ירידה במשקל מקיפה את המספר הבלתי בולט של מיתוסים שונים. יש תפיסות מוטעות הן טיפשות והן מזיקות בכנות. בצע את "הסובייטים" לא צריך להיות אם אתה לא רוצה לגרום נזק לגוף. להלן הוא הנפוץ ביותר "סודות להרזיה" כי לא עובדים.
לא אחרי 18-00.
אם אתה מתווכח עם הרעב בערבים, זה בהחלט אנחנו לא לרדת במשקל, אבל לא עושים את זה. ראשית, קשה לסבול, וזה אומר כי הדיאטה תיפול נטל כבד על הכתפיים שלך. אדם יבקש בתת-מודע לסרב הגבלות צמודות כאלה מוקדם ככל האפשר. ועל "מרתון" ארוך לא צריך לספור. וגישה זו היא Inffive. שנית, כדאי להתחיל להתחיל שוב, המשקל יחזור. לבסוף, קשה לישון על בטן ריקה. שינה בריאה מלאה היא מרכיב חשוב של הצלחה כאשר ירידה במשקל.
אין טעם לסגור את הפה על הטירה אחרי 18-00. במקום זאת, תן עדיפות לארוחות אור (המיטב של כל החלבונים עם ירקות, כגון סטייק פורל עם סלט יווני) ולאכול בפעם האחרונה לא יאוחר מ 2-3 שעות לפני השינה. ואז - רק קפיר.
להתמקד במוצרי רזה
על ידי הפחתת כמות השומן, היצרנים מוחלפים בסוכר, עמילן וכל מיני תוספים חסרי תועלת ואפילו מסוכנים. זה נעשה כדי לשפר את הטעם - ללא שומן, מוצרים מוכרים רבים להיות טרי. לכן, מוצרים skimmed הם לעתים קרובות מזיקים.
במקום זאת, יש צורך לפקח על כמות ואיכות השומנים. עדיף לקבל שומנים מאוכל כזה כמו: אבוקדו, זרעים ואגוזים, אדום ושאר שומן דגים, שמנים צמחיים. אלה הם שומנים שימושיים בלתי רוויים. הם יכולים, אבל בלי קנאות.
פחות ארוחה, יותר ספורט
תפיסה מוטעה מזיקה נוספת: קלוריות צריכות להיות ממוזערות, והספורט, להיפך, "גזע" למקסימום. זה לא נכון. ראשית, דיאטות רעב מסוכנים. כן, כדי לרדת במשקל, יש צורך להפחית את ערך האנרגיה של תזונה. אבל שיעור הקלוריות היומי לא צריך ליפול מתחת 1200-1500 קק"ל. זה יכול להזיק לבריאות.
שנית, כאשר אתם אוכלים מעט, הגוף מאט את חילוף החומרים. תהליכי שריפת שומן להאט בהתאם. כתוצאה מכך, כמה לא הרכבת, אתה לא יכול לחכות לתוצאה מהירה. לפיכך, גישה זו היא חסרת משמעות לחלוטין.
במקום זאת, מקל על גירעון סביר (השתמש 150-200 Kcal פחות מהשיעור היומי הרגיל שלך) ולראות איזון בריא בין מזון לטעון. ובלתי מקרה לא עומד על עצמך עם ספורט עם מחסור של תזונה, זה לא יכול להשפיע על הבריאות.
אין בננות
כמעט כל טיהור שמע כי פירות מועילים. אבל רק לא בננות! למה עוול כזה? בננות הם רוויים היטב, שימושי עבור הלב עשיר מאוד בפקטין, אשר נדרש על ידי לאבד משקל. כן, אתה יכול לעלות במשקל על בננות אם אתה אוכל מתוך 5-7 חתיכות ליום. אבל פרי אחד ביום לא יהיה. תזונאים ממליצים כי ישננות ללא תחרות (הם ירקרקים מעט). התוכן הקלוריק שלהם רק 120 קקאל לכל 100 גרם. ובאופן כללי, מאשר בננות ירוקות, כך שימושי יותר.
צריך לשתות הרבה נוזלים
אם יש לך בעיות בכליות, אז משקה שופע יכול להוביל בצקת. בנוסף, אתה לא צריך "להישען" מים בערב. והכי חשוב - כמות המים תלויה במשקל שלך. אין "מומלץ" 2-3 ליטר של נוזלים - זה מיתוס. אדם חייב לצרוך יום של 30 מ"ל של מים לכל קילוגרם של משקל. כל מה שנמצא על גבי הוא חסר תועלת.