אל תקווה לישון ב 4 שעות!
אולי נפוליאון בונאפארטה והיה מרוצה עם השינה של 4 שעות, רק כאן, הוא נכנע לנו, הוא לא היה טוב על ידי כזה רעש רע. בימים הראשונים אתה עדיין תוכל לרמות את הגוף ולעודד קפה ואנרגיה במהלך היום, אבל אז חוסר השינה יהיה להפגין את התוצאות שלהם, ואתה תחזור לאותו משטר.
אז זה לא יקרה, לנסות ללכת לישון באותו זמן, באופן אידיאלי עד 23 שעות או אם כי עד חצות. בהתחלה, אתה צריך להכריח את עצמך כדי להתאים, אבל תאמין לי, הרגל מושרשת במהירות.
לשכוח "עוד חמש דקות""אם יש לך חשיבה יפה, לשים בבוקר על כפתור חוזר על השעון המעורר לחלוטין חסר משמעות. זה כמו לדבר: "אני שונא להתעורר, אז אני אעשה את זה שוב, ושוב, ושוב," הקומיקאי הקדום דמטרי מרטין בדיחות. והוא צודק! פעולות דומות פשוט בדרך לשום מקום.
בכל פעם שאתה רוצה לישון אפילו יותר, ואת אלה "חמש דקות" הם הבוקר הדרוש לעניינים כי אין לך זמן לעשות ואתה מרגיש שבור. לכן, לא לחסוך את עצמך. השעון המעורר צלצל - קום!
יש לנו הרגל של סוף שבוע להקדיש למיטה במיטה ולישון עד ארוחת הצהריים. כמובן, לפעמים אתה יכול להרשות לעצמך להיות עצלן בימי ראשון ואורחים לא מתוחכמים במיטה. אבל אם אתה החליט בחוזקה ללמוד איך לקום מוקדם, לעשות את זה כל יום בלי הפסקות לסוף השבוע. אחרת, אז אתה תהיה קשה לבנות מחדש בחזרה.
בסופו של דבר, הודות למרמה מוקדמת בשבת, יש לך זמן לעשות תוצרת בית, ללכת מניקור ועיסוי לענות קרובי משפחה וחברים. אין ספק בגלל התעסוקה, תמיד נדחתת את כל זה מאוחר יותר.
אגב, זה סוף השבוע כי היא סיבה מצוינת להתחיל לבנות משטר Lark.
מצא את הסיבה להרים מוקדםאתה שם לב שאם יש לך כמה עסק מרגש בבוקר, מה לטפס, אתה תהיה בודרה והשראה? לדוגמה, לפני טיסה בחופשה או בערב החגים השנה החדשה, חג המולד וכן הלאה.
להמציא עסק מגניב בבוקר. לדוגמה, הירשם על המאסטר על מניקור או איפור. או בבוקר אתה מתכנן קניות מקוונות יהיה בהחלט לקנות שמלה חדשה (או מה חלם זמן רב). אתה מובטחת לא רק להתעורר בקלות, אבל גם מצב רוח טוב במהלך היום!
פעולה הדרגתיתאין צורך לקצץ את הכתף שלך! אם תמיד קמת על המרפאה אזעקה בשעה 8:30, העלייה בשעה 6 בבוקר תהיה שווה לקפרס. למה אתה צריך לחץ נוסף לטעון על מערכת העצבים? לעשות הכל בצורה חלקה. כל שלוש או ארבעה ימים סדר מחדש את השעון המעורר 15 דקות קודם לכן. אז אתה בעדינות להזין את המצב שאתה צריך. לפיכך, זה צריך ללכת לישון 15 דקות לפני.
צור את עצמך מצב שיש לו שינה והרמה מוקדמת. אם אתה כל הזמן אמר במיטה, אתה נרדם במשך זמן רב, אנחנו מקבלים מלטונין ולשנות את הכרית יותר נוח. ובבוקר יש את ההזדמנות ללכת לחלון ולפתוח את הווילונות לתת את אור השמש ואת היום החדש בבית שלך!
תן למיטה מחכה לך נעלי בית רכות וחלוקת חלוק טרי, ובמטבח טורקי לבישול קפה ממריץ (טוב, או כאופציה - מכונת קפה עם קפוצ'ינור).