Ntau cov kis las uas tsis muaj kev sib tw tsis xav txog dab tsi lub sijhawm nws zoo dua los xaiv kev cob qhia. Lawv maj nrawm rau hauv chav tsev sai li sai tau thaum koj tswj tau saib xyuas tawm ib qho kev saib ntxiv. Tab sis cov kws tshawb fawb txiav txim siab los xav txog qhov teeb meem no los ntawm kev tshawb fawb txog kev pom thiab khaws cov kev kawm zoo tshaj plaws rau cov chav kawm.
Thaum nws zoo dua rau kev mus ua haujlwm: Cov kws tshawb fawb dab tsi
Cov kws tshawb fawb los ntawm ntau lub teb chaws tau tshawb fawb los ntawm kev faib txhua pawg: qee cov koom ua ke thaum sawv ntxov, lwm tus tuaj rau hauv chav nyob yav tsaus ntuj. Tom qab 24 lub lis piam, kev sib piv kev sib piv tau nqa tawm, uas tau pom tias cov neeg koom nrog hauv cov pab pawg thaum yav tsaus ntuj, thaum lub zog ntawm lub zog tseem tau txhim kho.Qhov kev paub no tsis yog thawj zaug, nws tau nqa tawm 10 xyoo dhau los, piv cov txiaj ntsig ntawm kev qhia 10 lub lim tiam. Thiab kuj tau koom nrog yav tsaus ntuj los ntawm cov txiaj ntsig ntawm cov neeg ncaws pob thaum sawv ntxov. Nws tau sau tseg tias yav tsaus ntuj kiloGrams tau sai dua cov chav kawm uas tau tuaj xyuas thaum sawv ntxov. Nws hloov tawm tias yav tsaus ntuj workouts muaj ntau fruitful? Tab sis vim li cas?
Dab tsi yog qhov ua tau zoo ntawm yav tsaus ntuj workouts
Cov kws tshawb nrhiav tau qhia tawm tias tib neeg koom nrog yav tsaus ntuj tau koom nrog ntau dua. Thiab yog vim li cas:
- Nyob rau yav tsaus ntuj, ntau glycogen yog tsim nyob rau hauv tib neeg lub cev.
- Nyob rau yav tsaus ntuj lub cev kub sawv. Thiab qhov no cuam tshuam kev ua kis las.
Vim li cas ho tsis hloov lub sijhawm ua haujlwm
Tab sis tsis txhob tso tawm thaum sawv ntxov workouts, hloov lawv nrog yav tsaus ntuj. Ib qho ntau ntawm cov yam ntxwv cuam tshuam rau cov khoom lag luam. Yog tias tus neeg koom nrog kev ua haujlwm ntawm lub cev hauv kev pabcuam, nws yuav tsis tau muab tso rau hauv kev cob qhia yav tsaus ntuj. Yog li ntawd, cov tib neeg zoo li no tau zoo dua ua thaum sawv ntxov lossis thaum tav su.Nws kuj tseem tsim nyog xav tias nyob rau yav tsaus ntuj hauv chav ua si ib txwm muaj ntau tus neeg koom nrog thiab yuav tau tos ib qho kev sim ntev los ntawm kev simulator ntev. Thiab kev tsis kam ntawm kev tawm dag zog tuaj yeem cuam tshuam kev cuam tshuam rau cov khoom lag luam ntawm cov chav kawm.
Yuav ua li cas txhawm rau txhim kho kev cob qhia kev cob qhia
Yog tias koj tsis ua haujlwm nyob rau yav tsaus ntuj rau ntau yam, koj tuaj yeem xav txog lwm txoj hauv kev los ua kom muaj kev tsim khoom:
- Caffeine siv. Nws cuam tshuam cov lus teb ntawm lub kaw lus neuromuscane, nws tso cai rau koj coj qhov hnyav dua.
- Workout. Thaum sawv ntxov, muaj kev sov siab ntev dua. Yog li ntawd, ib daim npav ntev dua yuav tsum suav nrog thaum sawv ntxov sov. Tsuas yog 5-10 feeb ntev dua, thiab kev ua haujlwm ntawm kev cob qhia muaj zog yuav tau nce.
- Cov chav kawm nyob rau tib lub sijhawm. Lub cev yog ib lub tshuab uas yoog tau yuav luag txhua yam. Yog tias koj ua tib lub sijhawm, lub cev pib siv rau qhov no. Thiab nws txhais tau tias, kev cob qhia yuav tsis muaj kev tsim khoom tsawg dua li yav tsaus ntuj.
Tab sis tsis txhob hnov qab txog kev sib dhos muaj roj ntsha, yog tias ib tus neeg muaj kev nyiam tshaj tawm thaum sawv ntxov, tom qab ntawd koj yuav tsum tsis txhob hloov mus rau yav tsaus ntuj workouts, thiab hloov ua lwm yam.