תרגילים טיפוליים דגים גולדיים עבור הגב מתאימים לאלה הסובלים מכאב בעמוד השדרה. הכאב גם פוחתת בעת שחייה, הפעלה נכונה, רכיבה על אופניים. יש לדון מראש את הפעילות הגופנית הזכות עם רופא. ראוי לציין כי עמוד השדרה הלא בריא יכול לגרום למחלות אחרות. לכן, לפני המעבר לטכניקה של ביצוע "דג זהב", נוכל להתמודד עם הרגלים מזיקים לגב.
מה גורם לכאב?
34 חוליות בעמוד השדרה קשורה במפרקים ורצועות. זה בזכותם שאתה יכול לפנות ימינה או עזב ראש, פלג גוף עלול, רזה קדימה או לאחור. בין החוליות הם סחוס (דיסקים), אשר לספוג את העומס על הגב.החוליות מורכבת מ -5 חלקים: צוואר, גב, ירך, חצי סהר ושדרה עצמה. כאב בכל אזור עמוד השדרה הוא ההשלכות של פגיעה, הרמת משקל כבד, רצים לאורך משטח אספלט מוצק, תנועות פתאומיות ולא עקביות, תנוחה לא-פיזיולוגית ארוכה (יושב במכונית, כיסא לא נוח או על כיסא), הצטננות.
הספין הלא בריא גם הופך את הסיבה למחלות אחרות, כי הפעילות החיונית של האיברים קשורה זה לזה.
לדוגמה, עמוד השדרה צוואר הרחם מספק שידור דם למוח, גופים חזותיים ושמיעתיים. לכן, הכאב בצוואר יכול לגרום לכאבי ראש, בעיות עם שמיעה או חזון.
Osteochondrosis של הגבי יכול להוביל להפרעות לב ובטן. כאב בגב התחתון מגביל את הניידות האנושית ואת היכולת לעבוד. במקרה של נזק למחלקה המותנית, ניתן להפריע לתפקידי השתנה ואיברים איברי המין, ולכן יש להגן על עמוד השדרה ולהגן.
איך לחיות אדם שיש לו לאחור כאב? מה אם אתה סובל מן הכאב בעמוד השדרה? אילו הרגלים אתה צריך לסרב?
מקום העבודה וההרגלים הנכונים
חשוב כי במקום העבודה מצויד, כך שאתה לא צריך לשבת ב squatting, לכופף או מתוח. עמוד השדרה והשרירים כאב לעתים קרובות, כי שולחן העבודה נמוך מדי, והמצב של הגוף אינו נוח.
כאשר יושבים, הלחץ על הקוטב החוליים הוא גבוה 40% מאשר בעת הליכה או עומד. גובה שולחן, מסך המחשב לפקח, מקלדת ושרפרפים חייבים להתאים את הצמיחה שלך.
הכיסא צריך להיות גבוה מספיק, כך הרגליים לנוח על הרצפה, ואת הקוויאר ואת הירכיים היוו זווית ישר של 90 °.
נסו לעבוד רגוע, בלי להישען קדימה (הכתפיים לא צריך להיות מוטה קדימה ולא לקפל בחזרה). הדיור יכול להיות מוטה עד 20 °, אחרת תצטרך לסנן את עמוד השדרה ואת הדיסקים Intervertral.
שים את הידיים בנוחות על הדוכן עבור הכיסא או שולחן העבודה. לא לשבת בעמדה של מה שהוגדר ההוגה, כלומר, עם סנטר, נתמך ביד. אם כבר מדברים בטלפון, לשמור אותו ביד שלך, ולא על הכתף שלי.
הרגל רע מאוד לשבת עם רגליים מורמות. זה לא רק משבש את זרימת הדם, אלא גם את היציבה הנכונה. רצוי לשנות את המיקום של ישיבה, רגליים וידיים כל 20 דקות, להפוך את הראש לכיוונים שונים.
אם אתה מבלה הרבה זמן במכונית תוך כדי עבודה, להתאים את המושב כדי לשבת עם הגב ישר, יש גישה קלה אל ההגה ואת הדוושות.
