Cov kws tshawb fawb txawv teb chaws tau txheeb xyuas ntau tus kev kawm txog kev kawm txog qhov kev noj qab haus huv sai rau kev noj qab haus huv thiab khiav. Raws li nws cov txiaj ntsig, cov kws tshawb nrhiav tau tham txog qhov zoo thiab qhov tsis zoo ntawm ib leeg ntawm ob hom kev tawm dag zog.
Tshaj tawm cov txiaj ntsig ntawm cov kev tshawb fawb tau txais tswv yim ua haujlwm, txhim kho kev ua kom cov ntshav thiab txo kev ntxhov siab thiab ntxhov siab. Nyob rau tib lub sijhawm, raws li cov kws tshawb fawb, nyob rau hauv cov teeb meem ntawm slimming, khiav, txawm tias qeeb heev, yog qhov ua tau zoo tshaj plaws ntawm kev ua. Yog li, thaum ib tus neeg khiav, muaj ib pawg ntawm 70 kg, nrog nrawm ntawm tsuas yog 8 km / h, muaj qhov yuav luag muaj li ntawm 5.6 km / h calorie yog hlawv ob zaug kom me dua. Ib qho tseem ceeb tshaj rau lub cev yog hais txog kev nce hauv lub neej cia siab. Raws li kev txheeb cais, tsuas yog 5-10 feeb ntawm kev khiav ntawm kev nrawm ntawm 10 km / teev tuaj yeem txo qhov kev ua kom tuag taus ntawm cov kab mob plawv lossis lwm yam kab mob txaus ntshai. Cov kev tshawb fawb kuj pom tias cov neeg muaj kev quav yeeb, nyob rau nruab nrab, lawv nyob ntawm 3.8-4.7 xyoo ntev dua li cov neeg nyob hauv ntiaj chaw tsis ua haujlwm ntawm cov khiav thauj khoom.
Ntawm qhov tod tes, kev siv kev khiav raws li lub cev ua si tseem ceeb muaj qhov tseeb tsis muaj peev xwm ua ntej taug kev hauv daim ntawv ntawm cov khoom siab dua. Qhov kev nyiam ua kom khiav cov neeg feem ntau tau raug mob hauv daim ntawv ntawm kev ntxhov siab ntawm tibia, kev puas tsuaj rau cov Achille kev cai lossis tsob ntoo Achille. Raws li qhov tshwm sim, kwv yees li 50% ntawm cov kev sib tw "hauv nws txoj kev ua kom raug mob, thiab cov lej ntawm kev ua puas tsuaj los ntawm kev taug kev nrawm tsuas yog 1%.
Sau lub ntsiab lus nws cov lus pom zoo, cov kws tshaj lij qhia nyob rau hauv cov txheej txheem ntawm lub neej los ua ke ntawm kev tawm dag zog saum toj no. Nyob rau tib lub sijhawm, txhawm rau kom tsis txhob tau txais cov txiaj ntsig tsis zoo, cov kiv cua ntawm kev khiav lossis taug kev, nws yog qhov zoo dua rau kev ua ntej nrog cov kws kho mob kws khomob.