אז, חורבות 2020 נשארו מאחור. עם זאת, עבור אנשים רבים, נראה, קצת השתנה, למעט השנה בלוח השנה. אם אתה מעוניין איך להתכונן מבחינה רגשית עבור החודשים הקרובים של groundhog - ואולי, אפילו לקבל שמחה - הנה כמה טיפים.
לתכנן קצת תענוגאם אתה מרגיש לגבי סוג של אנשים אשר רגילים בינואר לעשות תוכנית בקנה מידה גדול לשנה הקרובה, איטי יותר. "עכשיו אתה יכול לתכנן את הדברים הקטנים אשר מצפים", אומר פרופסור פסיכולוגיה של אוניברסיטת וירג 'יניה Bethany טיכמן. מאז התוכניות הרגילות של משפחתה - כמו אנשים רבים אחרים - הלכו ההלם, הם הגיעו איך לגוון את זמנם. כל בני משפחה בא עם כיבוש מעניין. לדוגמה, לבקשת הבת הבכורה, האוהדים של המופע "הטוב ביותר בייקר בריטניה", החליטה המשפחה "לחייג טון של מרכיבים לאפייה ולעשות משהו באמת מסובך". תוכנית "כל מה שמביא לך ניצוץ של שמחה", ככל האפשר בחודשים הקרובים, מייעץ טיכמן.
לקבוע מה חשוביש עדיין חודשים של הגבלות קדימה, והמגיפה עשויה להיראות עונש אינסופי. למרות שישב בבית ונמנע מטיול - זה אפילו מקרוב כמו כלא אמיתי, יש דבר אחד שניתן ללמוד מאסירים המתאימים ביותר למשפטים ארוכים: הם קובעים (או לעקוף) מה שחשוב, אומר מיץ 'אברמס, פסיכולוגי פסיכולוגית בריאות בניו ג'רזי.
דוקטור אברמס לעתים קרובות קובע את המטופלים שלה מספר שאלות, למשל, מה ומי חשוב לך? איך היית רוצה לראות את המורשת שלך? ומה אתה מוכן לעשות כדי להפוך את החיים שלך ככל האפשר בנסיבות הקיימות? ועוד דבר אחד: "אנחנו יצורים חברתיים. הנסיבות לפעמים מקשות לבנות, לחזק ולפתח יחסים. איך אתה יכול לפתח קשרים עם עצמך אז לעשות את אותו הדבר ביחסים עם אנשים אחרים? "
ד"ר אברמס אומר כי 21 שנות הניסיון בביתרי לימדו אותו לשני דברים. ראשית, אנשים יציבים להפליא ומסוגלים להסתגל, שנית, שמחה בא מבפנים. "ככל שאתה מעריך את מה שיש לך, יותר טוב שאתה מרגיש," הוא אומר. - אני לא מתכוון רק דברים חומריים. זה יכול להיות שיווי משקל כנה שלך, זה יכול להיות הבריאות שלך. "
להישאר ברגעהפסיכולוגיה של הספורט לסיבולת אומרת לנו כי הגוף מסוגל הרבה יותר מאשר המוח חושב. (אם מישהו אמר לך בחודש מארס, כמה זמן יהיה הפנדמית האחרון, האם אתה חושב שאתה יכול להתמודד עם זה?) אז להתמקד ברגע הנוכחי, ולא בתמונה הכוללת.
חרדה מתעוררת בשל העובדה כי אתה נדחה לעתיד, אבל "אם אתה חוסך אנרגיה לרגע הנוכחי ולא חושב כמה קילומטרים קדימה, לפעמים זה הופך להיות קל יותר", אומר פסיכולוג מאוניברסיטת בטא ג'ו דניאלס, מחבר המחקר שגורם חרדה ודיכאון בתנאי בידוד.
איך להישאר ברגע? יש כל מיני תרגילים למודעות, אחד מהם הוא לרשום חמישה דברים שעבורו אתה אסיר תודה, לא משנה כמה הם קטנים - כן, כוס קפה חם חשוב. כאשר אתה מרגיש מדוכא, לחשוב רק על לעבור את השעה הבאה או למחרת, ולא על בשבוע הבא או בחודש הבא.