בעת הרמת משקולות, לכופף את הרגליים, לא בחזרה
כאשר אתה עובד בבית או בגן, אי אפשר לעשות פעילות גופנית מופרזת על הקוטב החוליים. נניח שזה קורה כי הכיור מותקן לעתים קרובות מדי במטבח או בחדר האמבטיה. פריטים רבים בבית חייב להיות נוח (שואבי אבק, מטאטאים לעתים קרובות יש ידיות קצרות).
אם אתה חדה להתכופף או לסובב, אתה יכול למתוח את שרירי הגב שלך. זה צריך להימנע, לזכור איך לשמור כראוי את המיקום האחורי: זה צריך להיות קצת רגוע ישר כי לא דומה לסמן שאלה.
אם אתה קונה הרבה מוצרים בחנות, לשים אותם בסל, לא ללבוש הכל ביד אחת. אם רכישות שוקלות יותר מ -5 ק"ג, אנו נושאים אותם (במיוחד נשים) בשתי שקיות.
לעתים קרובות את הגב נפגע בעת ביצוע תנועות מרובות באותו זמן. אצל נשים, זה קורה בדרך כלל בעת הרמת פריט כבד (squatting!) או ילד דרך דלת צרה של המכונה.
הגב נפצע במיוחד בעת הרמת משקולות לאחר כיפוף. שים לב כמה מוטות מקצועיים עושים את זה: הם מעלים כוח הכבידה מעל עמוד השדרה, ולא ההפך.
כתוצאה מכך, בעת הרמת ירך חמורה, הירכיים חייב להיות העומס הגדול ביותר (כך לכופף את הרגליים), ולא בחזרה. היא תמיד צריכה להישאר ישר. שמור את האובייקט קרוב ככל האפשר לרגליים ולמתוח את עמוד השדרה לאט, ולא תנועות חדות.
אלה הסובלים מכאבי גב, יש צורך בתרגילים מרפא.
מניעת כאבי גב
מדען יפני Katsudzo Nishi כל יום מציע לממש את "דג זהב" על הגב כדי לשמור על הכדאיות שלו. מערכת ריפוי זו נוצרה בתחילת המאה ה -20, אך הפילוסופיה שבה עדיין רלוונטית. הוא מבוסס על העיקרון כי כל המשאבים הטיפוליים שאתה צריך מובנים לתוך עצמנו, ולהשיג בריאות טובה פשוט צריך לשמש ולהפעיל.מהו התרגיל "דג זהב"
התרגיל עצמו נקרא על ידי המחבר עצמו, כי התנועה של הגוף שבוצע דומה לתנועה של דגים צפים. זה משפר את הפונקציה של עמוד השדרה כולה, ולכן, מצב הבריאות הכללי.
לדברי NICI, הסיבה השורש של כל המחלות צריך להיות מתוחכם בעמוד השדרה: אם הוא בסדר, אז כל הגוף הוא בריא.
תרגיל "דגים" עבור הגב הוא חלק 6 "כללי בריאות הזהב", אשר יוצר נישות על מנת לשפר את מערכת העצבים, זרימת הדם בגוף ואת שיקום עמוד השדרה לאחר עומס יומי.
מצד אחד, בעיות כאב וגבויות הקשורות לאימוביליזציה מופחתות, ומצד שני, העבודה של מערכת העצבים ואיברים פנימיים מנורמל. לפיכך, לתרגיל אחד יש השפעה מועילה על האורגניזם כולו, הן פיזית והן נפשית.
מה הם היתרונות של תרגול "דגים" רגילים עבור הגבתרגיל כזה הוא מסוגל לשפר את מצב עמוד השדרה לזמן קצר מאוד, והוא שימושי במיוחד עבור אנשים המבצעים עבודה סטטית הסובלים מנקנות ובעיות עם הגב שלהם. זה עוזר לשפר את היציבה, לשחרר את עמוד השדרה, לשחזר את איזון ואת הטון השרירים.
