Txoj kev mus rau daim duab npau suav ib txwm pib nrog kev xam ntawm cov calories thiab ua raws li lub zog sib npaug. Tab sis tseem muaj cove looples uas pab txiav txoj kev. Txhua yam yog yooj yim: lub hlwb thiab lub cev tuaj yeem hu tau me ntsis, yuam lawv los ua haujlwm nrog peb tib lub sijhawm. Leej twg yuav tau xav txog kev ntseeg xaiv kev teeb tsa lossis zaub mov noj tuaj yeem ua si tsis muaj lub zog kawg ntawm kev poob phaus.
Peb yog nyob rau hauv Admer.ru tsuas yog thaum nws los txog kev noj qab nyob zoo. Yog li ntawd, peb tau pom cov kev tshawb fawb ntau, qhov uas peb tab tom tham txog txoj kev yooj yim los tawm tsam ntxivilrams.
1. yuav cov zaub mov monotonous
Qhov tseeb yog tias qhov sib txawv ntawm cov ntawv thiab cov paj kom zoo siab xav paub los ntawm ib tus neeg twg. Yog li ntawd, peb xav sim txhua yam khoom qab zib muaj xim ntim khoom los ntawm kev ntim khoom lossis txhua hom nplej zom, txawm tias lawv yog tib tus saj. Nws qhia meej meej qhia nrog M & M's, lub sijhawm nws tau dhau los paub meej tias cov xim ntau tau txais, cov neeg coob tau noj. Thiab thaum cov khoom qab zib tau muab faib ua cov hlau cais hauv cov xim, cov ncauj lus xav tau yeej khoom noj txom ncauj los ntawm txhua txoj haujlwm. Yog li ntawd, ntim nrog "tho txawv", tib lub ncuav qab zib thiab khoom qab zib yuav ua rau tsis muaj kev ntxias.
2. Haus dej los ntawm cov iav nqaim thiab ntev
Txhua tus paub tias koj tuaj yeem txo qhov loj ntawm feem los ntawm kev noj ib lub phaj me. Tab sis nyob rau hauv cov tais diav yog ib qho tseem ceeb tsis tsuas yog loj, thiab tseem yog daim foos. Nws hloov tawm uas siv tsom iav dav thiab qis, peb haus 57% kua txiv ntau, tsis tas yuav tsum tsis txhob ceeb toom nws. Txawm hais tias Professenders kev txhaum uas muaj ntau lub tsom iav pour rau 20,5% ntau cov dej qab zib ntau dua li cov dej siab thiab nqaim. Tau kawg, yog tias koj haus dej tsuas yog qhov dej rov qab: nws yog qhov muaj txiaj ntsig ntau dua los siv kev pheej hmoo rau overdo nws nrog calories.
3. Muaj lub teeb ci
Cov neeg xaiv cov khoom noj muaj txiaj ntsig tsawg thaum nyob ib puag ncig lub teeb pom kev zoo. Thiab yog vim li cas nyob hauv qhov tseeb tias qhov ci ci ntawm lub teeb cuam tshuam cuam tshuam kev puas siab puas ntsws, uas txhais tau tias lub peev xwm txiav txim siab. Muaj ntau lub tsev noj mov nyob rau hauv uas nws yog li tsaus uas cov ntawv nyeem hauv cov ntawv qhia zaub mov yog nyuam qhuav paub qhov txawv. Nws muab tawm tias nyob rau hauv cov chaw tsim tau noj ntau dua. Hauv lwm txoj kev tshawb nrhiav, muaj plaub lub sijhawm - hauv ob lub teeb tig rau ci ntsa iab, hauv ob tug lwm tus muffled. Raws li qhov tshwm sim, nyob rau hauv chaw tsim khoom nrog kev tsim tawm, tib neeg tau noj los ntawm 40% ntau kcal tshaj nyob rau hauv cov uas nws yog lub teeb.
4. Noj cov calorie loj rau noj tshais
Nws yog qhov paub zoo uas poob phaus qhov tseem ceeb yog qhov tsis muaj feem ntawm cov calories. Tab sis lub sijhawm noj mov kuj tseem ceeb. Yog li, nrog tib tus nqi ntawm 1,400 kcal cov poj niam uas tau raug tua thaum noj tshais, poob 2.5 zaug hnyav dua li lawv tus khub ntawm kev sim ua noj nrog kev txaus siab. Qhov zoo tshaj plaws tig mus ua lub sijhawm nrog noj tshais ntawm 700 kcal, noj su hauv 500 thiab noj hmo hauv 200.
5. Ua haujlwm nyob ze nruab hnub nruab hnub
Ntev lub hauv paus hauv lub teeb pom kev zoo rau roj teeb rau roj hlawv. Lub teeb tag nrho uas tsis tuaj ntawm lub hnub yog teeb tsa ntawm lub teeb screen, xov tooj, muaj teeb meem hauv lub cev, raws li nws tau muab cov kab mob flucadian. Kev ua haujlwm ntawm lub qhov rais minimizes cov kev pheej hmoo ntawm kev teeb pom kev zoo thiab ua rau muaj kev pw tsaug zog zoo tshaj plaws. Los ntawm txoj kev, pw tsaug zog hauv chav pw tsaus ntuj yog tias tus kws kho mob tau sau tseg, rau cov neeg uas ua haujlwm thaum hmo ntuj. Es, cov kws tshawb fawb dab tsi qhia.
6. Pib sawv ntxov, ua lub teeb
Sawv ntxov yuav tsum pib tsis nrog kas fes, tab sis los ntawm sunbathing. Txawj xav cov neeg uas nyob rau thaum sawv ntxov tsawg kawg yog 45 feeb tau siv sijhawm thaum tshav ntuj, pib poob ceeb thawj, thiab lawv qab qab los poob qis. Tej zaum thaum sawv ntxov lub hnub muaj cov muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov metabolism thiab pab lub cev pib hlawv cov rog rog.
7. Txav, txawm tias thaum koj zaum
Txhua tus paub tias txoj kev ua neej nyob sedentary yog qhov tsis zoo. Nws yuav zoo li, zoo, yuav ua li cas yog tias txoj haujlwm no yog? Tseem muaj txoj hauv kev - lub quav tig mus kom pab tau. Cov neeg tau muab tawm ntawm kev sawv ntsug sab ceg thiab ib lub rooj zaum uas nws yooj yim tig thiab tig rau hauv cov lus qhia sib txawv, thiab tom qab ntawd tsis txhob zaum ruam, tab sis txav. Nws muab tawm tias kev siv hluav taws xob tau nce ntau thiab ua kwv yees li ntawm kev taug kev ntawm 2 km. Txawm hais tias tsis muaj cov gadgets tshwj xeeb rau qhov no, tsis muaj dab tsi txwv rau lub kneading ob txhais ceg thiab me me zaum kom ntau li ntau tau.
Dab tsi yuav tsum pab koj khaws daim foos? Koj puas xav tias muaj calories lossis mus ua si?