Ua tsaug rau kev taug kev scandinavian, koj tuaj yeem tig mus taug kev ib txwm nyob rau hauv ib qho kev cob qhia ib txwm muaj, thaum 80-90% ntawm cov leeg ntawm lub cev yuav koom nrog. Qhov kev ua kis las no muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm lub cev, tso cai rau koj txhawm rau kom lawv cov leeg hnyav, tsis zoo li ib txwm taug kev thaum tsuas yog ceg cov leeg ua haujlwm. Nyob rau tib lub sijhawm, koj tuaj yeem koom nrog Scandinavian taug kev hauv txhua qhov chaw, lub sijhawm twg los tau thiab yuav luag txhua lub hnub nyoog.
"Noj thiab ua thiab ua" yuav qhia txog yuav ua li cas mus rau Scandinavian nrog. Thiab peb kuj taw qhia qhov ua yuam kev uas tau tso cai rau cov neeg tshiab hauv qhov kev ua si nawv no. TSEEM CEEB: Xws li ntawm lwm cov kev ua kis las, ua ntej kev qhia ua ke, koj yuav tsum sab laj nrog koj tus kws kho mob.
Dab tsi cov ntawv nplaum yog tsim rau Scandinavian taug kev thiab dab tsi yuav tsum yog lawv ntev
- Lub hood ntawm ib tug pas rau scandinavian taug kev yuav tsum nyob rau lub dormant - tus qauv tsim nyob rau hauv daim ntawv ntawm ib nrab ntu. Ua tsaug rau cov lus sib yeem, koj tsis cab ib lub pas thaum koj xav tau qhib lub xibtes nyob rau theem kawg no theem, raws li yuav tsum tau nrog txoj cai taug kev. Yog tias tsis muaj ib nrab coj mus rau tus pas lo nplaum, tab sis cia li sib tw, tom qab ntawd cov pas no tsis haum rau Scandinavian taug kev. Lawv tsim los rau taug qab.
- Scandinavian cov nplaum yog muag, qhov ntev uas tsis tuaj yeem hloov pauv, thiab telescopic (ob thiab peb-ntu) nrog. Nws yog qhov zoo dua los xum tom kawg, vim tias lawv tuaj yeem hloov kho rau koj qhov siab.
- Txhawm rau kho qhov ntev ntawm cov pas ua raws li nws txoj kev loj hlob, kev loj hlob hauv centimeters rau cov piv ntawm 0.68. Yog li, piv txwv li, nrog qhov siab ntawm 175 cm qhov yuav tsum muaj lo ntev - 119 cm.
- Thaum kawg ntawm Scandinavian lo muaj yog ntse hlau taub hau. Lawv tuaj yeem siv tau yog tias koj txoj hauv kev tso, piv txwv li, los ntawm cov dej khov. Tom qab ntawd cov lus qhia tau nkag mus rau hauv dej khov, uas ntxiv qhov ruaj khov. Rau kev taug kev raws li asphalt nyob rau sab saum toj ntawm cov hlau taub, roj hmab hnav-resistant bezed "khau" raug muab tso rau. Daim foos no tso cai rau koj kom txoj kab nqes mus rau thaum taug kev - ntawm kaum ntawm 45 °.
Workout ua ntej Scandinavian taug kev
Los npaj koj lub cev ua haujlwm, ua kom 10-15-feeb sov. Nws yog qhov tsim nyog yuav ua kom cua sov cov leeg thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. Ntawm no tsuas yog qee qhov kev ua tau los ntawm kev ua yeeb yam rau Scandinavian taug kev:
- Kev qoj ib ce 1: Nqa cov pas hauv ob qhov xaus thiab tsa lawv tau tav toj ntawm koj lub taub hau. Ua 3-4 qaij rau sab laug thiab sab xis.
- Kev qoj ib ce 2: Nqa tes nrog Scandinavian cov pas rov qab. Xaus yuav tsum tau so me ntsis. Zaum, khoov ntawm cov pas. Ua 15 zaum.
- Kev qoj ib ce 3: Tshaj tawm nrog sab tes xis, khoov ntawm sab laug ceg hauv lub hauv caug thiab looj ntxiag nrog koj sab tes laug. Sim rub lub pob luj taws mus rau pob tw. Sawv khov. Nyob hauv txoj haujlwm no rau 10-15 vib nas this. Tom qab ntawd rov ua ib yam nrog lwm txhais ko taw.
