קפיצה עם חבל היא תרגיל יעיל ללמוד את כל הגוף עם דגש ברור על הרגליים. אימון כזה מאפשר לשרוף קלוריות לא גרוע יותר מאשר לרוץ, לשפר את הסיבולת האירובית ואת האנאירובי, לחזק את העצמות. בנוסף, הם יכולים להתבצע בכל מקום: בחדר הכושר, בבית וברחוב.
"קח ועושים" מפורקים איזה סוג של חבל זה שווה לבחור למתחילים איך לבצע קפיצות ומה יש להם מגוון.
איך לבחור חבל
השגיאה כי מגשרים מתחילים רבים עושים היא הבחירה של קפיצות אור מדי עשוי PVC. זה נראה כי המצית החבל, קל יותר לקפוץ, אבל זה לא כך. במקרים כאלה, אין משוב פיזי. אי אפשר להרגיש איך חוט מסתובב סביב הגוף, שבגלל זה לא ניתן להתאים ולקפוץ ברגע הנכון. עם מלאי כזה אתה בהחלט מעידה ומתאכזב יותר. מסרבים זולים פלסטיק skaps ולהשתמש משוקלל קלות. הם יאפשרו לך להרגיש איך חוט מסתובב סביב הגוף, אשר יאפשר הבנה כאשר אתה צריך לקפוץ. הקצב יירד מספיק מספיק, כך שתוכל לבצע תרגילים בנוחות ללא עומס עודף. ? החבל הכבד, כך השרירים טובים יותר. רקליט התיכון מספיק כדי לרדת במשקל, אבל לבניית מסת שריר אתה צריך מלאי גבוה יותר. גודל החבל נקבע על ידי המשימות שעומדות מול המגשר. עבור עבודה במהירות גבוהה, כבל מתאים, עבור ביצוע של טריקים הושלמה יותר. מתחילים יכולים לבחור אורך ניטרלי באמצעות שיטה פשוטה של בחירת החבל של הגודל הרצוי. כדי לעשות זאת, צעד על כבל עם רגל אחת, לסובב את הרגליים יחד. משוך את החבל, לוחץ על הכפתורים שחיברו אל החזה. הכבל לא צריך להיות גבוה מאוד או נמוך יותר מאשר החזה. אחרת, זה יהיה גם טווח על הרצפה, או להיות מבולבל. ? אתה יכול להתאים את אורך הכבל, לקשור את הקשר ליד הידיות. אז אתה יכול לשנות את הגודל מבלי לקנות חבל חדש.
יסודות של קפיצות עם חבל
ראשית, לעבוד את התנועות הראשיות ללא חבל:
- עמוד ישר. שלח קצת רגליים בברכיים, הניחו את הרגליים. התצוגה תמיד צריכה להישלח קדימה, הסנטר הוא מורם: זה הכרחי עבור שום דבר כדי למנוע נשימה.
- הידיים הורידו לאורך הגוף. להעלות את האמה שלך ולהפיץ אותם בצד זוויות ישרות. כפות הידיים והטבור חייבות להיות באותו קו. אתה יכול לדחוף את המרפקים מן הגוף קצת אם אתה כל כך נוח יותר. כאשר עובדים עם קפיצה, רק מברשות מעורבים. לפעמים תנועה קטנה עם האצבעות כדי לשמור על הקצב.
- נסו לקפוץ בעמדה זו. גובה קפיצות צריך להיות מתון. אם זה גדול מדי, תוכלו לבזבז את האנרגיה וגם לאבד מהירות.
כאשר אתה עובד את כל התנועות הראשיות, אתה מוכן לקפוץ עם סקיפר. נסה להתחיל עם קצב נמוך, עושה 1-2 קפיצה. ברגע שאתה מרגיש ביטחון, להגדיל את משך הזמן. לתפוס את הקצב שלך לקפוץ עם הנאה.
סוגים נוספים של קפיצות עם חבל
- רץ עם הרמת ברך גבוהה. חלופי רגליים ימינה ושמאלה. הברך עולה לרמת האגן ולתכופף בזווית ישרה.
- לקפוץ על רגל אחת. בהתחלה, לקפוץ על רגל אחת במשך זמן מה, ולאחר מכן - אחר. 30 שניות לכל אחד יהיה מספיק.
- שפה עם רגלי הרבייה. לעשות קפיצה ולהפיץ את הרגליים בכיוונים שונים במרחק של קצת יותר כתפיים רוחב. ואז לקפוץ לתוך שתי מטרים, עומד ליד אחד את השני.
- לקפוץ עם סיבוב של עצירה. להדק ולהפוך את הרגל הימנית, כך שהוא מציין במשך 2 שעות, והשמאל הוא 10 שעות. אחרי שאתה נוחת בעמדה זו, לקפוץ ולשנות את המיקום של עצירה, כך שהם מצביעים על 12 שעות. כדי להגן על הברכיים שלך, לא להפוך את הרגליים יותר מדי ולהיות בטוח לנחות עם ברכיות כפופות מעט.
- פיצול לקפוץ. במדויק, הראשון לשים קדימה את הרגל הנכונה, כפוף הברך שמאל רגל מאחור. ואז בקפיצה, לשנות את הרגליים: לשים את השמאל קדימה, נכון מעט להתכופף בברך.