mob ntawm PMS (FinStrual syndrome), tab sis kuj tau txiav txim siab ua kis las ncaws pob lossis tsis mloog nws lub xeev. Peb muab lub redhaki thiab cov piv txwv ntawm cov pa tau zoo (thiab tsis yog heev) thauj khoom rau lub sijhawm no.
Yoga - Lub teeb Asana nyob hauv tsevChav kawm yoga yog txuam nrog cov nyom pose lossis inconceivable zog sib npaug, nrog rau lub cev heev ntawm lub cev. Dab tsi yog ib nrab tseeb - ntau ntawm cov ntawv nyuaj tiag tiag siv nyob rau hauv yoga, tab sis nyob rau lub sij hawm kev coj khaub ncaws, koj tuaj yeem txaus siab rau lub teeb thiab relaxing asanas.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws thaum chav kawm yoga tsis yog lim cov leeg plab, raws li nws tuaj yeem cuam tshuam zoo. Txwv tsis pub dhau los ntawm kev coj khaub ncaws kuj tseem txwv, nws yog qhov zoo dua rau siv cov khoom tsawg dua.
Pilates - cov kev tawm dag zog yooj yim rau kev hloov tau yooj yimKev cob qhia ntawm Pilates nyob rau hauv lub sij hawm ntawm kev coj khaub ncaws tsis txwv. Qhov txiaj ntsig zoo ntawm qhov kev ua kis las no yuav yog dab tsi lub pelvis stabilizes, thiab tag nrho cov ntu lub cev tau muab khi nyob hauv qhov chaw muaj tseeb. Qhov no muaj ib qho txiaj ntsig zoo rau kev ua haujlwm ntawm lub cev nruab nrog sab hauv.
Qhov tshwm sim ntawm cov chav kawm tau ua yuav raug txhim kho kom zoo thiab tsawg dua lub sij hawm ntawm kev coj khaub ncaws. Yog li no, peb pom zoo pilates kom koom nrog kev tiv thaiv kev tiv thaiv thiab kev sib txawv ntawm hnub koj yuav ua qhov kev tawm dag zog dab tsi, txawm tias nyob rau hauv 1 hnub ntawm lub voj voog.
Jogging - me ntsis kev ncua los txhim kho kev nyab xeebKhiav yog ib qho kev sib tw kis las muaj txiaj ntsig, txawm tias nyob rau hauv hnub ntawm kev coj khaub ncaws. Nyob rau tib lub sijhawm koj yuav tsum tau khaws cov khoom lag luam thiab tsim nyog kom tsis txhob ua phem rau koj tus kheej.
Ncaws pob qeeb zuj zus ntxiv txhim kho cov ntshav ncig hauv thaj teb ntawm pelvis me me thiab tshem tawm cov tsis zoo siab. Raws li qhov tshwm sim, endorphins tau tsim tawm, hu ua cov tshuaj hormones ntawm kev zoo siab, lub siab nce, uas yuav pab tua kev ntxhov siab.
Nws yog tsim nyog los txog rau cov lus nug no kom zoo, tsis txhob hnav cov khaub ncaws deb, thiab hnav tag nrho, hauv thawj lub voj voog, kev faib tawm ntau dua tuaj yeem siv cov tsos.
Ncab - cov chav kawm qab ntxiagKev ncab cov leeg thaum coj khaub ncaws yuav pab txhim kho cov ntshav ncig, thiab txhawm rau ua kom cov kua dej ntawm lub cev dhau los, cov kev tawm dag zog yuav tsum ua ntu zus.
Raws li cov kev txheeb xyuas ntawm cov ntxhais, ua ntu zus ua ntu zus, txhua lub hlis dhau kom tsawg dua. Nyob rau lub sijhawm tseem ceeb, cov leeg ntawm lub cev ua ntau dua elastic, uas tuaj yeem siv los txhim kho txoj kev ncab. Raws li qhov tshwm sim, tom qab ncab, cov poj niam yuav zoo li zoo dua, ob qho tib si hauv lub dav hlau thiab lub dav hlau.
