Cov hau kev siv tau zoo, yuav ua li cas los yuav hnyav tom qab yug menyuam thiab tshem lub plab

Cov lus nug ntawm yuav ua li cas poob ceeb thawj thiab tshem tawm lub plab tom qab yug menyuam, tau nce mus txog ntau tus poj niam. Cov khoom noj khoom haus tsis qhia rau cov khoom noj kom tawv nqaij thiab cov kev txwv, vim lawv tuaj yeem tsim kev puas tsuaj rau lub cev. Txhawm rau kom lub plab tawm, koj tsuas yog xav tau ua raws li cov khoom noj zoo thiab ua kev tawm dag zog kom yooj yim.

Ruam nyhav nyhav ce - txoj cai tseem ceeb

Kev tawm dag zog lub cev tom qab yug menyuam, cov poj niam yuav tsum tau txav mus kom ze. Nyob rau lub sijhawm no, lub cev tau ntsib kev ntxhov siab hnyav, yog li cov wondering loj tuaj yeem cuam tshuam kev cuam tshuam nws txoj haujlwm. Cov kev cai tseem ceeb uas koj yuav tsum ua raws:

1. Yog tias tus menyuam mos tsis muaj teeb meem, nws yuav muaj peev xwm pib kev cob qhia thiab ntxiv dag zog rau cov leeg plab hauv 2 lub hlis. Hauv rooj plaub rov qab, cov kws kho mob tau tso cai rau kev ua kis las tom qab 3-4 lub hlis tom qab tus menyuam yug.
2. Yog tias ntu phais ntshav tau ua, nws yuav ua tau pib cov chav kawm tsuas yog nyob rau hauv 4-5 hlis tom qab yug menyuam. Lub sijhawm sijhawm yuav txiav txim tus kws kho mob.
3. Yog hais tias diastasis keeb kwm, ua qee qhov kev tawm dag zog classic rau kev tso tawm cov xovxwm yog txwv. Hauv qhov no, cov ntxhais yuav tsum tau koom nrog cov kev sib tw tshwj xeeb uas pab txhawb nqa lub plab dawb.

Tseem ceeb! Txhawm rau tshem tawm cov roj muaj rog ntawm lub plab, tsis txaus cia li mus rub tawm cov xovxwm. Cov niam yuav tsum ua cov nyom ntawm lwm cov kev tawm dag zog aimed ntawm ntxiv dag zog rau cov leeg plab thiab tshem cov rog.

Yuav ua li cas los yuav poob ceeb tom qab yug menyuam thiab tshem lub plab nyob hauv tsev, daim duab ntawm kauj ruam ntawm cov kev tawm dag zog tseem ceeb, cov lus qhia ntawm cov kws tshaj lij - txhua lub sijhawm no yuav raug tham hauv qab no.

Tshem tawm lub plab nrog kev pab los ntawm cov kev tawm dag zog zoo rau kev ua twj nias

Kev tawm dag zog rau kev nqus cov xovxwm pab nruj lub plab thiab tshem tawm cov roj ntau dhau los ntawm nws. Txawm li cas los xij, poj niam yuav tsum nkag siab tias muaj ntau yam nuances ntawm no:

1. Nws yog ib qho tseem ceeb kom tos sijhawm thaum lub cev rov qab pom tom qab xa tawm cov kis mob ntawm cov leeg overvoltage. Yog li ntawd, perergevely viav vias cov xovxwm tsuas yog 2-3 lub hlis tom qab yug menyuam.
2. Kev tawm dag zog ntawm cov xovxwm yuav tsum ua tsis tu ncua. Tsuas yog tus poj niam thiaj li ua tiav cov txiaj ntsig tau zoo thiab tshem tawm lub plab. Cov khoom noj khoom haus qhia kom coj kev kawm txhua hnub. Nws yog qhov zoo tshaj plaws ua kev tawm dag zog hauv ntau txoj hauv kev (2-3 txoj hauv kev mus rau 10 feeb). Maj mam, tus naj npawb ntawm kev rov ua dua yuav tau nce. Txawm li cas los xij, tag nrho kev kawm yuav tsum tsis pub ntev tshaj li 1.5 teev nyob rau ib hnub.
3. Ib teev ua ntej kaw cov xovxwm tsis tas yuav noj thiab haus, tsis li ntawm cov txheej txheem ntawm kev cob qhia muaj tej zaum yuav muaj rov qab ntawm lub plab hauv txoj kev esophogus. Tom qab tso cov xovxwm, nws yog ua tau tsuas yog tom qab 1.5-2 teev.

Yog tias nws nyuaj rau kev kawm tam sim ntawd, koj tuaj yeem pib nrog lub teeb workout. Yog li, nws yuav ua tau los npaj cov leeg mus rau cov khoom siv yuav los tom ntej.

Tseem ceeb! Cov neeg noj khoom haus tsis ua haujlwm nrog cov tes taw hnyav yuav cuam tshuam kev noj qab haus huv ntawm tus poj niam uas nyuam qhuav dhau los ua ib leej niam.

