לא כל הבנות מבינות אם אפשר לעשות במהלך ספורט חודשי. כדי לתמוך בדמות ובטון של נשים שעברו לאורח החיים הפעיל, להשתתף באולם הספורט או במרכזי כושר. ומה עם "בימים אלה"? התגובה של הגוף לאימונים בימים קריטיים היא אדם, ולעתים קרובות נדרשת עצתו של מאמן אישי או גינקולוג. בואו להבין אילו כללים אתה צריך להישאר בספורט כאשר הווסת כדי למנוע בעיות, ולבחור את עומסי עבודה אופטימליים לאימון.
תסמינים לא נעימים בימים האדומים
כאשר נשים מתרחשות בתקופת הווסת, חומרים מזינים הולכים לאיבוד עם דם, כמו גם "בימים אלה" להשפיע על המצב הכללי. הסימפטומים של מצב הרוח המדוכא מופיעים, הפליטיות או התחושות הכואבות אינן נכללות בתחתית הבטן, כמו גם חולשה ונמנום.
כמה נשים במהלך הווסת חווים קשיים בתנועה - כואבות בכבדות ומושכת את תחתית הבטן, וגם מדאיגה את ראשה או את הלומה. במקרה זה, ספורט הוא בוטלו.
אילו סוגים של ספורט מתאים או לא עבור שיעורים בימים קריטיים
נשים מודרניות רבות למדו כיצד להתמודד לא רק עם הסימפטומים של PMS (תסמונת קדםנסטרתית), אלא גם עם חסרונות במהלך הווסת, ובאופן אינטואיטיבי נקבע אם לשחק ספורט או לא, להקשיב למצבו. אנו נותנים lifeaki ו דוגמאות של נוחים (ולא מאוד מאוד) עומסים לתקופה זו.
יוגה - אור אסנה בביתשיעורי יוגה קשורים עם תנוחה מורכבת או איזון כוח בלתי נתפס, כמו גם גופים קיצוניים של הגוף. מה זה נכון באופן חלקי - הרבה תנוחות קשות באמת להשתמש ביוגה, אבל בתקופה של הווסת, אתה יכול ליהנות אור אסאנות מרגיע.
הדבר העיקרי במהלך מחלקת היוגה אינו מאמץ את שרירי הבטן, כפי שהוא יכול להשפיע לרווחה לרווחה. אסיה הפוך במהלך הווסת אסורים גם, עדיף להשתמש בתנוחות פחות מורכבות.
פילאטיס - תרגילים פשוטים לגמישותהכשרה על פילאטיס בתקופת הווסת אינה אסורה. התוצאה החיובית של ספורט זה תהיה מה המאגן מייצב, וכל מגזרי הגוף הם בשורה במיקום הנכון. זה יש השפעה מועילה על העבודה של האיברים הפנימיים.
התוצאה של השיעורים שנערכו תשפר את הרווחה והתקופה הכואבת פחות של הווסת. לכן, אנו ממליצים על פילאטיס לעסוק במחזור הווסת למניעת תסמינים לא נעימים ושיפור בריאות האישה - ולא משנה באיזה יום תוכלו לעשות תרגילים, אפילו ב -1, אפילו ביום הרביעי של המחזור.
ריצה - מרחקים מתונים כדי לשפר את הרווחהריצה היא ספורט שימושי, אפילו בימים של הווסת. במקביל אתה צריך להרים עומסים מתונים סבירים לא לפגוע בעצמך.
ג'וגינג בקצב איטי משפר את זרימת הדם בתחום האגן הקטן והסרת מתח לא נעים. כתוצאה מכך, אנדורפינים מיוצרים, הנקראים הורמונים של אושר, מצב הרוח עולה, אשר מסייע להילחם בלחץ.
זה שווה לבוא לשאלה זו בזהירות, למשל, לא לרוץ על מרחקים רחוקים, וללבוש בגדים נוחים לרוץ - אחרי הכל, ביום הראשון או השני של מחזור, הקצאות שופע יכול לקלקל את המראה.
