Kho cov kev qoj ib ce golden ntses rau sab nraub qaum yog haum rau cov neeg uas txom nyem los ntawm kev txom nyem mob hauv tus nqaj qaum. Qhov mob kuj txo qis thaum ua luam dej, qhov tseeb khiav, kev caij tsheb kauj vab. Nws yog ib qho tsim nyog los tham txog ua ntej txoj cai kev tawm dag zog nrog tus kws kho mob. Nws yog tsim nyog sau tseg tias cov nqaj qaum tsis zoo tuaj yeem ua rau lwm yam kab mob. Yog li ntawd, ua ntej hloov mus rau cov txheej txheem kev ua tiav ntawm "goldfish", peb yuav nrog tus cwj pwm ua kom muaj kev phom sij rau tom qab.
Dab tsi ua rau mob?
34 Vertebrae hauv tus txha nqaj qaum yog txuam nrog cov pob qij txha thiab ligaments. Nws yog ua tsaug rau lawv uas koj tuaj yeem tig sab xis lossis sab laug ib lub taub hau, npog tas ib ce, khoov rau pem hauv ntej lossis khoov rov qab. Nruab nrab ntawm cov vertebrae yog pob txha mos (discs), uas nqus lub nra nyob sab nraub qaum.Lub vertebrate muaj 5 ntu: caj dab, rov qab, loin, crescent thiab qaum nws tus kheej. Mob nyob rau hauv ib qho chaw txha caj qaum yog qhov tshwm sim ntawm kev raug mob, khiav raws cov neeg asphalt, ntev thiab tsis sib xws rau lub tsheb, tsis xis nyob lub rooj zaum lossis ntawm lub rooj zaum), khaub thuas.
Qhov tsis zoo kuj tseem dhau los ua lwm yam kab mob, vim hais tias qhov kev ua haujlwm tseem ceeb ntawm cov plab hnyuv siab raum nrog nws.
Piv txwv li, lub ncauj tsev menyuam xaws khaub ncaws pob hauv ncauj tsev menyuam muab cov ntshav muab sib kis rau lub hlwb, kev pom lub cev. Yog li, tus mob hauv caj dab tuaj yeem ua rau mob taub hau, teeb meem nrog kev hnov lus lossis ua tau qhov muag.
Osteochondrosis ntawm cov dorsal tuaj yeem ua rau lub plawv dhia thiab mob plab. Mob hauv qis qis dua txwv txoj kev koom tes tib neeg thiab muaj peev xwm ua haujlwm. Yog tias muaj kev puas tsuaj rau lub tuam txhab Lumbar, cov haujlwm ntawm kev tso zis thiab cov kabmob caj ces muaj kev tiv thaiv, yog li txhad.
Yuav ua li cas nyob ib tug neeg uas muaj tus mob rov qab? Yuav ua li cas yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm qhov mob hauv tus nqaj qaum? Koj yuav tsis lees paub dab tsi?
Chaw ua haujlwm thiab txoj cai zoo
Nws yog ib qho tseem ceeb uas chaw ua haujlwm tau nruab yog li ntawd koj tsis tas yuav zaum ua zaum khooj, khoov lossis strained. Tus txha nqaj qaum thiab cov leeg nqaij cov leeg feem ntau raug mob, vim hais tias lub desktop yog qis heev, thiab txoj haujlwm ntawm lub cev tsis yooj yim.
Thaum zaum, lub siab rau ntawm tus ncej vertebral yog 40% siab dua thaum taug kev lossis sawv. Cov rooj qhov siab, khoos phis tawj tshuaj ntsuam, keyboard thiab cov quav yuav tsum phim koj txoj kev loj hlob.
Lub rooj zaum yuav tsum muaj siab txaus kom ob txhais ceg so rau hauv pem teb, thiab lub caviar thiab hips suav nyiaj rau lub kaum sab xis ncaj ntawm 90 °.
Sim ua haujlwm so, tsis muaj kev quaj rau pem hauv ntej (lub xub pwg yuav tsum tsis txhob ua rau pem hauv ntej thiab tsis txhob quav rov qab). Lub tsev nyob tuaj yeem qaij mus txog 20 °, txwv tsis pub koj yuav tsum tau lim tus txha nraub qaum thiab cuam tshuam.
