שיטות אפקטיביות, איך לרדת במשקל לאחר הלידה ולהסיר את הבטן

השאלה איך לרדת במשקל ולהסיר את הבטן לאחר הלידה, קם לנשים רבות. תזונאים לא מייעצים לנקוט דיאטה נוקשה והגבלות, כפי שהם יכולים לפגוע בגוף. כדי שהבטן לעזוב, אתה רק צריך לדבוק בתזונה הנכונה ולבצע תרגיל פשוט.

תרגילי הרזיה צעד - הכללים העיקריים

מאמץ פיזי אינטנסיבי לאחר הלידה, יש להתקרב נשים בהדרגה. בתקופה זו, הגוף חווה מתח חמור, ולכן האימונים המתישים יכולים להשפיע לרעה על עבודתו. הכללים העיקריים שאתה צריך לעקוב:

1. אם הלידה לא היתה בעייתית, ניתן יהיה להתחיל להכשרה ולחזק את שרירי הבטן תוך 2 חודשים. במקרה הנגדי, הרופאים מאפשרים ספורט רק לאחר 3-4 חודשים לאחר הלידה של הילד.
2. אם בוצעה קטע קיסרי, ניתן יהיה להתחיל בכיתות רק 4-5 חודשים לאחר הלידה. הזמן המדויק יקבע את הרופא.
3. אם דיאסטסיס מקורו, לבצע תרגיל קלאסי עבור שאיבת העיתונות אסורה. במקרה זה, הנערות צריכות להיות מעורבות במתחם מיוחד המסייעים לחזק את קו הבטן הלבן.

חָשׁוּב! כדי להיפטר סופות השומן על הבטן, לא מספיק רק כדי להוריד את העיתונות. Moms צריך גם לבצע מתחמים של תרגילים אחרים שמטרתו לחזק את שרירי הבטן ולהסיר שומן.

איך לרדת במשקל לאחר הלידה ולהסיר את הבטן בבית, תמונה של צעד אחר צעד של התרגילים העיקריים, ייעוץ והמלצות של מומחים - כל הרגעים האלה יידונו להלן.

הסר את הבטן בעזרת תרגילים אפקטיביים לחיתוך שאיבה

תרגילים עבור שאיבת העיתונות לעזור להדק את הבטן ולהסיר עודף שומן ממנו. עם זאת, נשים צריך להבין שיש כאן ניואנסים רבים:

1. חשוב לחכות זמן כאשר הגוף מלא מתאוששת לאחר הלידה כדי לחסל את המקרים של overvoltage שרירים. לכן, סווינג אינטנסיבי העיתונות הוא רק 2-3 חודשים לאחר הלידה.
2. התרגילים על העיתונות חייבים להתבצע באופן קבוע. רק אז אישה יכולה להשיג תוצאות פרודוקטיביות ולהסיר את הבטן. תזונאים ממליצים לבצע אימון כל יום אחר. עדיף לבצע תרגילים במספר גישות (2-3 גישות עד 10 דקות). בהדרגה, ניתן להגדיל את מספר החזרות. עם זאת, ההכשרה הכוללת לא צריכה להימשך יותר מ -1.5 שעות ביום.
3. שעה לפני שאיבה העיתונות לא צריך לאכול ולשתות, אחרת בתהליך של אימון יכול להיות החזרת הבטן באשופג. לאחר שאיבת העיתונות, זה אפשרי רק לאחר 1.5-2 שעות.

אם זה קשה מיד להתחיל אימון, אתה יכול להתחיל עם אמון אור. לכן, ניתן יהיה להכין את השרירים למטענים הקרובים.

חָשׁוּב! דיאטיסטים לא עובדים עם משקולות, כעומס מופרז עלול להשפיע לרעה על בריאותה של אישה שהפכה לאחרונה לאם.