Ncab - Pab tau txais lub cev muaj zog hauv tsevKev ncab suav nrog txhua yam kev ncab kev ncab, cov kis las no yog qhov chaw uas nrov hauv kev ua lag luam tawm dag zog.
Kev ncab muaj cov txiaj ntsig kho kom ncab thiab tso cai rau koj kom ua tiav TAUT zoo nkauj cov leeg. Yog li ntawd, koj tuaj yeem koom nrog ncab txawm tias thaum coj khaub ncaws. Feem ntau gynecologist pom zoo pom zoo nyob hauv tsev, thiab kis tsis muaj mob hnyav hauv lub plab, thiab chaw qoj ib ce tau tso cai.
Kev seev cev - qeeb txav los txhim kho blengthtCov chav kawm seev cev tseem muaj feem xyuam rau cov kis las thauj khoom, tab sis thaum lub sijhawm ua tshoob nyob deb ntawm txhua hom yog qhov haum. Nws yog qhov zoo dua rau kev tshawb fawb ua ntej rau koj tus mob kom nkag siab tias puas muaj peev xwm ua tau kom muaj kev cob qhia seev cev, lossis zoo dua ncua sijhawm.
Seev cev tau nquag taw mus rau kev ua suab paj nruag, txawm li cas los xij, muaj ntau yam ntawm kev sib dhos thiab qeeb, uas sib haum xeeb cov ntshav ncig. Raws li qhov tshwm sim, lub zog ntau yuav tshwm sim thiab qhov mob yuav ploj mus.
Ua luam dej - me ntsis loads hauv hnub tseem ceebNyob rau thawj hnub ntawm lub voj voog txhua hli, ua luam dej muab qee qhov tsis yooj yim rau cov poj niam. Yog li, piv txwv li, ua luam dej, koj yuav tau siv cov ntawv tampons lossis lub cev ntas.
Cov chav ua luam dej hauv pas dej pab txhawb kev coj khaub ncaws, yog li koj tuaj yeem ua tau. Txawm li cas los xij, nws tsis tas yuav ua qhov no thaum tus poj niam tau ntsib qhov mob hnyav, xeev siab lossis poob qis. Cov ua luam dej me me thiab du hauv kev coj khaub ncaws, tab sis nws yog qhov zoo dua los ua qhov no ntawm tus kws qhia txog tus kheej, nrog rau kev pom zoo nrog tus kheej kev ua luam dej.
Kev cob qhia hauv kev ua si thiab kev kawm txog cov xovxwmKev cob qhia hauv chaw dhia ua si yog ua tau tsuas yog tias tus poj niam muaj sijhawm thiab tsis tshua muaj mob. Txawm li cas los xij, nws yog qhov zoo dua rau tsis kam los ntawm kev cob qhia lub zog thaum coj khaub ncaws. Tsis tas li ntawd, nws tsis tsim nyog los koom ua ke tso tawm hauv cov nias, vim nws txhim kho cov ntshav, uas yuav ua rau muaj kev pom zoo.
Kev cob qhia kev cob qhia pab tshem tawm ntawm kev coj khaub ncaws ntawm lub cev, tab sis tsis txhob hnov qab tias cov khoom lag luam loj thaum lub sijhawm no yog contraindicated.
Tsev Kawm Ntawv Kev Kawm Ntawv Lub Cev Thaum coj khaub ncawsMuaj ntau tus ntxhais tsis pom zoo thiab tsis xis nyob hauv lub neej txhua hnub, tshwj xeeb yog thawj hnub ntawm lub voj voog. Txawm li cas los xij, rau cov ntxhais hluas, lub sijhawm no muaj kev txaj muag rau lub cev ntawm kev ua haujlwm ntawm lub cev, thiab kuj tsis paub tias seb puas muaj kev kawm txog lub cev lossis nws tsis yooj yim sua. Txhua rooj plaub tshwj xeeb yuav tsum tau cais cais, yog tus ntxhais hluas xav tias tsis zoo thaum coj khaub ncaws, tsis txhob yuam rau kev ua si ntawm lub cev.