ד"ר דניאלס מחקר מגובה הוכיח כי אסטרטגיות הישרדות שליליות הן כגון אכילת יתר חוזרים ושימוש באלכוהול מופרז - להשפיע על רמת החרדה ואת הלחץ של אנשים יותר מאשר תמיכה חיובית יותר, כגון תמיכה תומכת. "נסה לעשות משהו טוב, אבל בהחלט לא עושה רע," היא אומרת. אף אחד לא מציע לסרב קוקטייל בסוף היום או עוגת אחר הצהריים. לדעתה, בעיות מתעוררות אם אתה כל הזמן להשתמש אלה דברים כדי לשנות את מצב הרוח שלך, ואז להרגיש אשמה על זה.
מצא את מה שאתה יכול לשלוטאם אתה מרגיש את בן הערובה של מגיפה, זה בשל העובדה שיש לו תכונה אחת נפוצה עם שבוי אמיתי. זוהי אי-ודאות בסיסית, רואה את שוטר לשעבר ופסיכולוגית צבאית מדרום ויילס אמה קוואנה, שלימדה את הפסיכולוגיה של משא ומתן בני ערובה. אנשים, אשר, להיות ערובה מבחינה פסיכולוגית מרגיש טוב יותר, לעתים קרובות לנסות לשחזר את השליטה על הסביבה. הם אומרים: "היום אני אעשה 100 צעדים על המצלמה" או "אני אעשה 50 pushups".
"חלק מהפתרונות שלך מסייעים לשחזר את תחושת השליטה", מציין Kavan. פעילות גופנית היא בחירה טובה, כי הם מגדילים את רמת האנדורפינים, אבל אתה לא צריך להיות נהרג עד הזיעה השביעית. זה יכול להיות כל מה שגורם לך להרגיש שליטה על החוויה היומית שלך, בין אם זה סוג של שגרה או טקס יומי קטן.
ליהנות גמישות וסובלנותבסדרת מחקרים שפורסמו באוקטובר בכתב העת Broundiers בפסיכולוגיה, זה נחשב כיצד אי הוודאות מסבך את העימות. במחקר אחד, חלקו של המשתתפים אמר שהם ידברו עם נאום (אשר כשלעצמו צריך להיות מדאיג), החלק השני - שהם יעריכו את הנאומים ואת השלישי - מה שנכשל, והם ילמדו מאוחר יותר כי הם חייב לעשות. אז כל הקבוצות לפתור אנגראמות מורכבות, ואת הקבוצה שלא ידעה איזה משימה הם היו עושים את המספר הקטן ביותר של ניסיונות לפתור את הפאזלים. (הבא במספר היו אלה שחשבו שהם צריכים לדבר עם הדיבור).
אחת התיאוריות מסבירה שכאשר יש אי ודאות, "אנשים שומרים על כל האנרגיה שלהם למראה של מה שהם לא יודעים", פרופסור לפסיכולוגיה של אוניברסיטת טקסס של טכנולוגיה ומחבר עופרת של הערות המחקר של ג 'סיקה Alquist.
לדברי טיכמן, שגם למד אי-ודאות, לפחות נחשף לעכבות ולדבוק הטוב ביותר עם חוסר הוודאות של אנשים גמישים. אם אתה נעצר, שאל את עצמך, אם אתה יודע עם מסקנות או מתכוונים הגרוע ביותר. האם יש עוד דרך להסתכל על המצב? אתה יכול לחשוב על מישהו מעריץ, לדמיין איך אדם זה מתמודד עם מתח, לא משנה איך הוא הגיב למצב הזה. אנשים שעבורם הזכוכית ריקה למחצה, אל תדאגי: זה לא אומר שאתה צריך תמיד לחשוב שהדברים ילכו טוב. "אין רק דרך נכונה לחשוב על מצבים, כי ההקשר והדרישות משתנות כל הזמן", אומר טיכמן.
סובלנות לאי ודאות יכולה גם להשתפר - גם בתנאים של בידוד. נסה משהו חדש, אשר לא עשית קודם, רצוי כי אתה מפחיד לך קצת. ד"ר טיכמן ניסה לקפוץ עם מצנח ועל טרזנג כדי לנער את עצמו, אבל אתה לא צריך ללכת עד כה. אתה יכול פשוט לכתוב הודעה לאדם שאיתו פגשת לאחרונה ואת רוצה להתיידד. השורה התחתונה היא לעשות משהו שאתה לא ממש מבין מה הכל נגמר, כי זה גורם לך לשים עם אי ודאות.
"אתה יכול לעשות את זה," אומר טיכמן. "זה לא נוח, אבל לא מסוכן". (ובכן, אם אתה לא בוחר ספורט מצנח.)