מתיחה - שיעורי שרירים נעימיםמתיחה השרירים במהלך הווסת יעזור לשפר את זרימת הדם, ולעורר את יצוא של נוזל עודף מהגוף, התרגילים חייבים להיעשות באופן קבוע.
על פי ביקורות של בנות, באופן קבוע ביצוע תרגילים, חודשי לעבור פחות בכאב. במהלך התקופה של ימים קריטיים, שרירי הגוף הופכים אלסטיים יותר, אשר ניתן להשתמש כדי לשפר את מתיחה. כתוצאה מכך, לאחר מתיחה, נשים ירגישו הרבה יותר טוב, הן במישור רגשי ופיזי.
מתיחה - כושר שימושי שימושימתיחה כוללת כל סוג של תרגילי מתיחה, ספורט זה הוא יעד פופולרי בתעשיית הכושר.
למתוח יש אפקט טיפולי ומאפשר לך להשיג שרירים מתוחים יפה. לכן, אתה יכול לעסוק למתוח אפילו במהלך הווסת. רוב הגינקולוגים ממליצים למתוח בבית, ובמקרה אין כאב חמור בבטן, ומרכזי כושר מותרים.
ריקוד - תנועות איטיות כדי לשפר את blavelשיעורי ריקודים קשורים גם לטענות ספורט, אבל במהלך הווסת רחוק מכל הסוגים מתאימים. עדיף לנווט קודם כל לתנאי שלך להבין אם אפשר ללכת לאימון ריקוד, או לדחות טוב יותר.
ריקודים הם תנועות אנרגטיות בטקט עם מוסיקה, עם זאת, ישנם סוגים של ריקודים חלקים ואיטיים, אשר באופן ההרמוני לנרמל את זרימת הדם. כתוצאה מכך, יותר אנרגיה תופיע והכאב ייעלם.
שחייה - עומסים מתונים בימים קריטייםבימים הראשונים של המחזור החודשי, שחייה מספקת אי הנוחות לנשים. אז, למשל, לעשות שחייה, תצטרך להשתמש טמפונים או קערה הווסת.
שיעורי שחייה בבריכה להקל על הסימפטומים של הווסת, כך שתוכל לעשות. עם זאת, אין צורך לעשות זאת כאשר אישה חווה כאב חמור, בחילה או ירידה. שוחה קטנה וחלקה בבריכה מותרות במהלך הווסת, אבל עדיף לעשות זאת בהמלצת הגינקולוג, כמו גם בהסכמה עם המאמן האישי לשחייה.
הכשרה בחדר הכושר ולימוד העיתונותהכשרה בחדר הכושר אפשרי רק אם לאישה יש תקופה של זמן ופחות בכאב. עם זאת, עדיף לסרב אימון כוח במהלך הווסת. בנוסף, אין זה כדאי לעסוק בחיתוך שאיבה, כפי שהוא משפר את זרימת הדם, אשר יגרום לתחושות כואבות.
אימון מתון מסייע להסיר דם וסת מהגוף, אך אל תשכח כי עומסים גדולים בתקופה זו הם התווית.
בית הספר חינוך גופני במהלך הווסתלבנות רבות יש הסכמות אי-נוחות בחיי היומיום, במיוחד ביום הראשון של המחזור. עם זאת, עבור נערות צעירות, תקופה זו היא הרבה יותר קשה לתקופה זו, שכן הם פשוט ביישנים לומר על מורה זה של חינוך גופני, וגם לא יודע אם החינוך הגופני יכול להיעשות במהלך הווסת או שזה בלתי אפשרי. כל מקרה מסוים יש לראות בנפרד, למשל, אם הנערה בגיל העשרה מרגיש רע במהלך הווסת, לא לכפות על ספורט על חינוך גופני.
תכונות של עומסים על השלבים של המחזור הווסת
רבים עוסקים בספורט לרדת במשקל, והם מפחדים לשבור את הקביעות של אימון. וכדי להבין טוב יותר איך כושר משפיע על רווחה, אנו עשויים על השלבים של המחזור:
שלב זקיקיםשלב זה מתרחש מיד לאחר סיום הווסת ונמשך כשבועיים, מאופיין בתוכן מוגבר של אסטרוגן בדם. בתקופה זו, נשים מרגישות את הגאות של חיוניות ומוכנים להשתתף באולמות הספורט או במרכזי כושר. במהלך התקופה של השלב הקרב, עדיף לעסוק באימון אינטנסיבי, שכן הגוף משוחזר במהירות לאחר עומסים כבדים. בשלב זה, אישה יכולה לעסוק בספורט אינטנסיבי (למשל, טאי-בו, crossfit או toobate).
