מחשבות כל הזמן ממלאות כל אחד מאיתנו. בהתאם למאפיינים בודדים או לנסיבות חיצוניות, מחשבות אלה עשויות להיות מסוג אחר.
היום נדבר על המחשבות המדאגות ואת הדרכים הטובות ביותר להילחם בהם. כללים מסובכים אלה יכולים להתבצע לכולם כדי להבטיח כי רמת החרדה הופכת נמוכה במידה ניכרת, והחיים הם הרבה יותר מאושרים.
תרגילי נשימה
אחת הדרכים הקלות ביותר להפחתת המתח הפנימי היא תרגילי נשימה. עדיין מאז ילדותם יודעים כי נשימות איטיות ונשימות עוזרות להירגע במצב קשה.
הגרסה המשובשת יותר היא מדיטציות שונות. בתהליך זה, לא רק נשימה נשלטת, אבל התהליך הנפשי עצמו.
אין צורך לשבת בתנוחת הלוטוס או לחפש שתיקה מוחלטת. אתה יכול לכבות את התודעה במשך כמה דקות ממש מאחורי שולחן העבודה או בכל מקום מבודד.
ריכוז כרגע
מחשבות חרדה לעתים רחוקות דואגות לעניינים הנוכחיים. בדרך כלל הם עומדים בפני העתיד או קשורים לעבר.
פחד מול חוויה לא ידועה או מתמדת של מצבים קודמים מייצר חרדה שמעלה במהירות.
על מנת לעצור את השלג המתגלגל של הר שלג, אתה צריך לשים את תשומת הלב שלך לעניינים הנוכחיים. מה שקורה סביב ומה התוכניות הקרובות ביותר שלך. אם הם נחמדים - אתה צריך לנסות להתמקד בהם. אם יש כמה רגעים לא נוח, כדאי לפתור מצב אמיתי.
חרדה נע כאשר מופיעים פעולות אמיתיות.
ראה גם: 3 מיתוסים על אורח חיים בריא, שבו אנו לשווא
החלפת תשומת לב
אפשרות בפועל מהנקודה הקודמת, אך בצורה אחרת. אם שום דבר לא באמת לא יכול להיעשות כדי לחסל את הסיבה של חרדה, אז אתה צריך להסיח את דעתו משהו אחר.
אופציה מושלמת - הליכה או ספורט. יושב מסביב לפארק, תוכלו להבחין כי רוב המחשבות רק מזג האוויר מן הראש! הגוף יתחיל להיות מוסחת על ידי תחושות אמיתיות, וחרדה ילך לרקע.
אם אין זמן מצב רוח לספורט, אתה יכול להסיח את דעתו של דבר. תחביבים, תקשורת עם יקיריו, הדרכה של סדר הבית או הבנאלי להציג סרטים.
העיקר הוא לא להתעלל בשיטות כאלה ולעבוד במקביל לגלות את אופי החרדה.
שאלות לעצמך
זה מתחיל כי "ניתוח חובה של טיסות" מתחיל, כי אף אחד לא יכול לנתח את האדם בכנות יותר מאשר הוא עצמו.
לא לשקר לעצמך ולפחד להסתכל על האמת. חרדה צריכה להימלט ורק השתקפות קבועה מסוגלת לכך. למד לזהות מה בדיוק הגורם למצב המדאיג ומייצר מחשבות חסרות מנוח.
לדעת את הסיבות לתגובות שלהם, זה לא יהיה כל כך קשה לעשות את חיסול שלהם.
ראה גם: להרזיה ללא נזק לנצח: 7 LifeKov מאומת
מחשבות על מדינות מטרידות בעבר
ברגעים קריטיים במיוחד, כדאי להזכיר לעצמך כי המחשבות המדאגות מופיעות באופן קבוע. זכור אחרים במקרים כאלה ולחשוב אם הגרוע ביותר של תרחישים המצאת התגשם.
לרוב, החרדה אינה מסתיימת בכל דבר ולא מתרחשת קטסטרופה. זה יהיה כנראה הפעם, וזה אומר שאתה צריך להרגיע את עצמך עם כל הדרכים האפשריות.
תקשורת עם סגירה על נושאים מטרידים
אחת הדרכים היעילות ביותר להסיר מחשבות לא רצויות מן הראש - לחלוק אותם עם מישהו.
זה לא אומר שזה שווה כל הזמן להתלונן על החיים ולהשער חרדה לאחרים. אבל זה יהיה ברור בכנות לספר על הפחדים שלך. עדיף לדון בנושאים דומים עם יקיריהם, כי לא יכול רק להקשיב, אלא גם לעזור לשנות את זווית המבט על המצב.
טיול לפסיכולוג
אם זה להתמודד באופן עצמאי לא יוצא, אז אתה צריך לחשוב על הקמפיין לפסיכולוג. תרבות זו נולדה רק, אבל היא מרוויחה פופולריות בקצב גדול מאוד.
היום ישנם מומחים רבים אפילו בפורמט מקוון. כדי למצוא פסיכולוג מתאים, ייתכן שיהיה עליך זמן וכמה ניסיונות.
אבל מומחה טוב במהירות ובנוחות יעזור לפרק מחשבות על המדפים בראש ולהגיע להסכם עם עצמו.
קרא גם: כיצד לשפר את עבודת המוח: 3 דרכים חריגות
האם אתה מבקר לעתים קרובות מחשבות מטרידות? שתף את הדרכים שלך להילחם להמריא בהערות!