כאשר הבטן משאירה את עצמו, וזה משפיע על זמן ההתאוששות

תקופות ההתאוששות תלויות במאפיינים הפרטיים של הגוף. ניתן לייחס זאת:

1. רקע הורמונלי.
2. חילוף חומרים.
3. משקל אישה.
4. נוכחות של מחלות כרוניות.
5. הנקה.

אם לאישה יש בעיות עם הורמונים, כמו גם עודף משקל, אז הבטן תאבד קשה יותר. בדרך כלל, זה צריך להיות משוך החוצה 2-3 חודשים לאחר תחילת האימון.

איפה ואיך אתה יכול לעשות פעילות גופנית

באופן אידיאלי, הנערה היא הטובה ביותר להתחיל אימון לאחר הלידה עם מאמן במסדרון. הוא ידבר על כל התכונות של התרגיל, בחר תוכנית יחיד שיעורים, ייתן המלצותיה לגבי ירידה במשקל. כאשר מספיק ניסיון נבדק, אתה יכול ללכת לאימון הבית. אם לילדה אין הזדמנות להירשם למאמן, אז אתה יכול מיד להתחיל להרזיה בבית. אבל במקרה זה, יש צורך לצפות בהחלט את כל ההמלצות של מומחים אשר מתייחסים לעיתוי של הביצועים של הכשרה, משך הזמן שלהם, אינטנסיביות.

בעת טעינה בבית חשוב לראות את תדירות התרגילים. לעתים קרובות נשים או יעלה על התוכנית הנכונה, או לא להגיע אליו. שני המקרים לא ייתן תוצאות טובות. עם עומסים אינטנסיביים מאוד, פתולוגיות שרירים ופרטי. עם הדרכה נדירה, הצורה שינויים יהיה בקושי מורגש.

דיאטה או תזונה נכונה: מה יעזור לרדת במשקל

הרופאים באופן מוחלט לא לייעץ לנשים לנקוט דיאטה לאחר הלידה, כי הגוף של האם צריך כל יסודות קורט שימושי, ויטמינים ומינרלים. דיאטות קשיחות יכולות להוביל לאובדן חלב, אנמיה, ירידה ברמות גלוקוז בדם, דיכאון. לכן, עדיף להישאר תזונה מאוזנת בריאה. העקרונות העיקריים:

• אין חריגים קשים. כלומר, הנערה היא כמעט הכל, למעט מנות מזיקות מזיקות מדי, מזון מהיר, אוכל מהיר, ארוחות מעושנות. ביום, הגוף של האם חייב לגייס את הכמות הנדרשת של חלבונים, שומנים ופחמימות. אל תפחדו משומנים, הם זקוקים לכל גוף. זה פשוט שווה להגביל את הכמות הנצרכת שלהם לדבוק הנורמות המותקנות על ידי nutitologists. מערכת יחסים יומית משוערת של BJV היא 30% / 20% / 50%.
• לפקח קלוריות. כך שהגוף החל לרדת במשקל, אתה צריך לאכול 1500-1800 קקאל ליום. במקביל, רוב הקלוריות יש להשתמש עד הערב. תזונאים טוענים כי בערב המזון מתעכל יותר גרוע, אשר מוביל לבעיות עם הבטן. אם אתה רוכב בלילה, המשקל יעמוד דומם. הארוחה האחרונה חייבת להיות ב 6-7 שעות. רצוי כי בערב נצרך אישה מזון חלבון - גבינת קוטג ', דגים, בשר לבן, ביצים מבושלות.
• להתמקד על מזון שימושי. החלק השולט בדאטה צריך להיות מזון בריא. אלה הם: מוצרי חלב דל שומן, ירקות ופירות, בשר עוף או בשר, ירקות, קטניות, דגנים, פירות יבשים, פירות ים, מוצרי דגים. אם אתה רוצה לאכול משהו מזיק, עדיף לעשות את זה בבוקר.
• פריקה ימים. אם המשקל נמצא במקום, אתה צריך לעשות יום פריקה. כלומר, ביום הזה, אישה צריכה להשתמש רק במוצר אחד. זה יכול להיות: תה, חלב, קפיר, סרום. יום פריקה יעזור לנקות את הגוף מן slags ולהפעיל את תהליך שריפת שומן פליטה.

