דיאטה מפסיק - מחזירה במשקל. בעיה מוכרת? לתזונאים יש תשובה אחת לתלונות כאלה - התזונה הנכונה צריכה לצייר דרך חיים, ולא פעולה לטווח קצר. זה לא קל להחזיק בהגבלות קשות, וזה לא אפשרי, בהתאמה, ובחר את הטכניקות כדי להפחית את המשקל, אתה צריך לעשות את זה עדין ככל האפשר. השקט שאתה הולך, עוד תקבל. להרזיה זה גם עובד.
אחד הטכניקות עדינות אלה הוא "משחק ארוך" דיאטה, אשר מרמז מגבלות מינימלי ואיסורים. הדיאטה מחושבת לתקופה ארוכה של יישום. זה יכול להיות מוחזק במשך כמה חודשים או אפילו שנים. זה מתאים לירידה במשקל על ידי 20-30 וקילוגרמים יותר. בונוס הוא מעולה רווחה, מרץ, פעילות מצב רוח טוב. דיאטה "ארוך משחק" הוא למעשה תזונה נכונה, בריא ומאוזן. אין צורך לשחק בספורט, יש מספיק עשרה דקות לחייב בבוקר, ואתה יכול גם לשחות, ללכת, סקי או רכיבה על אופניים.
כללי דיאטה.
להאכיל על דיאטה זו מומלץ ל 5-6 פעמים ביום, בחלקים קטנים. תוכן קלוריות יומי משתנה בהתאם לפרמטרים האישיים שלך, אך לא פחות מ -1200 קקאל ליום. כדי לחשב את קצב הקלוריות שלך כדי להפחית משקל מאמר זה יעזור.
בתזונה צריך לשבור מגוון רחב של מוצרים שימושיים: דגנים ודגנים (רוב שיבולת שועל מועדפת כוסמת), בשר רזה, ירקות ופירות (בננות, אננס, תפוחים), זרעי דלעת ואגוזים, פטריות, ירקות טריים, נהר ודגים ים , ביצים.
רשימת הנופלים האסורים: כל אלכוהול, מזון מהיר, ממתקים וסוכר, מעושן, שמן צמחי (טיגון), רטבים, מרינדות.
כדי לתמוך בלוטת התריס במהלך תקופת אובדן, אתה צריך לצרוך יוד יותר (רק לאחר בדיקה וייעוץ עם הרופא שלך). יותר מכל הם עשירים ב הים כרוב, לעזאזל, בקלה, flounder, perch, ביצים עוף.
דוגמה לתפריט במשך 2 ימים
יום 1
- ארוחת בוקר: חביתה משתי ביצים עם ירקות, חלק סלט מארו טרי ואגוז עם יוגורט, תה
- חטיף: פרוסת גבינה מוצקה, תפוח
- צהריים: רבע של חזה עוף אפוי על גריל, דייסה כוסמת, עגבניה
- חטיף שני: ביצה מבושלת, חלק של סלט של כרוב הים (בהחלט ללא מיונז)
- ארוחת ערב: בס ים אפוי, סלט ירק טרי.
יום 2.
- ארוחת בוקר: חלק של שיבולת שועל מבושל על מים במחצית עם חלב, פרוסת גבינה מוצקה, קפה או עולש עם כפית של דבש
- חטיף: 2 קיווי, תה ירוק
- צהריים: חלק מרק ירקות (כל), פרוסת לחם תבואה, ירקות טריים
- חטיף שני: 200 מ"ל קפיר
- ארוחת ערב: 120 גרם בשר מבושל, סלט עם עגבניות ומלפפונים, מלאים שמנת חמוצה.
אם אתה לרדת במשקל על דיאטה, אנא צור קשר עם תזונאי או אנדוקרינולוג.
ייעוץ של הרופא מומלץ!