Tso koj txhais tes xis nyob ntawm sawv ntawm lub rooj zaum lossis desktop. Tsis txhob zaum hauv txoj haujlwm ntawm cov neeg xav ua tus neeg xav, uas yog, nrog lub puab tsaig, txhawb nqa los ntawm txhais tes. Hais lus hauv xov tooj, cia nws hauv koj txhais tes, thiab tsis nyob ntawm kuv xwb pwg.
Tus cwj pwm phem heev ntawm zaum nrog tsa ceg. Qhov no tsis tsuas yog cuam tshuam cov ntshav ncig, tab sis kuj yog lub cev. Nws raug nquahu kom hloov txoj haujlwm ntawm zaum, ob txhais tes thiab txhais tes txhua 20 feeb, tig koj lub taub hau hauv cov lus qhia sib txawv.
Yog tias koj siv sijhawm ntau nyob hauv lub tsheb thaum ua haujlwm, kho lub rooj zaum thiaj li los zaum nrog txoj kev ncaj, muaj kev nkag tau yooj yim rau lub kauj tsheb thiab pedals.
Thaum nqa tes taw hnyav, khoov koj ob txhais ceg, tsis rov qab
Thaum koj ua haujlwm hauv tsev lossis hauv lub vaj, nws yog tsis yooj yim sua kom ua rau lub cev nqaij ntau dhau ntawm tus ncej vertebral. Piv txwv li nws tshwm sim tias lub dab dej yog feem ntau tau nruab qis dhau hauv chav ua noj lossis hauv chav dej. Ntau yam khoom hauv tsev yuav tsum muaj kev nyab xeeb (lub tshuab nqus tsev, khaub rhuab khaub rhuab muaj cov leeg luv).
Yog tias koj sib dua khoov lossis tig, koj tuaj yeem ncab koj cov leeg rov qab. Qhov no yuav tsum tau zam, nco ntsoov yuav ua li cas kom tswj tau txoj kev ua tiav tom qab: nws yuav tsum tau so me ntsis thiab ncaj uas tsis zoo li cov lus nug.
Yog tias koj yuav ntau cov khoom hauv khw, muab tso rau hauv lub pob tawb, tsis txhob hnav txhua yam hauv ib sab tes. Yog tias kev yuav khoom hnyav tshaj 5 kg, peb nqa lawv (tshwj xeeb yog cov poj niam) hauv ob lub hnab.
Feem ntau tom qab yog raug mob thaum ua ntau qhov kev txav ntawm tib lub sijhawm. Hauv cov poj niam, qhov no feem ntau tshwm sim thaum nqa khoom hnyav (zaum!) Lossis tus menyuam los ntawm lub qhov rooj nqaim ntawm lub tshuab.
Sab nraub qaum yog tshwj xeeb tshaj yog raug mob thaum tshem tawm qhov hnyav tom qab khoov. Thov nco ntsoov tias yuav ua li cas rau kev ua haujlwm ntawm kev ua haujlwm: lawv nce siab ncaj ncaj saum qaum qaum, thiab tsis rov qab los.
Thiaj li, thaum tshem tawm tus ncej puab loj, lub duav yuav tsum muaj qhov loj tshaj (li khoov ob txhais ceg), thiab tsis rov qab. Nws yuav tsum yeej nyob ncaj. Khaws cov khoom kom ze li tau mus rau ob txhais ceg thiab ncab lub nraub qaum maj mam, thiab tsis ntse.
Cov uas muaj kev txom nyem los ntawm kev mob rov qab, kev tawm dag zog ntawm kev ua noj.