חָשׁוּב! תזונה נכונה היא לא דיאטה. זהו אורח חיים שאתה צריך להישאר כל הזמן. לכן, אם אישה חוזרת לתזונה הקודמת, מתחיל לאכול ולהשתמש במזון מזיק, אז עם הסתברות גדולה יותר של קילוגרמים נוספים יחזור שוב.

למעלה 10 עצות, כיצד להסיר את הבטן לאחר הלידה בבית

למעלה 10 מועצות תזונתיים:

1. להתמקד בספורט (לחץ, עומסי cardion).
2. מקל לתזונה נכונה.
3. אל תסתדר.
4. לא 4 שעות לפני השינה.
5. זכור כי ארוחת הבוקר צריכה להיות מלאה.
6. לארגן פריקה ימים.
7. לא להגביל את עצמך לחלוטין במזון. מזון מזיק יכול להיות אכל בבוקר.
8. אין להשתמש בסמים רפואיים לירידה במשקל אשר מומלץ על ידי אמהות רבות על פורומים thematic, מבלי למנות רופא.
9. בשלב הראשוני, לעסוק עם מאמן או לפחות להתייעץ עם מומחים.
10. נסו להישאר לתזונה הנכונה כל הזמן.

לקילוגרמים בהדרגה עוזב, זה 3-5 פעמים ביום בחלקים קטנים.

האם ניתן להוריד את העיתונות ולעשות בר לאחר הלידה

בנות יכולות להניף את העיתונות ולהפוך את הבר ב 2-4 חודשים לאחר הלידה. אם כמה סיבוכים התעוררו בגוף, אז המונח עשוי לעלות לשישה חודשים. לפני התחלת אימון, אתה צריך ייעוץ חובה של הרופא.

התרגילים הטובים ביותר עבור בטן להרזיה

רשימת התרגילים הטובים ביותר עבור בטן הגידול:

1. משאבת סטנדרטית שאיבה. יש צורך לקחת את המיקום שוכב, לנעול את הרגליים, לבצע העלאת הגוף 20 פעמים.
2. שאיבה את השרירים התחתונים של העיתונות. לשכב על הגב, את השרירים של הבטן ככל האפשר, לתחלף להעלות את הרגליים (בדיוק), לחזור 20 פעמים.
3. שאיבה שרירים אלכסוניים. לשכב על הגב, לסנן את שרירי הבטן, להרים את הרגל השמאלית, כפוף בברך, לגעת במרפק נכון (הגוף צריך להיות מורם).
4. מתפתל לחזור 20 פעמים בכל צד.
5. מספריים. מסגרת על הגב, לבצע רגליים מאהי בצורה של חיתוך מספריים 40 פעמים.
6. חיזוק שרירי הבטן. שכב על הגב. קח את עצמך עם ידיים עבור משטח מוצק. להעלות את שתי הרגליים על ידי 30-40 מעלות מהרצפה. שכב במצב זה במשך 40 שניות.

חָשׁוּב! לאחר ביצוע האימון, יש צורך לבצע צורות קל עבור השרירים.

כדי להיפטר שומן על בטן לאחר הלידה, אישה חייבת לנקוט אימון ספורט ותזונה נכונה. במתחם, שיטות אלה יסייעו להשיג תוצאה פרודוקטיבית שיישאר במשך זמן רב. זה לא מומלץ להשתמש בתזונה קשה ו workouts מתיש, כמו כל זה יכול להוביל לתוצאות חמורות. לפני לובש ירידה במשקל, אתה חייב להתייעץ עם רופא.

https://youtu.be/hvpt-tm-zjg.