כתוצאה מכאב גב ואי-נוחות, ירידה, ובסופו של דבר הבריאות הכללית משופרת. יעילות התרגיל מגדילה באופן משמעותי אם היא מבוצעת על בסיס קבוע, משולבת באופן אידיאלי עם כללים אחרים של מערכת נישה. תרגיל "דגים" בהתעמלות משמש כמרכיב הכנה לפני ההכשרה העיקרית.
"גולדן דגים" תרגיל - יתרונות ופגיעה"דג זהב" משולב היטב עם יוגה ותרגילים אחרים להחלמה של עמוד השדרה. לפעמים אפילו בשימוש "דגים" בהתעמלות כדי להפחית את הסיכון לפציעה.
אין נזק מפני תרגיל. כדאי לבצע אותו אפילו ללימודים שנגנבו לעתים קרובות או יושבים ליד השולחן בעמדה הלא נכונה, שממנה מתחילה בדוליזה.
תועלת
מפחית כאבי גב
מחזקת את השרירים סביב עמוד השדרה
שחרר את עמוד השדרה
משפר את זרימת הדם
משפר את הפונקציה של מערכת העצבים המרכזית והפריפריאלית
מנרמל את המעיים ואיברים פנימיים אחרים
מבטל את המתח העצבי
התוויות נגד
הריון בסוף
החמרות הקשורות hernias בין סולם
נוכחות של RAS פתוח או תפרים לאחר הניתוח (כאשר ירידה בפעילות גופנית לתקופת ההחלמה)
דלקת ריאות
מחלות לב וכלי דם בתקופה של החמרה
התוויות נגד דגים הזהב Katsudzo נישה קשורות למצבים שבהם היא נדרשת, כלומר, מומלץ ירידה בפעילות מוטורית. במקרים אחרים ניתן להשתמש בתרגיל ללא הגבלות.
תרגיל "דג זהב"
איך ללמוד לעשות "דגים"? למרות שהתרגיל אינו קשור לתנועות מורכבות או מסוכנות, היכרות עם כמה דברים חשובים לפני ביצועו. אז, אם אתה סובל מכל מחלה של עמוד השדרה או יש כאב גב חזק, אתה צריך להתחיל לעשות תרגיל בזהירות ובהדרגה.אם הכאב משופרת, עדיף לחכות עד הסימפטומים חדים להיות סככה ולאחר מכן מנסה לחזור. חשוב גם כי הגוף מוכן לתרגיל. יש צורך למתוח מראש את הגב, כל המפרקים העיקריים להירגע אותם ככל האפשר, כדי למנוע התכווצויות לא רצויות או אי נוחות בעת ביצוע התרגיל הזה.
פעילות גופנית מבוצעת 2 פעמים ביום בבוקר ובערב.
תרגיל "דגים" עבור האחורי - ביצוע טכניקה
- כדי להתחיל, לשכב על הרצפה או מוצק ואפילו מקום.
- להרים את הידיים שלך ככל האפשר ולמשוך את עמוד השדרה.
- רגליים צריך להיות ישר, וקרסוליים הם 90 מעלות, כך אצבעות הרגליים מופנות לתקרה.
- ראשית אתה יכול לבצע כמה תנועות מתיחה בכיוונים שונים כדי למקסם את השרירים. לשם כך, למשוך את שתי הידיים ימינה באותו זמן להחליק את הרגל ימין באותו כיוון בעת החזקת 5-7 שניות. לעשות את אותו הדבר, אבל מושך את הידיים שמאלה ולהזיז את הרגל השמאלית באותו כיוון. חזור על זה 5-7 פעמים לכל צד.
- כאשר סיים עם החלק ההכנה, לשים את הידיים מאחורי הצוואר ולהתכונן לתרגיל עצמו. כדי לעשות זאת, לחץ על כל הגוף שלך על הרצפה ולכוון את האצבעות לראש.
- מעמדה זו, להתחיל לסלע את כל הגוף שלך שמאלה וימינה, דומה לשחות דגים.
- בהדרגה להגדיל את משרעת הרטט, בעקבות ספינר לשנות את המיקום.
