בסתיו ובחורף, כמעט כל משפחה חווה את כל הקסם של עונות הקור. בשלב זה, יש הופכים בבתי מרקחת, אנשים מרגישים מותשים, סגירת ממש מן הבדל הטמפרטורה הקלה ביותר.
קניית תרופות יקרות לא רק ברצינות פוגעת בארנק, השימוש שלהם גם שלילי משפיע על בריאות. לכן חשוב לחזק את המערכת החיסונית, במיוחד יש כמה דרכים יעילות ופשוטות.
הרגלים שיסייעו להיות בריאים יותר
- כמות מספקת של מים. אדם מבוגר צריך לא פחות מ -1.5 ליטר של נוזל מדי יום. מספר זה אינו כולל תה, קונסווס, קפה ומרקים. יש צורך ללמד את עצמך לשתות כל בוקר על 1 ספל של מים טהורים.
- בדוק את הדיאטה שלך. הקפד לכלול ירקות ודגנים בתזונה שלך. גם שווה להיפטר סוכר, רטבים מזיקים, מזון מטוגן, להסיר אלכוהול מהתפריט שלהם. העיקר הוא לעמוד 21 ימים, אז הרגלי מזון יהפכו לחלק מהחיים, יהיה קל יותר לעשות ממתקים ומזון מהיר.
- שינה מלאה. אדם מבוגר צריך לישון לא יותר מ 7 שעות. חשוב ללכת לישון לא יאוחר מ 23:00 - 00:00. בשלב זה, מלנין צריך בכמויות גדולות בכמויות גדולות, אשר יש צורך לשמור על בריאות ונוער.
- אימון גופני. 3-4 פעמים בשבוע יש צורך להשתתף בחדר הכושר או לעסוק בבית. אימון צריך לכבוש לפחות 40-60 דקות.
- זמן היגיינה. יש צורך לפקח על ההיגיינה, לפני אכילת הידיים שלי. נשמות יומיות ניקוי השיניים מסוגלים להיפטר מבעיות בריאות רבות.
- טיולים יומיים. יש צורך ללכת כל יום ברגל, את לשמצה 10,000 צעדים ייהנו לא רק דמות, אלא גם בריאות.
- שליטה על רמות מתח. גורם זה משפיע באופן משמעותי על מצב הבריאות. הלחץ מחליש את פונקציות המגן של הגוף, עושה אדם חלש יותר כפוף למחלות שונות. ברור שזה לא יעבוד כדי להיפטר התרגשות, אבל זה בהחלט אפשרי לחתוך אותו. אתה לא צריך לפנות לוחות, אתה יכול לשתות תה צמחים, להשתמש אמבטיות ארומטי.
- הִתקַשׁוּת. הליך זה יעזור לא רק להיפטר מחלות, אלא גם משמש מניעה מצוין של המראה שלהם. אין צורך להתחיל מיד את מהירות המים הקפואים, תחילה מקלחת מנוגדת או ניגוב.
- הקפד לכלול ימי פריקה בחיים שלך. הגוף נתון לשיכרון יומי, פריקה ימים לעזור לנקות את הגוף מן slags ולהחזיר בריאות.
- אל תלך את הלילה. הארוחה האחרונה חייבת לעבור לא פחות מ 2 שעות לפני השינה. ארוחת הערב צריכה להיות קלה, אתה לא צריך להשתמש בשומן ומתוק מזון בן לילה. בערב עדיף להשאיר חלבון שימושי.
- ויטמינים. רבים מאמינים כי ויטמינים חייבים רק לצאת מאוכל, אבל זה די קשה. במזון שלנו, זה לעתים קרובות לא הכלול על ידי כל האלמנטים הדרושים כדי לשמור על בריאות. לכן, חשוב להזין מקורות נוספים של חומרים מזינים במועד בדיאטה שלה. בתוספים כאלה צריכים להכיל: אומגה -3, ויטמין C, קולגן, ברזל.
הרגלים פשוטים אלה יחזקו את הבריאות יאריך את החיים.