Cov nta ntawm loads nyob rau theem ntawm lub cev ntas
Ntau tus koom nrog kev ua kis las kom poob phaus, thiab lawv ntshai tsam rhuav tshem txoj kev kawm tsis tu ncua. Thiab txhawm rau kom nkag siab zoo dua tias yuav ua li cas thiaj li muaj kev ua haujlwm zoo, peb yuav nyob rau theem ntawm lub voj voog:
Follicular theemCov theem no tshwm sim tam sim ntawd tom qab kev coj khaub ncaws thiab kav ntev li ob lub lis piam, yog tus cwj pwm los ntawm ib qho kev nce qib ntawm estrogen hauv cov ntshav. Nyob rau lub sijhawm no, cov poj niam xav tias nthwv dej ntawm kev loj hlob thiab npaj txhij mus koom kev ua pob ncaws pob lossis chaw nyab xeeb. Nyob rau lub sijhawm follicular theem, nws yog qhov zoo dua los koom rau hauv kev cob qhia khaus, vim tias lub cev tau rov qab sai tom qab cov nra hnyav. Nyob rau theem no, tus poj niam tuaj yeem koom nrog kev ua kis las (piv txwv, Tai-Bo, Hla Crobit lossis Tobate).
Phase ovulationOvulation tshwm sim nyob rau 14 hnub ntawm lub voj voog thiab kav 3 hnub. Nyob rau lub sijhawm no, tus poj niam muaj sia tau npaj rau kev xeeb tub, lub voj voog yog tus yam ntxwv ntawm cov ntshav ntawm lub cim siab kawg. Thiab txawm hais tias koj muaj kev tiv thaiv los ntawm cev xeeb tub, thiab thov contraceptives los yog muab tso rau ib tug kauv, lub zog thiab aerobic workouts muaj cai nyob rau hauv lub ovulation theem, raws li zoo raws li intensive kev ua si. Ib qho ntxiv, koj tuaj yeem koom nrog pab pawg chav kawm lossis kev cob qhia hnyav, muab cov leeg cov leeg uas yuav tsum so thiab qis dua.
Tom qab lub sijhawm ovulation, theem Lutein tshwm sim, uas xaus rau thaum pib ntawm lub voj voog tom ntej. Cov ntsiab lus ntawm cov tshuaj estrogen nyob rau hauv cov ntshav txo, thiab progesterone nce. Odnoocity tshwm, kua mis intercelli ncua. Nyob rau lub sijhawm no, cov poj niam tshwm sim ntawm kev ntxhov siab, nrog rau kev ua kom muaj kev loj hlob thiab txo kev txo qis. Kev cob qhia nyob rau lub sijhawm Lutein lub sijhawm yog lub luag haujlwm kom muaj qhov taw qhia ntawm tus kheej tus kws qhia ntawv, uas yuav ua rau muaj kev siv zog rau ib rooj plaub.
Cov kev tawm dag zog uas tsis xav tau thaum coj khaub ncaws
Rau kev tawm dag zog lub cev uas yog kev tsim txom thaum coj khaub ncaws muaj xws li:- Nias nias;
- Kev ua haujlwm hnyav thiab rub tawm, nrog rau txhua yam ntawm ntse txav;
- Siv aerobic hoop thiab kev siv siab khiav.
Pros thiab tsis zoo ntawm kev cob qhia thaum coj khaub ncaws
Cov kev sib tw ua si tsis tu ncua pab txhawb cov leeg nqaij hauv lub suab, txhim kho cov txheej txheem metabolic thiab cov ntshav ncig. Ua tsaug rau kev qhia ua ke systematic, lub sij hawm ntawm kev coj khaub ncaws tsis tshua mob.
