במציאות המטורפת שלנו, לעתים קרובות אנו חיים בלחץ כרוני, מתרגלים אליו, אז אנחנו אפילו לא שם לב איך בהדרגה לאבד את עצמך! עשיתי את התרוממות שלי, ושעממו עם כולם, מגיפה, שהעניקה את תחושת הפחד והרוגז.
לכן, השיטות האפקטיביות של התאוששות של מאזן פסיכולוגי רלוונטיות ובביקוש, יותר מתמיד!
לאישה, במיוחד שיטה יעילה של שחזור כוח ואנרגיה, הוא יוגה! היא תסייע לחזור לחיים שלך הרמוניה ותחושה של קלילות.
איך להתמודד עם הלחץ עצמך
הרמנו לך אסיאתים היעילים ביותר והאור שמסוגלים לשאוף שוויון ושיווי משקל.
תנוחה של ילדזוהי אסאנה הפופולרית ביותר ונעימה. זה עוזר להירגע במהירות ולמצוא את האיזון הפנימי, וגם מסיר עייפות ומתח שנצבר במשך כל היום.
גם איתה זה הכי קל להסתכל פנימה, תוך התמקדות בנשימה. תנוחה כזו מגלה את הירכיים והמפרקים הירך, אשר לעתים קרובות "צוברים" מתח ומתח.
איך לעשות? לעמוד על ארבע ארבע ולהוריד את הישבן על העקבים. משוך את זרועותיך על ידי נגיעה במצח הרצפה. להירגע ולעכב בתנוחה זו במשך דקה אחת, מקשיבה לנשימה שלך.
יציבה זו היא מרגיעה מאוד את הגוף, ועמו את המוח, עוזר להתמודד עם חרדה. בנוסף, אסאנה משותחת בעדינות את הגב ואת הכתפיים.
איך לעשות? לשכב על הגב שלך ולעשות תמיכה על האמה, בעוד הישבן חייב להישאר על הרצפה.
על הנשימה להרים את החזה למעלה, ולהוריד את הראש למטה, חתירה לראש על הרצפה, זרועות לאורך הגוף או תחת הישבן. לעשות כמה נשימות לנשוף.
יציבה זו נקראת גם שירשאסן. זה דורש מיומנות ואימון! עם תרגול מתמיד, Shirshasana עוזר להגדיל את תשומת הלב ואת הריכוז. זה יעיל לחיסול המדינה המדאיגה. כל השינויים הללו קשורים לשינוי בזרם הדם.
איך לעשות? לעמוד על כל ארבע וללכת לאמה שלך. לאגד את האצבעות שלך ולשים את הראש שלך, כך כי כפות הידיים נתמכים. להרים את הברכיים וללכת אל בניצב עם הרצפה עד להפסיק. עכשיו להביא את הברכיים לחזה ולאט לאט להרים את הרגליים.
כאשר אנו רכים קדימה, התודעה והגוף נכנסים למאזן מרגיע באופן טבעי. כמו כן, יציבה כזו מגלה את הכתפיים ואת מחלקת החזה, אשר שימושי אם אתה יושב.
איך לעשות? לעשות הטיה קדימה לרעות את הרגליים עם הידיים שלך כדי להפוך אותו נוח יותר. שדיים למשוך את הברכיים, וראשים - לראש. שמור על אסאנה 10-15 שניות.
החזקת העץ היא אחת האסאן הכי קל והיעיל ביותר. למרות הפשטות שלו, זה בטענה טוב מאוד, איזון, מוביל מדינה פנימית לאיזון.
איך לעשות? לעמוד, לכופף את הרגל הנכונה, לעצור את החלק הפנימי של הירך השמאלית. הברך הימנית לקחת. מקפלים את הידיים שלך "namaste" ולהרים את המיקום הזה למעלה, המצח מציף קדימה. דגש על הנשימה ואת התחושה הפנימית, שנותרו בעמדה כזו של מחזורי השלישי של הנשימה.
עוד אסאנה פופולרי ובמחיר סביר. זה משתרע את החלק האחורי של הירך והגב התחתון, וגם תורם גם אל הגאות של הדם לראש, אשר נותן את ההשפעה של אתחול מחדש והרפיה.
איך לעשות? לעמוד על ארבע, מצטער מן העמדה הזאת, בימוי הישבן למעלה. אם אתה לא נוח - לכופף את הברכיים קצת. הישאר במיקום כזה של 3-5 מחזורים נשימה.
עבור אל אתר המקור.
עוד יותר על מגמות של אופנה מודרנית ויופי, כמו גם חדשות חמות על כוכבים באתר של מגזין BESWEET.