आहार बंद हो जाता है - वजन रिटर्न। परिचित समस्या? पोषण विशेषज्ञों के पास ऐसी शिकायतों का एक जवाब है - उचित पोषण जीवन का एक तरीका खींचना चाहिए, न कि अल्पकालिक कार्रवाई। कठिन प्रतिबंधों में पकड़ना आसान नहीं है, और क्रमशः यह संभव नहीं है, और वजन को कम करने के लिए तकनीकों का चयन करें, आपको जितना संभव हो सके सबसे कोमल बनाने की आवश्यकता है। शांत आप जाते हैं, आगे आपको मिलेगा। Slimming यह भी काम करता है।
इन सौम्य तकनीकों में से एक एक "लंबे समय तक खेल" आहार है, जो न्यूनतम सीमाओं और निषेध का तात्पर्य है। आहार की गणना लंबे समय तक आवेदन की जाती है। यह कई महीनों या वर्षों से भी आयोजित किया जा सकता है। यह वजन घटाने के लिए 20-30 और अधिक किलोग्राम के लिए उपयुक्त है। बोनस उत्कृष्ट कल्याण, शक्ति, गतिविधि और अच्छा मूड है। आहार "लंबी खेल" अनिवार्य रूप से उचित पोषण, स्वस्थ और संतुलित है। खेल खेलना जरूरी नहीं है, सुबह में पर्याप्त दस मिनट चार्जिंग है, और आप तैर सकते हैं, चलना, स्की या साइकिल चलाना भी कर सकते हैं।
आहार नियम
छोटे भागों में इस आहार पर फ़ीड दिन में 5-6 बार की सिफारिश की जाती है। दैनिक कैलोरी सामग्री आपके व्यक्तिगत मानकों के आधार पर भिन्न होती है, लेकिन प्रति दिन 1200 किलोग्राम से कम नहीं। वजन कम करने के लिए अपनी कैलोरी दर की गणना करने के लिए यह लेख मदद करेगा।
आहार में विभिन्न प्रकार के उपयोगी उत्पादों को प्रोत्साहित करना चाहिए: अनाज और अनाज (सबसे पसंदीदा दलिया और अनाज), दुबला मांस, सब्जियां और फल (केले, अनानास, सेब), कद्दू के बीज और पागल, मशरूम, ताजा साग, नदी और समुद्री मछली , अंडे।
निषिद्ध गिरने की सूची: कोई शराब, फास्ट फूड, मिठाई और चीनी, स्मोक्ड, वनस्पति तेल (इसमें फ्राइंग), सॉस, marinades।
हानि अवधि के दौरान थायराइड ग्रंथि का समर्थन करने के लिए, आपको अधिक आयोडीन का उपभोग करना चाहिए (केवल आपके डॉक्टर के साथ परीक्षण और परामर्श के बाद)। सबसे अधिक वे समुद्री गोभी, बिल्ली, सीओडी, flounder, perch, और चिकन अंडे में समृद्ध हैं।
2 दिनों के लिए मेनू का एक उदाहरण
पहला दिन
- नाश्ता: सब्जियों के साथ दो अंडे से आमलेट, दही, चाय के साथ ताजा मज्जा सलाद और अखरोट का एक हिस्सा
- स्नैक: ठोस पनीर स्लाइस, ऐप्पल
- दोपहर का भोजन: ग्रिल पर बेक्ड चिकन स्तन की तिमाही, अनाज दलिया, टमाटर
- दूसरा स्नैक: उबला हुआ अंडे, समुद्री गोभी के सलाद का हिस्सा (मेयोनेज़ के बिना सख्ती से)
- रात्रिभोज: बेक्ड सागर बास, ताजा हरियाली सलाद।
दूसरा दिन।
- नाश्ता: दूध के साथ आधे में पानी पर पकाया ओटमील का हिस्सा, ठोस पनीर का टुकड़ा, कॉफी या चॉकरी शहद के साथ एक चम्मच के साथ
- स्नैक: 2 कीवी, हरी चाय
- दोपहर का भोजन: सब्जी सूप (किसी भी) का हिस्सा, अनाज की रोटी का टुकड़ा, ताजा साग
- दूसरा स्नैक: 200 मिलीलीटर केफिर
- रात्रिभोज: 120 ग्राम उबला हुआ गोमांस, टमाटर और खीरे के साथ सलाद, खट्टा क्रीम से भरा हुआ।
यदि आप आहार पर वजन कम करते हैं, तो कृपया एक पोषण विशेषज्ञ या एंडोक्राइनोलॉजिस्ट से संपर्क करें।
डॉक्टर की परामर्श की सिफारिश की जाती है!