Kev tiv thaiv ntawm kev mob nraub qaum
Japanese tus kws tshawb fawb Katsudzo Nishi txhua hnub tawm mus tawm dag zog "Golder Ntses" rau tom qab los tswj nws lub peev xwm. Qhov txheej txheem kho tau zoo no tau tsim thaum pib ntawm lub xyoo pua 20, tab sis lub tswv yim ntawm uas tseem muaj feem xyuam. Nws yog raws li cov ntsiab cai uas txhua qhov kev kho mob uas kho tau koj xav tau ua tau tsim rau peb tus kheej, thiab kom ua tiav kev noj qab haus huv tsuas yog xav tau siv thiab ua haujlwm.Dab tsi yog qoj ib ce "goldfish"
Kev qoj ib ce nws tus kheej yog li thiaj li muaj npe los ntawm tus sau nws tus kheej, vim tias kev txav ntawm lub cev ua rau lub zog ntawm cov ntses ntab. Qhov no txhim kho kev ua haujlwm ntawm tag nrho tus nqaj qaum thiab, yog li ntawd, lub xeev tag nrho ntawm kev noj qab haus huv.
Raws li NICI, cov hauv paus ua rau txhua tus kab mob yuav tsum tau yooj yim hauv tus nqaj qaum: Yog tias nws zoo, tom qab ntawd tag nrho lub cev muaj kev noj qab haus huv.
Kev tawm dag zog "ntses" rau tom qab yog ib feem ntawm 6 "Golden Kev Noj Qab Haus Huv Cov Cai hauv lub cev thiab kev rov kho cov ntshav tom qab lub nraub qaum tom qab loads.
Ntawm ib sab tes, qhov mob thiab rov qab cov teeb meem cuam tshuam nrog immobilization raug txo kom tsawg, thiab nyob rau lwm qhov, kev ua haujlwm ntawm lub paj hlwb thiab cov plab hnyuv siab raum yog li qub. Yog li, qhov kev qoj ib ce muaj txiaj ntsig zoo rau tag nrho cov kab, ob lub cev thiab lub hlwb.
Dab tsi yog qhov zoo ntawm kev coj ua "ntses" ce kom rov qab losXws li kev tawm dag zog muaj peev xwm txhim kho lub xeev ntawm lub sijhawm luv, thiab nws yog qhov tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg uas muaj kev txom nyem zoo li qub thiab teeb meem nrog lawv nraub qaum. Nws pab txhawm rau txhim kho kom lub cev, pub tus txha nraub qaum, rov ua kom muaj kev sib npaug thiab cov leeg nqaij.
Raws li qhov tshwm sim ntawm kev mob nraub qaum thiab tsis xis nyob, txo qis, thiab thaum kawg qhov kev noj qab haus huv tag nrho. Lub ce hluav taws xob nce siab heev yog tias nws tau ua rau ua ntu zus, ua ke nrog lwm cov kev cai ntawm Niche system. Kev tawm dag zog "ntses" hauv kev sib tw ua haujlwm ua ib qho kev npaj ua ntej lub ntsiab kev cob qhia.
"Golden Ntses" kev tawm dag zog - cov txiaj ntsig thiab kev tsim txom"Goldfish" tau zoo ua ke nrog yoga thiab lwm yam kev tawm dag zog rau kev rov qab ntawm tus nqaj qaum. Qee zaum txawm siv "ntses" hauv kev sib tw kom txo qis kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
Tsis muaj teeb meem los ntawm kev tawm dag zog. Nws muaj txiaj ntsig zoo los ua nws txawm tias cov tub ntxhais kawm uas feem ntau nyiag lossis zaum ntawm lub rooj ntawm txoj haujlwm tsis ncaj ncees lawm, los ntawm cov kws qhia ntawv twg tshwm sim.
Kev pab
Txo qhov mob rov qab
Ntxiv dag zog rau cov leeg ib ncig ntawm tus txha nqaj qaum
Tso tus nqaj qaum
Txhim kho cov ntshav ncig
Txhim kho cov haujlwm ntawm Central thiab Paripheral lub hlwb
Normalizes hnyuv thiab lwm yam hauv plab hnyuv siab raum
Tshem tawm cov leeg nro
Yam sib pauv
Cev xeeb tub nyob rau cov ntsiab lus kawg
Cov exacerbents cuam tshuam nrog intervertebral hernias
Lub xub ntiag ntawm qhib Ras lossis postoperative seams (thaum qhov txo qis kev tawm dag zog rau lub sijhawm rov qab tau zoo)
Mob ntsws o
Cov kab mob plawv nyob rau lub sijhawm ua exacerbation
Contrainmentications ntawm Golden Ntses Katsudzo Niche muaj feem xyuam nrog cov xwm txheej thaum nws xav tau, uas yuav tsum tau ua kom tsawg hauv kev tsav tsheb. Hauv lwm qhov xwm txheej, kev tawm dag zog tuaj yeem siv tau tsis muaj kev txwv.