Nob cov nobbers khaws lub rooj:
1 Hnub Yoga, Ncab 2 Hnub pilates, dhia 3 Hnub qeeb seev cev, ua luam dej 4 hnub ncab, muaj zog ntim hauv cov kis lasCov kev cai thaum coj khaub ncaws rau ncab:
- Haus dej. Nws yog ib feem ntawm cov kua rau lubrication ntawm cov pob qij txha, thiab kuj tseem yuav tswj cov haujlwm ntawm cov leeg ntawm theem ntawm qib pauv hluav taws xob (qib corular).
- Kev sib thawb thaum coj khaub ncaws yuav tsum tsis txhob ntse. Nws yog qhov zoo dua rau hloov lub teeb "Caij nplooj ntoos hlav" thiab tig nrog lub zog ncab, thaum koj tau siv rau ib feeb 4-5, thiab tom qab ntawd sim ncab me ntsis ntxiv. Cov txheej txheem no tsis muaj txiaj ntsig.
- Siv txoj siv sia thaum koj tsis tuaj yeem ncav cuag ob txhais ceg, piv txwv li, hauv qhov chaw zaum. Nws yuav pab ua kom koj sab nraub qaum, vim hais tias rau ob txhais ceg yuav tsum mus txog lub plab, ua kom lub teeb defection rau hauv qab rov qab. Yog tias koj coj mus rau koj ob txhais ceg taub hau, tom qab ntawd ncab koj lub nraub qaum, thiab tsis yog biceps duav.
- Saib xyuas cov pob qij txha. Piv txwv li, hauv tsis muaj ntaub ntawv, koj tsis tuaj yeem ua ntej nyiam kuv txhais ceg khoov rau hauv kuv lub hauv caug, thiab tom qab ntawd sim rhuav nws. Qhov no yog lub nra hnyav rau cov pob qij txha.
Nqa tawm qhov ncab, nrog rau lwm cov kev tawm dag zog lub cev, koj yuav tsum tau ua kom sov. Koj tsis tas yuav ua qhov no yog tias koj ua tiav kev cob qhia kev ncab. Txhawm rau pib nrog rau hauv lub teeb nrawm, khiav ntawm lub cos ntev txog li 5-7 feeb, tom qab ntawd ua rau kev ua yeeb yam articular, txav zoo. Yog hais tias cov leeg yog "khaub thuas", lawv tuaj yeem yooj yim ua rau lawv yooj yim.
Thaum lub sij hawm saib xyuas txhua hli, koj yuav tsum tau mob siab rau txhua tus leeg nqaij, thiab tsis yog koj txhais taw xwb, kom ntau tus ntxhais ua, npau suav kom zaum ntawm lub twine. Kev ncab ntawm cov ntaub qhwv caj dab thiab forearm yog qhov kev tiv thaiv zoo ntawm cov qhov sib zog, uas tib neeg txom nyem los ntawm lub khoos phis tawm. Tus cwj pwm zoo - Qiv qoj ib ce los ntawm yoga, uas tsis tsuas yog nce cov leeg ntawm cov leeg, tab sis kuj muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm cov kabmob sab hauv. Piv txwv li, qhov "aub muzzle" teeb tsa txoj haujlwm txoj hnyuv. Tsis txhob hnov qab txog kev sib ntswg thiab cov qaws zoo sab nraub qaum - qhov no yog qhov zaws zoo rau tus nqaj qaum.
Cov minuses ntawm cov kis las thauj khoom thaum lub sij hawm kev coj khaub ncaws tuaj yeem ntxiv dag zog rau kev los ntshav ntawm lub plab zom mov nrog kev tawm dag zog tsis raug.
Luv luv piav qhov kev cuam tshuam zoo thiab tsis zoo ntawm cov kis las thaum lub sijhawm coj khaub ncaws.
