על איך לעשות זאת, הדינמולוג הרוסי, המטפל, ראש המחלקה של המחלקה הסומולוגית של המדינה הפדרלית מוסד תקציבי של המדינה הפדרלית המפעל היחיד של המדינה הפדרלית של המדינה האחדית של המדינה הפדרלית של Oillenolaryngology של FMBA רוסיה, אלכסנדר מלניקוב, דוחות קומסומולסקיה פרבדה.
ציות זהיר עם המצב מאפשר לך למנוע מחלות רבות. לדבריו, חשוב מאוד שהזמן להתחיל לישון בזמן ההתעוררות במהלך השבוע לא היו תנודות גדולות. דינמולוג חרוט כי לוח הזמנים לישון יש לצפות לא רק בימי חול, אלא גם בסוף השבוע, ומאפשר לעצמן להתעורר שעה מאוחר יותר מהרגיל. מלניקוב ממליץ בערב כדי לארגן תקופה של הרפיה. במקביל, כל אחד יכול לבוא עם שיטה נוחה לעצמו.
מישהו יכול ליהנות, למישהו יש אמבטיה. חשוב מאוד לקחת בחשבון את העובדה שהוא תהליך הדרגתי וחלק כי ממשיך בכל שלם לפחות שעה. לפני שאתה הולך לישון, אתה לא יכול להתנדנד, כי במקום ליפול למטה, תוכלו לחוות תחושה של אי נוחות. - אלכסנדר מלניקוב, דינמולוג
בנוסף, מלניקוב מומלץ לא להתעסק את הגוף על ידי אימון גופני מאוחר בערב. הרבה יותר שימושי, על פי מומחה, בצע את הפעילות המוטורית במהלך היום. למבוגרים, במאמץ פיזי צריך להיות הקטן ביותר - חצי שעה ביום. והרופא השימושי ביותר בשם אימון אנאירובי, הליכה מהירה, ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים.
מלניקוב גם אמר כי השימוש בגאדג'טים בחדר השינה אינו מומלץ כי הם תורמים להאטה בשחרור מלטונין בשל התאורה הבהירה שלה. המומחה המליץ לא לגלות את החדר המיועד לישון מערכת יחסים.
המיטה חייבת להיות קשורה רק עם שינה או מין. לא להפוך את המיטה למשרד, קולנוע או ספריה. - אלכסנדר מלניקוב, דינמולוג
Melnikov הצביע כי ולריאן והכנות מרגיעות אחרות למוצא הצמח יש אפקט פלצבו ואינם משפיעים על הנורמליזציה של השינה. לדברי המומחה, כדי לספק תגובה חיובית לישון בנורמליזציה, אתה יכול לקחת כספים המכילים מלטונין כדי לסייע לווסת תקופות שינה ולעירה.
מתקני שינה רבי עוצמה הדינמולוג לא ממליץ להשתמש ברופא מבלי למנות רופא. אמצעים כאלה הם ממכרים והתמכרות. מלניקוב הדגיש כי יש צורך לחסל את הסיבה לישון רע, גלולות שינה יהיה טיפול. נדודי שינה חדים עשויים להיות הגורם למצבי מתח שהועברו.
הסינולוג סיכם כי שינה חזקה, בריאה היא הגורם הכי אמין והוכחה התורם לחיזוק חסינות.
מוקדם יותר, "שירות החדשות המרכזי" דיווח כי תוחלת החיים של הפדרציה הרוסית ב Covid-19 ירד ב 2 שנים.