Dhia nrog txoj hlua yog qhov kev tawm dag zog kom tau kawm tag nrho lub cev nrog kev hais meej txog koj txhais taw. Xws li kev cob qhia ua rau nws mus hlawv cov calories tsis phem dua li khiav, txhim kho aerobic thiab anaerobic agern, ntxiv dag zog cov pob txha. Ib qho ntxiv, lawv tuaj yeem ua nyob txhua qhov chaw: hauv kev ua si, hauv tsev thiab ntawm txoj kev.
"Noj thiab ua" disassembled dab tsi ntawm txoj hlua nws yog tsim nyog xaiv cov preps yuav ua li cas ua tau jumps thiab yam lawv muaj ntau yam.
Yuav Ua Li Cas Xaiv Txoj hlua
Qhov yuam kev tias ntau tus pib dhia dhia ua yog qhov kev xaiv ntawm lub teeb dhau dhau los ntawm PVC. Nws yuav zoo li tias qhov sib zog ntawm txoj hlua, qhov yooj yim dua nws yuav dhia, tab sis nws tsis yog li ntawd. Nyob rau hauv cov xwm txheej zoo li no, tsis muaj lub cev tawm tswv yim. Nws yog tsis yooj yim sua kom txoj kev racates ib ncig ntawm lub cev, vim yog qhov uas nws tsis tuaj yeem hloov kho thiab dhia ntawm lub sijhawm. Nrog xws li cov lus nug uas koj yuav twv yuav raug hu thiab tau poob siab dua. Tsis kam lees cov kab mob yas pheej yig thiab siv cov tawv hnyav. Lawv yuav tso cai rau koj kom txoj kev rotates ib ncig ntawm lub cev, uas yuav pab txhawb kev nkag siab thaum koj yuav tsum tau dhia. Lub nrawm yuav tsis muaj raws nraim li ntawd koj tuaj yeem ua cov kev tawm dag zog yam tsis muaj kev thauj khoom ntau dhau lawm. ? Cov hlua hnyav loj, cov leeg tau zoo dua ua haujlwm. Nruab nrab hnyav yog txaus kom poob ceeb thawj, tab sis rau kev tsim cov leeg nqaij loj koj xav tau cov khoom lag luam siab dua. Qhov loj ntawm txoj hlua yog txiav txim los ntawm cov haujlwm uas sawv ntsug pem hauv ntej ntawm jumper. Rau kev ua haujlwm nrawm, txoj hlua khi haum, rau kev tua ntawm cov tricks ua tiav. Cov pib tshiab tuaj yeem xaiv qhov ntev ntev los ntawm kev siv cov txheej txheem yooj yim ntawm kev xaiv txoj hlua ntawm qhov loj ntawm qhov loj me. Txhawm rau ua qhov no, kauj ruam ntawm qaum nrog ib txhais ko taw, ntswj cov ceg ua ke. Rub txoj hlua khi, nias cov pob ntawm lub qhov rooj txuas nrog ua ke rau hauv siab. Txoj hlua yuav tsum tsis txhob nce siab dua lossis qis dua lub hauv siab. Txwv tsis pub, nws yuav ua tau ntev rau hauv pem teb, lossis tsis meej pem. Koj tuaj yeem kho qhov ntev ntawm txoj hlua, khi lub hauv caug ntawm sab tes. Yog li koj tuaj yeem hloov qhov loj me yam tsis tau yuav txoj hlua tshiab.
Cov hauv paus ntawm jumps nrog txoj hlua
Ua ntej tshaj, ua haujlwm tawm lub ntsiab txav tsis muaj hlua:
- Sawv ncaj. Xa ib ceg me me hauv lub hauv caug, muab cov taw ua ke. Cov saib yuav tsum tau xa mus ib txwm, lub puab tsaig tau tsa: Qhov no yog qhov tsim nyog rau tsis muaj dab tsi los tiv thaiv kev ua pa.
- Ob txhais tes raug txo qis raws lub cev. Tsa koj lub forearm thiab kis rau lawv ntawm sab xis ntawm cov ces kaum. Xib teg ntawm ob txhais tes thiab ntaws yuav tsum yog nyob rau tib txoj kab. Koj tuaj yeem thawb lub luj tshib ntawm lub cev me ntsis yog tias koj xis nyob dua. Thaum ua haujlwm nrog kev dhia, tsuas yog txhuam yog koom nrog. Qee lub sij hawm ib qho me me nrog koj cov ntiv tes kom tswj tau qhov nrawm.
- Sim dhia hauv txoj haujlwm no. Qhov siab ntawm jumps yuav tsum muaj qhov nruab nrab. Yog tias nws loj dhau, koj yuav siv lub zog thiab tseem poob ceev.
Thaum koj ua haujlwm tag nrho cov kev taw qhia tseem ceeb, koj tau npaj los dhia nrog tus nees seeb. Sim pib nrog tus nqi qis, ua 1-2 dhia. Sai li koj txoj kev ntseeg siab, nce lub sijhawm. Txais koj cov kev sib tw thiab dhia nrog kev lom zem.
Cov ntau yam ntxiv ntawm jumps nrog txoj hlua
- Khiav nrog lub hauv caug siab nqa. Lwm txoj cai sab xis thiab sab lauj. Lub hauv caug nce rau theem plab thiab khoov ntawm cov ces kaum.
- Dhia ntawm ib txhais ceg. Thaum xub thawj, dhia ntawm ib txhais taw rau qee lub sijhawm, tom qab ntawd - mus rau lwm qhov. 30 vib nas this rau txhua tus yuav txaus.
- Lus nrog cov ceg yug tsiaj. Ua ib tug dhia thiab nthuav koj ob txhais ceg hauv cov lus qhia sib txawv ntawm qhov deb ntawm ib lub xub pwg me me ntxiv. Tom qab ntawd dhia ua ob txhais taw, sawv ntawm ib sab.
- Dhia nrog kev sib hloov ntawm qhov chaw nres. Zawm thiab tig ceg sab xis kom nws qhia tau 2 teev, thiab sab laug yog 10 teev. Tom qab koj tsaws hauv txoj haujlwm no, dhia thiab hloov txoj haujlwm ntawm qhov chaw nres tsheb kom lawv taw tes rau 12 teev. Txhawm rau tiv thaiv koj lub hauv caug, tsis txhob tig ceg txhais ceg ntau thiab nco ntsoov thaj av nrog lub hauv caug me ntsis khoov.
- Sib faib dhia. Nyob rau hauv cov meej meej, thawj muab rau pem hauv ntej sab ceg, khoov hauv caug sab laug ko taw yog qab. Tom qab ntawd nyob rau hauv kev dhia, hloov koj txhais taw: muab tso rau sab laug rau pem hauv ntej, xis nyob me ntsis khoov hauv lub hauv caug.