Kev Tawm Tsam "Goldfish"
Yuav xyaum ua li cas "ntses"? Txawm hais tias qhov kev tawm dag zog tsis cuam tshuam nrog kev nyuaj los yog kev phom sij, paub koj tus kheej nrog ntau yam tseem ceeb ua ntej ua nws. Yog li, yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm ib qho kab mob ntawm tus txha nqaj qaum los yog muaj mob nraub qaum, koj yuav tsum pib ua kom zoo thiab maj mam.Yog tias qhov mob tau txhim kho, nws yog qhov zoo dua los tos kom txog thaum cov tsos mob ntse yuav los thiab tom qab ntawd sim ua kom rov ua dua. Nws tseem yog ib qho tseem ceeb uas lub cev tau npaj rau kev tawm dag zog. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau ua ntej-ncab nraub qaum, tag nrho cov pob qij txha thiab so kom ntau li ntau tau kom tsis txhob muaj kev tsis txaus siab lossis tsis xis nyob thaum ua qhov kev tawm dag zog no.
Kev tawm dag zog tau ua 2 zaug ib hnub thaum sawv ntxov thiab yav tsaus ntuj.
Kev tawm dag zog "ntses" rau sab nraub qaum - ua tiav cov txheej txheem
- Txhawm rau pib, dag rau hauv pem teb lossis khoom thiab txawm tias qhov chaw.
- Tsa koj txhais tes kom ntau li ntau tau thiab rub tus nqaj qaum.
- Ceg kuj tseem yuav tsum ncaj, thiab qij taws yog 90 ° yog 90 °, kom cov ntiv tes ntawm ob txhais ceg yog qhia rau saum qab nthab.
- Ua ntej koj tuaj yeem ua ntau lub tensile txav hauv cov lus qhia sib txawv kom ua rau ua kom tau cov leeg. Txhawm rau ua qhov no, rub ob txhais tes rau sab xis thiab tib lub sijhawm xaub txoj cai taw hauv tib txoj kev coj ua thaum tuav 5-7 feeb. Ua tib yam, tab sis rub koj txhais tes rau sab laug thiab txav sab laug ko taw hauv tib txoj kev taw qhia. Rov ua nws 5-7 zaug rau txhua sab.
- Thaum ua tiav nrog cov kev npaj ib feem, muab koj txhais tes tso rau tom qab caj dab thiab npaj rau kev tawm dag zog nws tus kheej. Ua li no, nias koj lub cev tag nrho rau hauv pem teb thiab ncaj qha koj cov ntiv tes rau lub taub hau.
- Los ntawm txoj haujlwm no, pib pob zeb tag nrho koj lub cev rau sab laug thiab sab xis, rov ua rau ntses ua luam dej.
- Maj mam nce ntxiv cov kev co amplegitude, ua raws cov spinner kom hloov txoj haujlwm.
Ua cov ntses ce rau sab nraub qaum rau 1-2 feeb.
Yog tias koj yog novice, koj tuaj yeem pib ua haujlwm li 30 lij thiab maj mam nce nws mus rau ob peb feeb.
Lub Simulator "Goldfish"
Lub hom phiaj tseem ceeb ntawm cov simulator xws li tshem tawm cov nro thiab rov ua kom muaj kev mus ncig ntawm tus nqaj qaum. Nws muab kev sib txuam zoo kawg nkaus kev ua si thiab kev tawm dag zog. Thaum koj dag, tus ntaus ntawv ntseeg tau ceg ceg. Qhov kev txav no tau tshaj tawm rau lub plab mog, thiab pob txha pauv kev hloov pauv tau kis tau rau txha nraub qaum.
15 feeb ntawm cov chav kawm ntawm kub ntses simulator tsim lub cev muaj zog thauj ntawm txha nraub qaum, sib xws li 100 feeb ntawm aerobics. Tsis tas li ntawd, cov lus sib dhos, cov simulator "zaws" sab nraub qaum, vim cov leeg ntshav tawm, cov ntshav ncig ntawm txha nraub qaum.