Kev Ua Si Nruab Nrab
Txhim kho cov txheej txheem metabolic
Txhim kho kev xav
Nce leeg leeg
Txo kev mob mob
Muaj zog
Worsens tau zoo
Txhim kho los ntshav
Provokes nro nyob hauv qab ntawm lub plab
Ua kom muaj mob taub hau loj heev
Cov chav kawm kis las rau kev txhim kho cov ntshav tawm ntawm cov ntshav tawmQhov tsis txaus siab cov ntshav ncig ua tsis zoo cuam tshuam rau lub plawv thiab lwm cov plab hnyuv siab raum, qhov ua rau kev ua txhaum cai ntawm cov hlab ntshav. Raws li qhov tshwm sim, atherosclerosis loj hlob, thrombosis, qhov hnyav ntxiv yog tsim, kev ua haujlwm ntawm lub siab, mob qog ntshav thiab lub qog ntshav yog cuam tshuam.
Txhawm rau tiv thaiv kev txhim kho cov kabmob xws li, nrog rau txhawm rau txhim kho cov ntshav tawm ntawm cov ntshav, nws raug nquahu kom lub cev nrog lub cev sib npaug. Ib lub teeb ci los yog cycling yog qhov tsim nyog rau kev txhim kho cov ntshav ncig, ncu lossis ncab yuav pab kom nce cov nkoj elastic.
Txoj kev cob qhia hom thaum coj khaub ncaws yuav tsum tau hloov pauv, thiab npaj kev npaj thauj khoom, thov kom tus kws qhia no. Lub sij hawm ntawm kev coj khaub ncaws nyob rau hauv cov poj niam yog tus yam tsis muaj zog, mob taub hau thiab tsis xis nyob hauv lub plab, yog li lub sijhawm no yuav tsum tsis txhob koom nrog lub zog lossis kev tawm dag zog. Thaum coj khaub ncaws, peb pom zoo kom koom nrog kev ua kis las hauv teeb thiab tsis thauj khoom lub plab. Txhawm rau txhim kho qhov mob tag nrho, taug kev thiab kev ncab tau tso cai.
Puas muaj txiaj ntsig zoo hauv qhov Envometriosis thaum coj khaub ncaws
Endometriosis yog tus mob gynecological ntawm lub tsev menyuam, uas yog tus cwj pwm los ntawm kev loj hlob ntawm cov hlwb ntawm cov mauv memab. Rau ib lub sijhawm ntev, gynecologist txwv cov menyuam ntxhais ua kis las ncaws pob thaum coj khaub ncaws, tab sis raws li cov kev tshawb fawb nyuam qhuav muaj txiaj ntsig tsuas yog tau txais txiaj ntsig.
Tsis yog txhua ce ce muaj txiaj ntsig hauv tus kab mob no, thiab lub cev xav tau sijhawm rau kev so thiab rov qab. Tom qab ob peb lub hlis ntawm kev cob qhia, yog tias tus mob tsis cuam tshuam, koj tuaj yeem cuam tshuam ib ce, thaum saib lub xeev hauv parallel.
Yog tias tus poj niam ntsib cov lus nug seb nws puas muaj peev xwm ua tau thaum lub sijhawm coj khaub ncaws, tom qab ntawd cov lus teb yog pom tseeb - txhua yam yuav yog nyob ntawm nws zoo. Cov kev ua si me me hauv qhov kev tshwm sim uas tus hluas nkauj ua siab ntev, lawv yuav tsuas muaj txiaj ntsig: qhov kev nyob zoo yuav txhim kho, kev xav thiab kev loj hlob yuav tshwm sim. Nws yuav tsum tau nyob hauv lub siab tias thaum lub sijhawm "hnub no" tsis muaj txhua yam kis las, thiab nws yog qhov zoo dua kom tsis txhob muaj kev cob qhia thiab lub nra hnyav. Thiab los ua ke tsim nyog npaj ua haujlwm hauv cov hnub coj khaub ncaws, ib qho ntxiv nrog tus kws kho mob thiab tus kws qhia tus kheej.