הביוץ שלבביוץ מתרחשת ביום ה -14 של המחזור ונמשך 3 ימים. בשלב זה, האורגניזם הנשי מוכן לתפיסה, המחזור מאופיין בתוכן של אסטרוגן בדם בסימן המקסימלי. וגם אם אתה מוגן מפני הריון, וליישם אמצעי מניעה או לשים ספירלה, כוח אימונים אירוביים מותר בשלב הביוץ, כמו גם ספורט אינטנסיבי. בנוסף, אתה יכול לעסוק בכיתות קבוצתיות או הכשרה כבדה, נותן את השרירים את שאר הנחוץ ואת הפסקות קטנות בין גישות.
לאחר תקופת הביוץ, מתרחשת שלב לוטין, המסתיים בתחילת המחזור הבא. התוכן של אסטרוגן בדם יורד, ואת פרוגסטרון עולה. Odnocity מופיע, נוזל intercellular מתעכב. בשלב זה, נשים מופיעות סימפטומים של מצב הרוח המדוכא, כמו גם רגישות מוגברת ופלוט מופחת פתאום. הכשרה בתקופת לוטאין מחויבת להיות מתונה בהנחיית מאמן אישי, אשר ינחה את עוצמת העומס למקרה מסוים.
תרגילים לא רצויים במהלך הווסת
למאמץ פיזי שזיקו במהלך הווסת כוללים:- שאיבה לחץ;
- אמון כבד ומפוך קופצים, כמו גם כל סוג של תנועות חדות;
- באמצעות חישוק אירובי ועוצמה גבוהה פועל.
היתרונות והחסרונות של הכשרה במהלך הווסת
ספורט רגיל מסייע לתמוך בשרירים בטון, לשפר תהליכים מטבוליים במחזור הדם. הודות לאימון שיטתי, תקופת הווסת היא פחות כואבת.
נוברים לאסוף את השולחן:
יוגה יום אחד, מתיחה 2 יום פילאטיס, ריצה 3 יום ריקוד איטי, שחייה 4 יום מתיחה, עומסים מתונים בחדר הכושרכללים במהלך הווסת למתוח:
- לשתות מים. זה חלק מהנוזל עבור סיכה של המפרקים, וגם מסייע לשלוט בעבודת השרירים ברמה של החלפת מינרלים אלקטרוליטים (רמה סלולרית).
- תנועות במהלך הווסת לא צריכות להיות חדות. עדיף לסירוגין אור "באביב" מתנודד עם מתיחה סטטית, כאשר אתה מגיע לנקודה קיצונית של מתיחה, אתה מתרגל לזה במשך 4-5, ולאחר מכן לנסות למתוח קצת יותר. טכניקה זו היא יעילה.
- השתמש בחגורות כאשר אתה לא יכול להגיע לרגליים, למשל, בעמדה הישיבה. זה יעזור לשמור על הגב ישר, כי לרגליים צריך להגיע לבטן, לשמור על סטייה אור בגב התחתון. אם אתה לוקח את הרגליים שלך, ואז למתוח את הגב, ולא ירכיים שרירי.
- שמור על המפרקים. לדוגמה, בשום מקרה, אתה לא יכול קודם למשוך את הרגל שלי כפוף לתוך הברך שלי, ולאחר מכן לנסות לשבור אותו. זוהי נטל רציני על המפרקים.
להביא מתיחה, כמו גם תרגילים פיזיים אחרים, אתה צריך להיות מחומם. אתה לא צריך לעשות את זה אם אתה להשלים את האימון מתיחה. ראשית עם קצב אור, לרוץ על ההליכון במשך כ 5-7 דקות, ולאחר מכן להפוך את ההתעמלות האטריקולית, לזוז היטב. אם השרירים הם "קר", הם יכולים בקלות לפגוע בהם.