האם תרגיל דגים עבור הגב במשך 1-2 דקות.
אם אתה טירון, אתה יכול להתחיל לבצע כ 30 שניות ולהגדיל בהדרגה עד כמה דקות.
סימולטור "דג זהב"
המטרה העיקרית של סימולטור כזה היא להסיר את המתח ולשחזר את הניידות של עמוד השדרה. הוא מספק שילובים מדהימים של בילוי ופעילות גופנית. בזמן שאתה משקר, המכשיר מרעיד חלקה הרגליים. תנועה זו מדווחת לאגן, ותנודות האגן מועברות לעמוד השדרה.
15 דקות של שיעורים על סימולטור דג זהב צור עומס מוטורי על עמוד השדרה, המתאים ל -100 דקות של אירובי. בנוסף, גוף רועד קצובית, סימולטור "עיסוי" בגב, בשל המתח השרירים מוסר, זרימת הדם בעמוד השדרה.
אלה שנאלצים לבלות יום שלם עומד או במשך זמן רב לרכוב במכונית, זה קורה מספיק 15 דקות של אמון כדי להסיר תופעות עומדים ברגליים.
סימולטור כזה יכול להיות מומלץ ואנשים מבוגרים, גם אם יש להם לב לא בריא, כי זה כמעט לא נותן את העומס על מערכת הלב וכלי הדם.
- הפעלת תאים.
- שחזור עמוד השדרה.
- מערכת החיסון משופרת.
- גירוי של מערכת העצבים הסימפתטית ומוצרים של תאי דם במוח העצם.
- Baranting מערכת העצבים הגטטיבית.
- שיפור זרימת הדם.
- שיפור זרוע ורידי.
אורח חיים פעיל מסייע במניעת מחלות של עמוד השדרה. חזק יותר את השרירים, חזק יותר הם יחזיקו את הגוף במקום, ואת הסיכון פחות של פגיעה בגב. לכן, הוספנו עוד כמה תרגילים עבור הגב:
מתיחה על קיר צולבת או שוודית
במטרות מניעתית מומלץ להתקין בבית או בחצר של הצלב בגובה כזה, כך שניתן להגיע אליו ביד. מומלץ לעסוק במדי היומי, רצוי פעמיים ביום.
איך לעשות תרגיל זה ריפוימבשלים עם הידיים ומעצור עד שהסנטר מגיע למשלוח. אחרי כמה פעמים, להדק, מרגיע את השרירים בלי לגעת בכפות הרגליים או הרצפה. להרים קלות את הגוף ואת התחתון שוב, להזיז את הירכיים, הכתפיים, הרגליים. אל תדאג אם אתה מרגיש קל סוחט של עמוד השדרה או לשמוע את התמונות של החוליות. זה מזיק.
מתיחה על Crossbar (הקיר השוודי מתאים גם) הוא שימושי אם אתה סובל מכאב בעמוד השדרה או באזור המותני. תרגילים תלויים יהיה יעיל יותר לאחר אמבטיה חמה או סאונה.
אל תתעללו בחוםהכאב בעמוד השדרה בצוואר, הגב, העצה או הגב התחתון מוסר באמצעות הליכי חימום שונים, כגון סאונה, ג'קוזי, חול חם וכן הלאה. אמבטיות ולריאן או קמומיל להרגיע ולהפחית כאב בעמוד השדרה.
עם זאת, זה לא מומלץ לקשור צעיף חם או צמר ברגע הצוואר או הלוהן מתחיל לפגוע. החימום המתמיד של עמוד השדרה מגביר את רגישותו ובאותו זמן מקטין את היכולת להסתגל לתנודות הטמפרטורה. זכור כי חימום מתון, תנועות פעילות הם תמיד שימושי יותר עבור הגוף מאשר כל דבר אחר.
בנוסף, אם יש בעיות עם עמוד השדרה, יש צורך לשמור על משקל הגוף הרגיל. באופן קבוע לעשות את התרגילים הזהב דגים עבור הגב ולהיות בריא!