- Kev qoj ib ce 4: muab ob tus nrog ua ntej ntawm lub xub pwg dav ntawm qhov kev ncua deb ntawm ib txhais tes me ntsis. Rub ib kauj ruam rau pem hauv ntej thiab muab tso rau ntawm pob taws, rub tawm. Khoov lwm txhais ceg hauv caug thiab ntshiv mus rau pem hauv ntej. Ua kom koj rov qab zoo. Tuav nyob rau hauv txoj haujlwm no rau 15 vib nas this, thiab tom qab ntawd rov ua nws, tso rau lwm ceg.
- Kev qoj ib ce muaj 5: txhuas ua ntej thiab mus rau cov nplaum sib luag. Pob zeb nce. Rov ua qoj ib ce tawm ob peb zaug.
Cov txheej txheem Scandinavian taug kev
- Thaum taug kev, siv cov txheej txheem antiorama, uas yog, ua kom tsis muaj nrog sab tes xis, nyob rau tib lub sijhawm ua ib kauj ruam nrog kuv sab laug, thiab rov qab.
- Yog tias koj pib rov qab thiab tsis meej pem qhov kev txav ntawm tes thiab ob txhais ceg, ces tsuas yog rub cov kab - koj yuav pom tias muaj kev taug kev ib txwm peb tau txav mus raws li kev taug kev scandinavian. Tsis txhob txheeb xyuas kev txav mus los thiab cia lub cev mus rau cov lus sib dhos ib txwm muaj. Thaum koj txav los ua ib puag ncig, txuas lub repulsion.
- Thaum taug kev tes, uas rov qab mus, txuas ntxiv, thaum nyem (qhib) lub xib teg ntawm txhais tes no. Tus pas nyob rau tam sim no kho tsuas yog cov neeg txiav.
- Taug kev yog ua los ntawm 3 theem: kev qhia ntau, thawb thiab so ntawm tes, uas tau rov qab. Los ntawm kev ntseeg siab nres thiab poob siab yog nyob ntawm kev ua haujlwm ntawm kev taug kev: qhov muaj zog thiab nquag ua rau koj lub zog.
- Pib txhua kauj ruam los ntawm pob taws, thiab xaus - dov ntawm thom khwm.
- Saib rau lub amplitude ntawm koj kev txav mus los - ob txhais tes tuaj tom ntej thiab tom qab nraub qaum yog kwv yees li 45 °. Nrog tib lub sijhawm yuav nco ntsoov ua raws li koj lub cev.
- Thaum tsiv, tag nrho tes yog txav mus los - los ntawm forearm mus rau dab teg.
- Tuav koj rov qab zoo, lub cev lub cev me me los rau pem hauv ntej. Xub pwg. Tos ntsoov.
- Kos cov kab kev xav uas mus rau koj lub hauv siab thiab coincides nrog cov kev taw qhia ntawm kev txav mus los. Txav mus rau txhua qhov chaw ntawm lub cev (txhais tes nrog cov pas, ceg, xub pwg) tsuas yog nrog txoj kab kev xav no.
- Nqus koj lub qhov ntswg, thiab tso pa tawm koj lub qhov ncauj.
- Maj mam nce qhov ceev ntawm koj taug kev los ntawm kev nrawm nrawm.
Qhov yuam kev tseem ceeb hauv Scandinavian taug kev txheej txheem
- Yuam kev: ko taw thiab tes los ntawm tib qho kev ua kom zoo tib lub sijhawm ob qho tib si nyob rau tib lub duab (xws li hauv daim duab ntawm sab laug).
- Yuam kev: txhais tes yog khoov hauv lub luj tshib (raws li hauv daim duab ntawm sab xis). Tus neeg mus thiab tsuas yog muab tshem tawm cov kab, thiab lub luj tshib khoov ntawm cov ces kaum. Nrog cov txheej txheem raug cai, ob txhais tes yog txav los ntawm lub xub pwg thiab xyaum tsis khoov hauv lub luj tshib.
- Yuam kev: tawg los yog, ntawm qhov tsis sib xws, kom txo cov pas. Nrog kev taug kev hauv Scandinavian taug kev yuav tsum tau mus thaum sib tham.
- Yuam kev: Ua kom qog rov los yog tsis txhob pleev xim. Nws yog ib qho yuav tsum tau nqa lub cev hnyav rau ntawm cov pas thiab rov qab them rau lawv nquag. Thaum koj ua cov ntaub qhwv tes rau pem hauv ntej, koj yog heev cia siab rau cov pas thiab sim hloov qhov hnyav ntawm koj lub cev rau lawv.
- Yuam kev: Koj yog cov flatching heev nrog cov nrig. Txoj cai txheej txheem qhia tias koj tau rov qab los ntawm ib tug qhib xibtes, thiab ntaus dai ntawm lub hnab looj tes-kua muag.
- Yuam kev: Muab cov amplitude. Tes yuav tsum ua kom puv-flued mach!