לחץ על קוביות, עכוז שאיבה, ידיים ורגליים בולטות הם כל מה שמנסה להציע לנו תעשיית כושר. אבל האם זה באמת באמת? האם זה בטוח לרדוף באחוז שומן נמוך?
שגיאות בסיסיות בנוגע להרכב הגוף המושלם
- הכל קל ופשוט. כל מי שאי פעם איבד משקל מאמינים כי הקוביות על העיתונות קל יותר מאשר פשוט, חשוב רק לשים לב לתרגילים הפיזיים הדרושים. אבל זה בכלל לא כל כך אם מצב הגוף רחוק מן הטבעי, אז שום דבר לא יקרה.
- זה בלתי אפשרי. רוב האנשים מאמינים כי אי אפשר להשיג זאת. הם לא רוצים לחץ הקלה, חשוב להם להיות רזים. אנשים כאלה לקום 6 בבוקר, לרוץ 2-3 שעות ביום, לאכול רק ירקות נמוכים קלוריות. וכך הם חיים את כל חייהם, הקיום העגום, כן?
איך זה באמת
- הראשון 5 ק"ג הוא הרבה יותר קל להפסיד מאשר 5 ק"ג האחרון. הגוף הופך להיות קשה יותר, ככל שאתה צריך לעבוד על זה כך שזה נשאר בצורה נהדרת. מהר אתה מאבד את המסה השומן, קשה יותר זה יהיה בעתיד.
- מודלים כושר רבים נראים מושלמים רק לפני התחרות ועל זה הם משלמים את בריאותם.
- כל מי שרוצה להיראות בכושר ומושך, קודם כל להתמקד בשינויים לא בולטים בגופם. הפסד אפילו 5% שומן יכול לעשות הקלה דמות.
כיצד לשפר את הקלה בגוף
זה צריך להיחשב ממה פעולות יומי ושבוע יש לסרב להשיג הקלה.
- לא לאכול חצי סיים מזון מהיר.
- לא לספוג חלקים גדולים של מזון בכל פעם.
- ספורט, להיות פעיל פיזית, לא להוביל אורח חיים בישיבה.
- מזון בריא, שבו יהיה מספר גדול של ירקות ופירות.
- השתמש במזון מאוזן.
- לתת לגוף מספר מספיק של בילוי. שינה צריכה להיות לפחות 8-9 שעות ביום.
הקפד לכלול חלבון הדיאטה היומי שלך, אם יש רצון להשיג מסת שריר, אז היא צריכה לאכול. לשם כך, כל ק"ג של הגוף צריך להסביר לפחות 1.5 גרם של חלבון. ספורט לעשות לפחות 3 פעמים ביום, זה לא הכרחי להיות חדר כושר, כל פעילות גופנית שימושית עבור הגוף. אם אתה רוצה, אתה יכול לרקוד, ללכת ליוגה.
כדי לרכוש גוף רזה, אין צורך לאכול כרוב אחד ולחיות בחדר הכושר. אתה יכול לנוע בצעדים קטנים לחלום שלך, בהדרגה להתבונן בכל הכללים שיסייעו להשיג את המטרה. אפילו אנשים עם שומן נמוך יכול לאפשר לקינוחים, אבל לא יותר מ 1-2 פעמים בשבוע וחשוב להבטיח כי הם נמוכים קלוריות.
רק אנשים ממושמעים יכולים להשיג קוביות בעיתונות, אבל הם נחוצים? חשוב כי הגוף הוא בריא מתוח, כי אתה צריך לאכול ולשחק ספורט. אבל אם יש רצון להשיג לחיצות לחוצות, אז אתה צריך לחשב כל קלוריום ולא לפספס אימון.