במהלך תשומת לב חודשית, אתה צריך להקדיש את כל השרירים, ולא רק הרגליים שלך, כמו בנות רבות, חולמת לשבת על החוט. מתיחה של שרירי היד ואת זרוע הוא מניעה יעילה של תסמונת המנהרה, אשר אנשים סובלים ממחשב. הרגל טוב - ללוות תרגילים מיוגה, אשר לא רק להגדיל את הגמישות של השרירים, אלא גם יש השפעה מועילה על האיברים הפנימיים. לדוגמה, "כלב הכלב" למטה "מגדיר את עבודת המעיים. אל תשכח מתפתל ומסודר לחמניות על הגב - זה עיסוי מעולה עבור עמוד השדרה.
מינוסי עומסי ספורט במהלך התקופה של הווסת יכולים להיות התחזקות הדימום ואת חומרת משיכת כאב בשאליים של הבטן עם תרגילים נבחרים שגויים.
לסיכום בקצרה את ההשפעות החיוביות והשליליות של הספורט בתקופת הווסת.
ספורט מתון
משפר תהליכים מטבוליים
משפר את מצב הרוח
מגביר את גמישות השרירים
מפחית תסמונת כאב
כושר אינטנסיבי
מחריף רווחה
משפר דימום
מעורר מתח בתחתית הבטן
מגביר את חומרת כאבי ראש
שיעורי ספורט לשיפור זרימת הדם הוורידזרימת הדם הפגומים משפיעה לרעה על הלב ועל איברים אחרים, הגורם להפרות עשוי להיות צליל מופחת של כלי הדם. כתוצאה מכך, טרשת עורקים מתפתחת, פקקת, משקל נוסף צבר, את העבודה של הלב, הלבלב בלוטת התריס הוא מופרע.
כדי למנוע את התפתחות של מחלות כאלה, כמו גם כדי לשפר את זרימת הדם של הדם, מומלץ לטעון את הגוף עם מאמץ פיזי מאוזן. ריצה אור או רכיבה על אופניים מתאים לשיפור זרימת הדם, יוגה, מתיחה או מתיחה יעזור להגדיל את הגמישות של כלי.
מצב הדרכה במהלך הווסת צריך להיות שונה, ולבצע תוכנית עומס נאות, לבקש מאמן זה. תקופת הווסת אצל נשים מאופיינת בחולשה כללית, כאבי ראש ואי-נוחות בבטן, אז בשלב זה לא צריכה להיות עוסקת בכוח או בתרגילים אינטנסיביים. כאשר הווסת, אנו ממליצים לעסוק באור ספורט ולא לטעון את הבטן. כדי לשפר את המצב הכללי, הליכה ומתיחה מותר.
האם כושר שימושי באנדומטריוזיס במהלך הווסת
אנדומטריוזה היא מחלה גינקולוגית של הרחם, המאופיינת בצמיחת התאים של הממברנה הרירית. במשך זמן רב, גינקולוגים אסרו על בנות לשחק ספורט במהלך הווסת, אבל על פי מחקרים עדכניים, עומסים מתונים ייהנו רק.
לא כל התרגילים שימושיים במחלה זו, ואת הגוף צריך זמן לנוח ושחזור. לאחר מספר חודשים של אימון, אם המצב לא מתדרדר, אתה יכול לעסוק באופן אינטנסיבי, תוך צפייה במדינה במקביל.
אם אישה עומדת בפני שאלה אם אפשר לעשות במהלך הווסת, אז התשובה ברורה - הכל יהיה תלוי ברווחתה. ספורט מתון במקרה שהנערה סובלת חודשי בשלווה, הם ייהנו רק: הרווחה תשפר, מצב רוח וחיוניות יופיעו. זה צריך להיות בראש כי במהלך "בימים אלה" אין כל מיני ספורט, וזה עדיף להימנע אימון אינטנסיבי ועומסים כבדים. וכדי לקמפל תוכנית נאותה בימי הווסת, גם להתייעץ עם גינקולוג ומאמן אישי.