רבים ייראו מוזרה, אבל סקוואט אינם נכללים במעמד של GTO. למרות שתרגילים אלה באמת לאמת את המצב הפיזי של האדם. אבל אין סטנדרטים עבור squats, אז מה שווה לנווט, ביצוע תרגיל?
מומחי דעות
למרות חוסר הסטנדרטים, אפשר להקשיב לדעת מומחים. יש ספר של אקדמיה Amosov "1000 תנועות", ספר זה מציין בבירור כי squats חייב להיות 100 פעמים בכל יום. הפוך את התרגיל הזה המספר הנכון של פעמים הוא די קשה, אבל דווקא כי אינדיקטורים כאלה צריכים לשאוף.פרופסור נוומיאבקין יצר את מערכת הריפוי שלו, שבה מופיעים גם 100 סקוואטים. מותר לבצע אותם, דבקות בכל דבר, ניתן לחלק לכמה גישות או לבצע באחד.
אבל יש יוצאים מן הכלל. האמן הקריקטוריסטי הידוע בוריס אפימוב עשה 450 סקוואט כל יום! וכל זה בבוקר. על ידי לימוד התעמלות, האמן חי עד 108 שנים. מאמץ פיזי כזה לא יכול לבצע אף אחד, אבל כדי להפוך 100 squats זמינים כמעט לכל דבר.
כמובן, כדאי לומר כי יש התוויות נגד, כגון הריון, הפרעות של תפקודי שרירים ושלד, שברים ומתוח. במקרים אחרים, סקוואט הם תועלת עצומה. במיוחד אנשים שגידו עבר ל -50 שנה. תרגיל זה מחזק את השרירים, מפתחת המפרקים, מנרמל לחץ דם.
שימוש בסקוואט
Squats עזרה לחזק את החלק התחתון של הגוף. הם עושים את הירך ואת הישבן לעבוד. לאחר שרירי שרירים להיות חזקים יותר, ולכן תנועות יהיה מתואם יותר, זה יעזור באופן משמעותי להפחית את הסיכון של פגיעה במפרקים.
כמו כן, squats להשפיע על השרירים המייצבים האחראים לשיווי משקל וניידות. במהלך כל יום, זה יכול להרחיב את משרעת, כלומר אתה יכול לשבת למטה. לשבת לאחר 50 שנים לעזור לא רק לשחזר את היופי של הצורה, אלא גם כדי לחזק את הבריאות.
Squats לשפר את העבודה של הלב וכלי הדם, לנרמל את הפונקציה של איברי הנשימה. רבים מאמינים כי squats להרוס את המפרקים הברך, אבל המחקרים הנלמדים להפריך את התיאוריה הזאת.
הוא התגלה, הרצועות מתאימות לעומסים ולעזור לקבוע במשקל נוסף, סיבי השריר פועלים באותו אופן. סקוואט בוטלו יכול רק אם תרגיל תרגיל טכניקה שבורה.
אסור לנזוט עם משקולות גבוהות, כך שבאותה עת יצאו הברכיים מהאצבעות. זה גם שווה לשלם תשומת לב מיוחדת לאחור, זה לא צריך להיות חתוך והוטל מדי. הרמה, יש צורך לדחוף את עצמך עם עקבים, באופן שווה הפצה את משקל הגוף.
כמו כן, squats לעזור מזונות מהירים מהגוף. הם מסירים toxins, לשפר lymphotok, לעזור לספק חומרים מזינים לתאים של איברים חיוניים. החל סקוואט עוקב אחרי 20-30 ליום, בהדרגה להגיע למאות.