רבים מאמינים כי לאחר 50 להכשיר זה מאוד קשה, שכן אין מספיק כוח ואנרגיה. אבל, סביר להניח, זוהי בעיה פסיכולוגית, אנשים עצמם בראש כי הם לא מסוגלים למאמץ פיזי לפי גיל.
אין צורך לחשוב כי שיעורים במסדרון החריפים למוות, אין צורך לעסוק בזיעה השביעית, הדבר העיקרי הוא לציית לכללים הבסיסיים במהלך האימון, אז הם יעזרו להיות בכושר בכל גיל.
סְדִירוּת
אם תתחיל לרוץ בבוקר, אז 1-2 פעמים לא מספיק. עכשיו אתה צריך לעשות את זה באופן קבוע, כל יום, למרות מזג האוויר ואת מצב הרוח. במקביל, אם בחודש הראשון אתה רץ קילומטר, ואז להוסיף 200 מטר למרחק שלך למרחק שלך, ולאחר מכן גם. התקדמות, אל תעצור שם, זה יעזור לגוף להיות בנימה.לאכול יותר מים
התחל את הבוקר מכוס מים, אחרי צריכת הנוזלים האחרונה, לפחות 6-7 שעות עברו. הגוף זקוק למים, שהוא הופך לאנרגיה.
לא לפספס ארוחת בוקר
זוהי ארוחת בוקר כי הוא המפתח ליום מוצלח ואימון טוב. אם אתה מתגעגע לארוחת בוקר, לא יהיה כוח על מאמץ פיזי. בתור תזונה בריאה, זה יהיה מתאים: דגני בוקר, יוגורט, ביצים מבושלות וירקות, כמו גם לחם כל התבואה.לשים לב לחימום
7-10 דקות חימום מרחיב פוטנציאל שרירים ומקטין את הסבירות של פגיעה. תשומת לב מיוחדת לחימום צריך לשלם למי להוביל אורח חיים בישיבה, במקרה זה האימון על שרירים שאינם מחוממים מראש יכול לעורר פציעות חמורות.
אל תדלג על האימון עקב עייפות
אם אתה מרגיש שאנחנו עייפים - ללכת לאולם. עצה זו נראית מטורפת, אבל זה הגיוני. במהלך האימון, הגוף מתחיל לייצר אנדורפינים המסירים את תחושת העייפות ולהגדיל את הביצועים.אל תשכח לעבוד על קבוצות שרירים מסוימות
אם, כאשר שואבת את העיתונות, אדם כואב בחזרה, ואז הוא שוכח את זה, בלי לשים לב במהלך האימון. גם אם כל השרירים שאתה לא משתמש בהדרכה, אתה צריך לעבוד עליהם. חשוב להפיץ את העומס כהלכה: אתה מניף את הרגליים ואת הישבן ביום אחד, כדי למהר בחזרה, ידיים ולחץ.
להתקלח לאחר פעילות גופנית
הגוף מסיר רעלים דרך הזיעה, ואת האדם חזק מזיעה במהלך מאמץ פיזי, טוב יותר זה ניתן להסיר מן הגוף. אם אתה לא לשטוף אותו בנשמה חמה, אולי יש אקנה וגירוי על הגוף.אל תאכלו אחרי אימון
אם, לאחר פעילות גופנית, אדם מותקף על ידי הכל, אז התוצאות שהושגו אימון מופחתים לאפס. לכן, חשוב לצייר בעצמך כי יהיה לך ארוחת ערב לאחר אימון.
אם זה לא נעשה, אז אדם בבהלה של רעב יכול להשתמש במזון מזיק, אשר לא רק לא עוזר להשיג את התוצאה הרצויה, אלא גם לוקח אנרגיה. ארוחה מזיקה כזו כוללת: מנות מתוקות, מטוגנות ושמנוניות, חטיפים. אם אתה משתמש בכללים פשוטים אלה, אז האנרגיה לפעילות גופנית תהיה גם לאחר 70 שנה.