Cov neeg uas raug yuam kom siv sijhawm ib hnub sawv ntsug lossis tau muaj sijhawm ntev los caij tsheb, nws tau tshwm sim txaus 15 feeb los tshem tawm cov khoom tsis zoo hauv ob txhais ceg.
Xws li simulator no tuaj yeem pom zoo thiab cov neeg laus dua, txawm hais tias lawv muaj lub siab tsis zoo, vim tias nws tau xyaum tsis muab lub zog ntawm cov hlab plawv.
- Ua kom lub hlwb.
- Kev kho dua ntawm tus txha nqaj qaum.
- Txhim kho kev tiv thaiv kab mob.
- Kev tsim txom ntawm kev khuv xim cov ntshav siab thiab cov khoom lag luam ntawm cov qe ntshav hauv hlwb pob txha.
- Balanting cov paj dawb paug.
- Txhim kho cov ntshav ncig.
- Txhim kho venous outflow.
Kev ua neej tsis muaj kev pab tiv thaiv kev tiv thaiv kab mob ntawm tus nqaj qaum. Cov leeg ua kom muaj zog dua, qhov muaj zog dua lawv yuav tuav lub cev hauv qhov chaw, thiab muaj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob tom qab. Yog li ntawd, peb ntxiv ob peb ce ntau dua rau sab nraub qaum:
Ncab rau ntawm crossbar lossis Swedish phab ntsa
Hauv cov tswv yim prophylactic nws raug nquahu kom nruab rau tom tsev lossis hauv tshav puam ntawm crossbar ntawm xws li qhov siab kom nws tuaj yeem mus txog ntawm tes. Nws raug nquahu kom koom tes hauv crossbar txhua hnub, nyiam dua ib hnub ob zaug.
Yuav ua li cas ua qhov kev kho kom zoo li casUa noj nrog koj ob txhais tes thiab rub kom txog thaum lub puab tsaig ncav cuag tus ntoo khaub lig. Tom qab ob peb zaug, ua kom nruj, ua kom nruj, ua kom cov leeg ua kom tsis txhob kov tus taw ntawm lub ntiaj teb lossis pem teb. Maj mam nqa lub cev thiab qis dua, txav lub duav, xub pwg, txhais ceg. Tsis txhob txhawj xeeb yog tias koj yooj yim cia li yooj yim ntawm tus txha nqaj qaum los yog hnov cov snapshots ntawm cov vertebrae. Qhov no tsis muaj mob.
Ncab rau ntawm crossbar (lub Swedish phab ntsa kuj tsim nyog) yog qhov muaj txiaj ntsig yog tias koj muaj kev txom nyem los ntawm qhov mob hauv cov nqaj qaum lossis lumbar cheeb tsam. Dai cov kev tawm dag zog yuav ua tau zoo dua tom qab da dej kub lossis sauna.
Tsis txhob ua phem rau qhov chaw soQhov mob hauv tus nqaj qaum nyob hauv caj dab, rov qab, tom qab rov qab lossis qis dua yog muab tshem tawm ntau cov txheej txheem cua sov, xws li sauna, kub xuab zeb thiab ces kaum. Valerian lossis chamomile da dej kom huv si thiab txo qhov mob hauv txha nraub qaum.
Txawm li cas los xij, nws tsis pom zoo kom khi txoj phuam sov lossis woolen sai li sai tau lub caj dab lossis loin pib ua mob. Qhov ntsuas cua sov tas li ntawm tus txha nraub qaum nce nws qhov kev nkag siab thiab tib lub sijhawm txo cov peev xwm hloov kho qhov kev hloov pauv. Nco ntsoov tias cov cua kub nruab nrab, kev nquag txav yog ib txwm muaj txiaj ntsig rau lub cev dua txhua tsav lwm yam.
Ib qho ntxiv, yog tias muaj cov teeb meem nrog tus nqaj qaum, nws yog qhov tsim nyog los tswj lub cev hnyav. Nquag ua cov qoj ib ce kub golden ntses rau sab nraub qaum thiab noj qab haus huv!