ביצוע כמה טקסים לפני אימון, תוכל להשיג תוצאות מדהימות. בנוסף, הם פשוטים לחלוטין לעקוב. שנועד לציית ללוח הזמנים הנכון, הגוף שלך יוכל לתפקד ברמה גבוהה יותר ויתברר אל המטרה הרצויה הרבה יותר מהר, Joinfo.com מאשרת.
מה לא ניתן לעשות לפני אימון ספורט?
אל תתחיל לאמן בטן ריקה
כמה אנשים מעדיפים לעשות קמדי בטן ריק, בטעות בהנחה כי הגוף יהיה לספוג שומנים ופחמימות ולעבד אותם כאנרגיה, אשר יכול לתרום לאובדן המשקל המהיר.
עם זאת, אם אתה לא לאכול שום דבר במשך כמה שעות לפני אימון, הגוף יכול להתחיל להשתמש בחלבון, ולא שומנים ופחמימות כמו דלק. משמעות הדבר היא כי חוסר חלבון יופיע עבור הצטברות השרירים.
בנוסף, אם אתה מתמקד באמצעות שומן כמו המקור העיקרי של אנרגיה, זה לא אומר כי הגוף יהיה לשרוף יותר קלוריות.
לא לשתות יותר מדי מים לפני אימון
לפני אימון, חשוב לשתות טוב, אבל להימנע משימוש נוזל רב מדי, כי במקרה זה הגוף ינסה לנרמל את היתרה מלח מים. כתוצאה מכך, תאים יכולים להתנפח, ואתה יכול לחוות תסמינים כגון סחרחורת, כאב, בחילה, ובמקרים נדירים ביותר, הקאות.
עדיף להשתמש במים 1-2 שעות לפני הכשרה, ו 15 דקות לפני תחילת השיעורים, לשתות על 250 מיליליטר. כמות הנוזל יכול להיות מעט גדל אם אתה מזיע הרבה או במזג אוויר חם וחם.
אל תישן זמן רב מדי
אתה יכול לקחת קצת לפני אימון, עם זאת, את תקופת הבילוי לא צריך להימשך יותר מ -30 דקות. אור רדום יכול להגדיל את הריכוז ואת רמת האנרגיה. עם זאת, שינה ארוכה יותר יש השפעה הפוכה ישירה, כלומר, אתה תרגיש אפילו איטי יותר מאשר קודם.
לא להתלבש חם מדי ולא ללבוש בגדים צפופים.
גם אם אתה עוסק בספורט ביום הקר ביותר של השנה, אתה לא צריך להתלבש כמו "כרוב". זה יכול להוביל התחממות יתר והזעה מוגזמת. במקרה זה, אם זה מאוד frosty, הזיעה יתאדה במהירות, ואת הגוף יהיה מיד מגניב.
לעומת זאת, כאשר הוא חם מאוד, לבחור בדים המאפשרים את העור לנשום. מעדיפים בגדים נוח שיאפשר לך לנוע בחופשיות במהלך אימון. מומלץ ללבוש חותלות כותנה חולצות, כי הם טוב יותר לספוג זיעה.
לא למתוח סטטי
ראשית, מתיחה סטטית יכול להפחית את הפרודוקטיביות להשפיע לרעה על מהירות הפעלה, זמן התגובה וכוח. בנוסף, אם הגוף שלך לא התחמם בעבר, מתיחה עלולה לגרום נזק שרירים.
זה לא אומר שאתה חייב לגמרי לשכוח את מתיחה סטטית. אתה יכול להתחיל אימון עם מתיחה דינמית, ולפני השלב הפעיל של האימון, לעשות כמה תרגילים מ סטטי.
אל תשכח לקחת הפסקות בין אימון
ימי מנוחה נדרשים כדי לשחזר את הגוף לאחר פעילות מנועית חמורה. זהו חלק חשוב של לוח הזמנים של האימון, ללא קשר לספורט, שבו אתה מעדיף לעשות, או את רמת ההכשרה הגופנית.
אם אתה מבלה אימון מדי יום, זה עלול לגרום overvoltage ותשישות. ומאפשר לעצמך לנוח לפחות כמה ימים בשבוע, תוכלו לתת את ההזדמנות לשרירים להתאושש ולחזק, למנוע עייפות חזקה, תוכלו לישון טוב יותר, להפחית את הסיכון של פגיעה ולהגדיל את הביצועים.
לא לשתות קפה
קפאין היא המרכיב הנפוץ ביותר של תוספי אנרגיה מומלץ לצרוך לפני הכשרה. הם יכולים לספק את הגוף עם אנרגיה נוספת יעזור זמן רב מאוד לשחק ספורט ואפילו להגדיל את המוטיבציה ואת הריכוז, אבל לא ארוך.
צריכת קפאין מוגזמת יכולה להוביל לצמצום בשרירי המעיים, שתגדיל את הסבירות של דחפים לצרכיה ברגע הכי לא הולם. משמעות הדבר היא כי במהלך אימון אתה תרגיש את הצורך דחוף ללכת לשירותים.
אבל זה רק חלק קטן של תופעות הלוואי, כפי שאתה יכול גם לחוות חרדה, נדודי שינה, heartbeat מהיר או הפרעות קצב, חרדה וגידול בלחץ הדם.
לאחר קריאת מאמר זה, למדת אילו טעויות לא צריך להיות מותר לפני אימון. אבל אפשר לרמה את כל המאמצים לשחק ספורט לאחר התרגיל. אין ספק שאתה תהיה מעוניין לקרוא איך להימנע ממנו.
צילום: Pixabay.