החיים בעיר גדולה, מחשבות על העתיד או הודעה בטלפון יכול להיות הגורמים של חרדה מתמדת.
הנה כתבנו, איך להבין שיש לך גדל החרדה. אבל 5 דרכים לצאת מהמדינה הזאת:
תחשוב למה אתה דואג
אם אתה כל הזמן להתעלם חרדה, המצב יכול להיות רק יותר גרוע. לכן, יש למצוא סיבה לדאגה. זה עשוי להיות מחשבות על העתיד או הבעיות בעבודה.
תארו לעצמכם את התסריט הבלתי נעים ביותר ולחשוב על איך לתקן את זה. לדוגמה, מה תעשה אם אתה מגורש מ Uni או למלא את העבודה. אז אתה תבין שאתה יכול להתמודד עם קשיים, וזה לא הגיוני להתעכב על זה.
דגש על Tele.
קח ספורט, יוגה או ניקוי בדירה. מאמץ פיזי מסייע להתמודד עם חרדה כאשר כל תשומת הלב שלך מופנית לגוף. אימון אחד יכול להרגיע אדם במשך כמה שעות.
תסתכל על הנשימה שלך. כאן הסברנו אילו תרגילי נשימה יעזרו לעצמם במצב מלחיץ.
צילום: Sport.ua.
קוד דיגיטלי detox.
אם אתה לא משחרר טלפון מתוך הידיים, החרדה יכולה להגדיל רק. אתה מתחזק בעת ההודעות כל הזמן הבזיקו לנגד העיניים. עדיף להשאיר את החשוב ביותר, ואת שאר התראות לכבות. לפני השינה, נסה לא לראות חדשות. במקום זאת - קרא את הספר או זוכר.שים את המוח שלך
לעתים קרובות חרדה מפריעה לעניינים הרגילים או לעבודה. אז אתה צריך לעשות את העבודה במוח. לדוגמה, אתה יכול לחשב בראש שלך בסדר הפוך או לחזור. אז תשלח את הכוח שלך כדי לפתור משימה מסוימת, וחרדה יקטן.
כתוב כל מה שאתה מרגיש בפירוט. קריאת הקלטה מחדש, אתה יכול להבין טוב יותר את המצב ולהסתכל על התגובה שלך בצורה חדשה.
אל תשכח לנוח
במהלך העבודה, לעשות הפסקות קצרות להירגע. מצב uncloss and sleeping מצב ליצור מצבים מלחיצים. אם אתה מרגיש שאתה לא להתמודד - לקחת כמה סופי שבוע או לבקש עזרה.