Nres kev ntxhov siab! Cov khoom lag luam tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab uas yuav pab kom siab nqeg qab haus huv

Cov kev sib dhos niaj hnub ntawm lub neej ua rau muaj kev ntxhov siab. Peb ib txwm muaj kev nyuaj siab rau qhov chaw ua haujlwm thiab hauv tus kheej lub neej, peb ua cov ntaub ntawv ntws loj thiab muab cov hom phiaj ntau dhau. Qee zaum nws nyuaj heev uas kuv xav pov txhua yam, tua lub xov tooj thiab so los ntawm tsawg kawg yog ob peb hnub. Tab sis yuav ua li cas nrog kev ntxhov siab, yog tias nws tsis muaj peev xwm tawm ntawm so lossis noj hnub so? Muaj qhov tawm! Nws yog ib qho tsim nyog yuav muaj nyob rau hauv koj cov khoom noj khoom haus uas yuav pab kom siab nqig cov leeg thiab txhawb nqa.

Cov khoom lag luam ua lub luag haujlwm ntawm cov tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab

Yog li, yog tias koj nkees heev, koj tau pib kev nyuaj siab lossis koj txhawj txhua lub sijhawm, tsis txhob maj maj mus yuav ntsiav tshuaj. Tsuas yog tshuaj xyuas koj cov zaub mov noj, tig ntawm nws cov khoom los ntawm cov npe hauv qab no.

1. nqaij, buckwheat thiab oatmeal

Hauv cov nqaij, hauv oatmeal thiab buckwheat porridge muaj vitamin vitamin, ntxiv dag zog rau cov tshuaj tiv thaiv kab mob thiab txo qhov kev ntxhov siab uas muaj kev ntxhov siab. Cov zaub mov nrog cov vitamin B yuav nce siab rau txoj kev xav thiab ua siab ntev lub paj hlwb.

Mus rau porridge thiab nqaij npuas yuav tsum tau ntxiv cov zaub ntsuab yog ib qho chaw ntawm cov folic acid. Cov vitamins no zoo dua kev nqus tau los ntawm lub cev yog tias koj siv cov khoom no ua ke. Generadously sprinkle nrog greenery, ntxiv nws rau porridge lossis hauv stew.

Yees duab qhov chaw: Pixabay.com 2. Ntaub pua tsev thiab cov txiv roj, ntses

Cov kws tshawb fawb tau ua ntau cov kev kawm thaum nws muab tawm tias cov tshuaj tiv thaiv ntuj zoo tshaj plaws yog Omega-h. Nws tuaj yeem tau txais los ntawm kev noj cov ntses thiab cov roj flaxseed. Txawm tias ob zaug ib lub lim tiam, txhawm rau txhawm rau lub cev nrog cov rog muaj txiaj ntsig. Yog tias koj tsis nyiam cov ntses ntau heev, koj feem ntau noj zaub nyoos, muaj linen lossis txiv roj roj (koj tuaj yeem sib txuas).

3. Cov tshij, cov txiv hmab txiv ntoo qhuav, xim chocolate dub, txiv lws suav thiab nqaij qaib nqaij

Nco ntsoov tias Serotonin yog qhov ua tau zoo tshaj plaws ntawm kev zoo siab? Nws yog tsim los ntawm Tryptophan thiab cov piam thaj, uas muaj ntau cov txiv hmab txiv ntoo qhuav (nti, figs), hauv cheese, chocolate chocolate.

Los ntawm txoj kev, nws yuav pab tau kom muaj nyob rau hauv kev noj haus ntawm zib mu, berries thiab txiv hmab txiv ntoo, raws li ib qho ntawm cov piam thaj.

Yog tias koj xav tau koj lub cev kom pib tsim cov tryptophan, noj nqaij qaib (cov qaib ntxhw kom zoo dua).

Yees duab qhov chaw: Pixabay.com 4. nqaij ntses nyoo, cauliflower thiab zaub cob pob

Cov khoom no yog ib lub khw muag khoom ntawm cov carbohydrates uas muaj cov khoom soothing. Siv lawv nyob rau hauv cov zaub mov, koj tuaj yeem pab lub cev los tiv thaiv kev ntxhov siab thiab lub tswb. Tsis tas li ntawd, nyob hauv ntau cov nqaij nruab deg, suav nrog cov hiav txwv cabbage, muaj iodine uas xav tau cov poj niam rau kev ua haujlwm zoo ntawm cov thyroid caj pas.

Nws yog ib txwm tsim nyog kom nco ntsoov tias cov khoom noj khoom haus kom raug tsis yog ib puas feem pua ​​kev lav tau tias koj lub siab ntsws yog theem. Ntau nyob ntawm koj lub siab thiab ntawm kev ua neej. Tsis txhob hnov ​​qab txog qhov xav tau kev tawm dag zog, pw tsaug zog tag nrho thiab sab nraum zoov taug kev. Txaus siab rau koj tus kheej nrog kev muag khoom qab ntxiag, cov rooj sib tham nrog cov phooj ywg kim thiab cov neeg ib txwm. Ntau feem ntau luag thiab nrhiav qhov laj thawj luag ntxhi.

Yog tias koj tau npaj siab yuav ua raws li tag nrho cov lus pom zoo no, ces tsis muaj kev ntxhov siab yog txaus ntshai! ?