Thaum lub plab tawm nws tus kheej, thiab uas cuam tshuam lub sijhawm rov qab

Lub sijhawm rov qab los ntawm cov neeg ntawm lub cev. Qhov no tuaj yeem yog tus ntaus nqi:

1. Hormonal keeb kwm yav dhau.
2. Metabolism.
3. Poj niam hnyav.
4. Muaj kab mob ntev ntev.
5. Kev pub mis rau menyuam.

Yog tias tus poj niam muaj teeb meem nrog cov tshuaj hormones, ntxiv rau rog, tom qab ntawd lub plab yuav poob siab thiab ntev dua. Nquag, nws yuav tsum tau rub tawm 2-3 lub hlis tom qab pib kawm.

Qhov twg thiab koj tuaj yeem ua kom muaj kev tawm dag zog

Qhov tseeb, tus ntxhais yog qhov zoo tshaj plaws los pib cob qhia tom qab yug menyuam nrog tus kws qhia hauv chav. Nws yuav tham txog txhua qhov kev tawm dag zog, xaiv cov kev kawm txhua tus, yuav muab cov lus pom zoo rau txog kev poob ceeb thawj. Thaum pom muaj kev paub txaus, koj tuaj yeem mus rau hauv tsev neeg kev ua haujlwm. Yog tias tus ntxhais tsis muaj cib fim cuv npe rau tus kws qhia, tom qab ntawd koj tuaj yeem pib qeeb qeeb hauv tsev. Tab sis nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, nws yog qhov tsim nyog yuav ua rau nruj tag nrho cov lus pom zoo ntawm cov kws tshaj lij ntawm kev ua haujlwm ntawm kev kawm, lawv lub sijhawm ntev.

Thaum thauj khoom hauv tsev nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau soj ntsuam qhov zaus ntawm kev tawm dag zog. Feem ntau cov poj niam lossis tshaj txoj kev npaj zoo, lossis tsis ncav cuag. Ob lub rooj plaub yuav tsis muab cov txiaj ntsig zoo. Nrog cov khoom siv hnyav heev, cov leeg nqaij thiab cov pathological tej zaum yuav loj hlob. Nrog kev cob qhia tsis tshua muaj, cov qauv hloov pauv yuav yog qhov tsis tshua pom.

Kev noj haus lossis khoom noj kom zoo: dab tsi yuav pab kom poob phaus

Cov kws kho mob cov kws kho mob tau qhia cov poj niam qhia kom ua zaub mov tom qab yug menyuam, vim tias leej niam lub cev xav tau txhua yam muaj txiaj ntsig, cov vitamins thiab cov zaub mov. Cov pluas noj nyuaj tuaj yeem ua rau cov kua mis tsis ua rau cov ntshav tsis taus, tsis kam poob ntshav qib ntshav qab zib, kev nyuaj siab. Yog li ntawd, nws yog qhov zoo tshaj plaws los lo rau zaub mov noj kom zoo. Cov ntsiab cai tseem ceeb:

• Tsis muaj kev zam ib qho. Ntawd yog, tus ntxhais yuav luag txhua yam, nrog rau kev zam ntawm cov khoom noj muaj teeb meem ntau dhau - kib thiab roj tais diav, cov zaub mov dawb ceev, haus noj mov. Txog hnub, leej niam lub cev yuav tsum tau xaiv cov protein yuav tsum muaj protein, cov rog thiab cov carbohydrates. Tsis txhob ntshai cov rog, lawv xav tau ib lub cev. Nws tsuas yog tsim nyog tau txwv lawv cov kev noj kom muaj nuj nqis thiab ua raws li kev cai ntsia los ntawm cov txiv ntseej los ntawm cov txiv ntseej. Kev kwv yees kev sib raug zoo ntawm BJV yog 30% / 20% / 50%.
• Saib xyuas calories. Kom lub cev pib poob ceeb thawj, koj yuav tsum tau noj 1500-1800 kcal ib hnub. Nyob rau tib lub sijhawm, feem ntau cov calories yuav tsum tau siv kom txog thaum yav tsaus ntuj. Cov khoom noj khoom haus sib cav uas nyob rau yav tsaus ntuj cov zaub mov tau zom zaws, uas ua rau muaj teeb meem nrog lub plab. Yog tias koj caij thaum hmo ntuj, qhov hnyav yuav sawv ntsug. Cov mov kawg yuav tsum yog 6-7 teev. Nws yog ntshaw tias nyob rau yav tsaus ntuj tus poj niam tau noj cov zaub mov protein - nroog cheese, ntses, nqaij dawb, hau qe.
• Tsom rau cov zaub mov muaj txiaj ntsig. Kev sib koom tes tshaj tawm hauv kev noj haus yuav tsum muaj zaub mov zoo. Cov no yog: cov khoom noj muaj roj roj thiab txiv hmab txiv ntoo, nqaij qaib, cov txiv ntoo, cov txiv hmab txiv ntoo, nqaij ntses, nqaij ntses nyoo, nqaij ntses. Yog tias koj xav noj tej yam tsis zoo, nws yog qhov zoo dua los ua nws thaum sawv ntxov.
• Unloading hnub. Yog hais tias qhov hnyav yog nyob rau hauv qhov chaw, koj yuav tsum tau ua ib hnub unloading. Qhov ntawd yog, nyob rau hnub no, tus poj niam yuav tsum siv ib qho khoom noj khoom noj xwb. Nws tuaj yeem yog: tshuaj yej, mis nyuj, kefir, ntshav ntshav qab zib. Lub sijhawm tsis muaj hnub yuav pab ntxuav lub cev los ntawm kev swb thiab khiav cov rog rog hlawv.

