עם רמז קל של מתח, אתה לרוץ למקרר ולקבל את הבעיה עם משהו טעים? מה אתם אוכלים עד שתרגיש את החומרה בבטן. ואחרי אכילת יתר, אתה נגעל עם עצמך ובושה להגדלת. הגורם להתנהגות כזו הוא פציעות פסיכולוגיות. איך לעזור לעצמך, פסיכולוג אלינה Tarutina.
תסמינים של אכילת יתר כפייתית
- אזור מתעורר בתגובה ללחץ, אדם חווה רצון חדה לאכול כמות מופרזת של מזון קלוריות ללא תחושה בולטת של רעב.
- ארוחה אחת יכולה להיות מתוח על ידי אחד וחצי או שעתיים, קשה לשלוט בעצמו בארוחת הערב, זה לא מפסיק עד שההצעה תרגיש.
- אוכל במהירות, לבדה, כדי לא לראות גינוי מהצד ואין לו חבל על גדליהם.
- לאחר פרק של אכילת יתר כפייתית, יש תחושה של אשמה על בריחתו, האדם מתחיל לנזוף, להעניש.
- Frams להתרחש מעת לעת, ולא על בסיס קבוע, אדם לא מנסה לשחרר את הבטן מן האכל, לא שותה משתן משלשלים, לא למצות את עצמם עם דיאטות, מאמץ פיזי או רעב.
מה עוד אתה צריך לדעת על אכילת יתר כפייתית?
- אתה תהיה מופתע, אבל הפרעת מזון זו נמצאת באנשים עם כל עור - ורזה ועבה. לא כל הבעלים של עודף משקל סובלים אכילת יתר כפייתית, לא כל האנשים של המראה מודל יש הרגלי מזון בריאים.
- הסיבה להתמוטטות היא לא בחצר חלשה, אבל בבעיות נפשיות מדהימות הגורמות חרדה או דיכאון. אין צורך לעבוד עם הרגלי מזון, אבל עם הפרעה חרדה.
- פרקים של גרגריות על אדמת העצבים לא ניתן לרפא עם דיאטה אחת או שיעורים בחדר הכושר, יש צורך בעבודה פסיכולוגית מקיפה (התייעצויות של הפסיכותרפיסט, Nutritiologist ותזונאי), חיסול של גורמים מעוררים מולדות.
איך לעבוד עם אכילת יתר כפייתית? כללי עזרה עצמית
הטעות העיקרית בעבודה עם הפרעות מזון היא המאבק נגד תיאבון, כאשר אדם אוסר על עצמו יש מה שהוא רוצה כשהוא רוצה. המסגרת הנוקשה והלחץ אינם עוזרים להביס את הגרוטונות, אך מחמירים אותו - יותר איסורים, כך גדל התמוטטות מתרחשות עם התחושה שלאחר מכן. אל תשלול את עצמך עם האוכל האהוב עליך, המזון חייב להיות קשור בשמחה ובריאות, ולא תחושה של בושה ואשמה. זה דלק, ולא דרך להעניש את עצמך.
תרגול תזונה מודעתבכל פעם שאתה לוקח למקרר, שאל את עצמך: האם אתה באמת רעב, או שאתה רוצה להירגע, להסיר את המתח, לקבל בדידות וחוסר אמינות? איך אוכל לעזור לפתור בעיה זו? Kopinate עמוק יותר - לשלוף את הרגשות שלך על פני השטח, את הדפוסים ההתנהגותיים הרגילים, לחפש בדרכים בריאותיות ויעילות ללמוד חוויות שליליות (להירשם לייעוץ לפסיכולוג, למצוא תחביב מעניין, מתייחסים לאופריה שלך שיכולים לתמוך בך ).
נוכחים בהווהכדי לא לאכול יותר מדי, לעצור את ארוחת הבוקר ואת ארוחת הערב במחשב, אתה צריך להחזיר את תשומת הלב לצלחת, להרגיש את המרקם של מזון, ריח וטעם איך כל קולטן רווי בפה. לאכול לא ממהר, ליהנות מנות אסתטיקה, להקשיב לתחושות הפנימיים - האם כבר רווי או עדיין רעבים? זהירות חייב להיות מרוכז על מזון, לא להתמוסס בעבודה או שידורים בטלוויזיה.
למד להיות חביבהסיבה העיקרית התמוטטות היא מתפתל מופרז של האגוזים ואת ההצעה של תחושת אשמה, כאשר אתה נוזף בעצמך קלוריות נוספות מזון לא בריא, להתקשר רע על הקרקע שאתה לא עומד באידיאל האידיאלי. אל תהיה קפדני מדי לעצמך, להיפטר מביקורת ושנאה לגוף שלך - מרגיש כמו ילד שצריך תמיכה ואהבה.
לעבוד עם מתח ורגשות שלילייםיש הרבה דרכים להפחית את המתח הפנימי - נוהלי נשימה ומדיטציה, יצירתיות, טיפול באמנות, ארומתרפיה, ריקודים, יוגה, טיולים עם אוהל. חפש את השיטה שלך, אשר ייתן לך כוח ולעזור להיפטר רגשות שליליים. אם יש בעיה שאתה צריך להחליט - לא לדחות. אם המקרה נמצא בסביבה רעילה - שנה את מעגל התקשורת. התקן כללים כאלה שיגרום לחיים שלך נעים ומשמעותי.
יותר יצירתיות ותנועהקשה להישאר מ overeating אם המקור היחיד של הנאה בחיים הוא האוכל. אנחנו צריכים לחפש דרכים חדשות כדי להשיג רגשות חיוביים. אל תכה ממתקים מהחיים שלך, פשוט להרחיב את טווח היישום - לחפש כמה תחביב (ציור, מוסיקה, בלוגר, צילום), לצאת לטיול, למלא את החיים עם תקשורת ואהבה נעימה. יותר תנועה, יותר שמחה. אל תעמוד במקום, ללמוד את עצמך ואת העולם מסביב.
הפצה על מזון וקילוגרמים נוספים היא תמיד בעיה פסיכולוגית שאינה נפתרה על ידי דיאטה, אלא על ידי עבודה על עצמך, עם הרגשות שלה, מתקנים שליליים, הרגלים התנהגותיים. כאן אתה צריך גישה משולבת, היכולת להסתכל על השורש, ולא רק לנזוף בעצמך ולשים מסגרת חדשה. לייצב את התחום הרגשי, לעשות עם ההבנה העצמית שלך, להתחיל לפתור בעיות, ולא לסעוד - ואת המשקל יחזור לנורמה.