Tseem ceeb! Kev noj zaub mov kom zoo tsis yog kev noj haus. Nov yog kev ua neej uas koj xav tau lo ua ke tas li. Yog li ntawd, yog tias tus poj niam rov qab los rau kev noj zaub mov dhau los, pib ua kom muaj cov khoom noj muaj teeb meem, ces muaj qhov tshwm sim ntau dua ntawm cov kilibe yuav rov qab.

Sab saum toj 10 cov lus qhia, yuav ua li cas kom tshem tau lub plab postpartum plab hauv tsev

Sab saum toj 10 Noj Khoom Noj Ua Si:

1. Ua kom pom tseeb rau kev ua kis las (xovxwm, cardion loads).
2. Lo rau cov khoom noj kom zoo.
3. Tsis txhob overeat.
4. Tsis 4 teev ua ntej pw tsaug zog.
5. Nco ntsoov tias noj tshais yuav tsum puv.
6. Npaj hnub tsis qhuav.
7. Tsis txhob txwv koj tus kheej kiag li nyob rau hauv cov zaub mov. Cov zaub mov tsis zoo tuaj yeem noj thaum sawv ntxov.
8. Tsis txhob siv cov tshuaj kho mob rau qhov poob phaus uas yog qhia los ntawm ntau leej niam ntawm cov rooj sib tham tau, yam tsis muaj kev taw qhia kws kho mob.
9. Nyob rau ntawm theem pib, koom nrog ib tus kws qhia lossis tsawg kawg sab laj nrog cov kws tshaj lij.
10. Sim ua rau lo rau cov khoom noj yog tas li.

Rau kilograms maj mam tawm mus, nws yog 3-5 zaug ib hnub nyob rau hauv me me.

Puas yog nws muaj peev xwm rub tawm cov xovxwm thiab ua ib qho bar tom qab xa khoom

Cov ntxhais tuaj yeem viav cov xovxwm thiab ua rau cov bar hauv 2-4 lub hlis tom qab yug menyuam. Yog tias qee qhov teeb meem tshwm sim hauv lub cev, tom qab ntawd lo lus yuav nce mus rau lub hlis. Ua ntej pib kev cob qhia, koj xav tau kev sib tham ntawm tus kws kho mob.

Cov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau slimming plab

Sau cov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau cov qog nqaij hlav:

1. Tso kua mis txheem. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau ua txoj haujlwm dag, xauv ceg, ua tau tsa lub cev 20 zaug.
2. Tso cov leeg hauv qab ntawm cov xovxwm. Mus pw ntawm sab nraub qaum, cov leeg ntawm lub plab kom ntau li ntau tau, hloov mus tsa ob txhais ceg (raws nraim), rov ua dua 20 zaug.
3. Tso kua mis oblique leeg. Mus pw sab nraum qab, lim cov leeg ntawm lub plab, nqa sab lauj, khoov hauv lub hauv caug, kov nws yog lauj tshib (lub cev yuav tsum tau tsa).
4. Sib ntswg rov 20 npaug ntawm txhua sab.
5. Txiab. Thav duab nyob sab nraub qaum, ua cov ceg hauv MAHI nyob rau hauv daim ntawv ntawm kev txiav txiab 40 zaug.
6. Kev dag ntxias cov leeg nqaij. Dag rau sab nraum qab. Coj koj tus kheej nrog ob txhais tes rau qhov chaw ruaj khov. Tsa ob txhais ceg los ntawm 30-40 degrees ntawm hauv pem teb. Tso rau hauv txoj haujlwm no rau 40 vib nas this.

Tseem ceeb! Tom qab ua cov haujlwm, nws yog ib qho tsim nyog los ua cov ntaub ntawv sib tshuam rau cov leeg.

Txhawm rau kom tshem tau cov roj ntawm plab tom qab yug menyuam, tus poj niam yuav tsum ua rau kev cob qhia kev ua si thiab khoom noj kom zoo. Nyob rau hauv cov complex, cov hau kev no yuav pab ua tiav cov txiaj ntsig tau zoo uas yuav nyob tau ntev ntev. Nws tsis pom zoo kom siv cov khoom noj ua haus zoo thiab ua kom huv si, raws li txhua yam no tuaj yeem ua rau raug mob loj. Ua ntej hnav poob phaus, koj yuav tsum tau sab laj tus kws kho mob.

https://youtu.be/hvpt-tm-zjg.