מהו flashback?
כמה מריחות, קולות, טעמים, תמונות, מקומות, מצבים או אנשים יכולים ליצור זיכרונות של פגיעה רגשית או פסיכולוגית, יצירת תחושה שהיא קורה שוב ושוב. לדוגמה, אם אתה חווה את המוות הטראומטי של האדם האהוב שלך, כמה אנשים, שירים, ריחות או מקומות יכולים לגרום אלה זיכרונות כואבים אם אתה מכה תאונה בעת נהיגה, החדר עצמו עשוי ליזום פלאש רגיש.
עבור אדם, המדינות הבאות מאופיינות בזיכרונות אובססיביים:
- חֲרָדָה
- פַּחַד
- דִכָּאוֹן
- כַּעַס
- פחד חזק או עצב
? לכל לוחם רגשי זה, תחושה של בושה וחוסר אונים מעורבת, כי אדם מנסה לקחת חוויות דומות בשליטה ובכל פעם שהוא לא מצליח. האיש מבולבל בשל העובדה שהוא לעתים קרובות לא יודע מתי או איפה הפלאשבק מתרחש עד שזה יקרה שוב.
למה flashbacks לחזור שוב ושוב?
עד כה, זה ידוע כי בהופעתה של זיכרונות אובססיביים, הגוף בצורת שקדים (שקדים) והיפוקמפוס הם שיחקו, שהם חלק ממערכת הלימבית. ✔ Hindaline קשורה בזיכרון רגשי - במיוחד עם היווצרות של זיכרונות הקשורים לפחד. מחלקת זו התפתחה כדי להבטיח את הישרדותך, קידוד הזיכרונות של סכנות העבר שחווית כי אתה לגלות ולהגיב לאיומים האלה אם אתה רואה אותם שוב.
✔gippocampa הוא חלק אחר של מערכת לימבית הקשורים מאוד עם מעשי הזיכרון כהיסטוריון / שומר של הארכיון של המוח. זה קטלוגים את כל הפרטים השונים של החוויה - סוג: מי היה שם, שם זה קרה, ובאיזו שעה ביום זה היה - באירוע אחד מחובר, אשר אתה יכול לזכור במודע כפרה ספציפית. בחיי היומיום הרגיל שלך, שקדים והיפוקמפוס עובדים יחד כדי להפוך את הניסיון שלך בזיכרונות לטווח ארוך.
עם זאת, במהלך האירוע הטראומטי, מערכת זו פועלת בצורה אחרת.
- מאז שאתה בסכנה, הגוף שלך מוגדר לקרב או לטוס / ריצה (להילחם או טיסה) הגוף בצורת שקדים מופעל, ואת ההיפוקמפוס מדוכא. מנקודת מבט אבולוציונית, זה הגיוני: תהליכים הקשורים לבניית זיכרון הוליסטי מוטלים לטובת תשומת לב לסכנה ישירה. כתוצאה מכך, הזיכרון שלך משתנה.
- כאשר האיום עבר, אתה נשאר עם זיכרון רגשי חזק, שלילי של החוויה, אבל ייתכן שיהיה הקשר בהקשר מזיכרון ברור. במילים אחרות, אתה יכול ללמוד לשייך סוגים בודדים, ריחות וצלילים של אירועים עם סכנה, אבל לא מסוגל לזכור בבירור את רצף האירועים.
- מאוחר יותר, אם אתה נתקל בדברים שמזכירים לך אירוע טראומטי, למשל, עם ריח שהיה נוכח במה שקרה, הגוף בצורת שקדים שלך יחזיר את הזיכרון הזה ומגיב, וזה מסומם מאוד כי אתה בסכנה, באופן אוטומטי הפעלת מערכת הטיסה שלך (נגר) או קרב. לכן במהלך flashback אתה מתחיל להזיע, הלב שלך הוא הולם ואתה נושם קשה - שקדים שלך השיקה תגובת שרשרת כדי להכין את הגוף שלך להגיב על איום.
זה בדרך כלל כאשר שקדים מרגיש איום אפשרי, ההיפוקמפוס שלך מתחיל לפעול ומשווה את האיום הזה עם מידע מזיכרונות העבר כדי לקבוע אם יש לך באמת בסכנה. אבל בשל העובדה כי ההיפוקמפוס לא התפקד כראוי במהלך חוויה טראומטית, זיכרון ההקשר להשוואה לא נשמר ואת מערכת המשוב לא עובד, ההיפוקמפוס "לא יכול לספר את השקדים שלך" כי המצב שונה ואתה בחוץ של סכנה. ומכיוון שהזיכרון משוחזר ללא הקשר (לדוגמה, היכן או כאשר החוויה קרה), אתה יכול להרגיש כי ניסיון טראומטי קורה שוב ושוב, כאילו בפעם הראשונה.
למרות תמונה ברורה למדי של פלאשבקים, אין עדיין הבנה אחת בסיווג שלהם. כך, בסיווג הבינלאומי של מחלות MKB-10 וב- 5 -5, לפחות שני סוגים של זיכרונות אובססיביים נשמרים: אחד כחלק בלתי נפרד של PTSD והשני כחלק אינטגרלי של הפרעות אחרות (OCP, BPR, Ord , וכו.).
עם זאת, עקרונות העזרה העצמית עם מדינות כאלה דומים, פשוטים לפיתוח ועליהם צריכים להיחשב יותר.
במאמר זה, נבחן כמה צעדים מעשיים שיכולים לעזור לך להשתלט על הזיכרונות הרגשיים שלך:
לחץ עצמי, דיאלוג פנימי, הרפיה שרירים (תזות)
1. תגיד לי: "יש לי זיכרונות".
רגשות ותחושות שאתה חווה הם זיכרונות של העבר שאתה לא יכול לפגוע בך.
2. לעשות בהירות: "אני חוששת, אבל אני לא בסכנה!
אתה בטוח, כאן, בהווה וההווה מופרדים מאוד מהעבר שלך.
ז 'זכור על הזכויות שלך ואת הגבולות.
להזכיר לעצמך שאתה לא צריך לאפשר לאף אחד ללעוג לך; אתה חופשי להשאיר מצבים מסוכנים לך ולמחאה נגד התנהגות לא הוגנת.
4. שוחח עם הילד הפנימי שלך
הילד הפנימי שלך צריך לדעת שאתה ללא תנאי אוהב אותה / אותו - כי הוא / היא יכולה לבוא אליך לנוחות והגנה כאשר היא מרגישה אבודה ומפוחדת.
5. מצטער מחשבות ישנות
אם בילדות חווית פחד ותחושה של בדידות אינסופית, להזכיר לעצמך שהעתיד בטוח יותר, אם רק בגלל שיש לך אפשרויות. ודא שהזיכרון הזה יתקיימו כעת.
6. מרגיש מה שאתה נמצא בגוף מבוגר
ויש לך בנות ברית, מיומנויות ומשאבים להגנה שלך, אשר מעולם לא היה לך בילדות. (תחושות: קטנים, שבירים, חסרי הגנה - סימנים אופייניים של Flashbek).
7. להירגע
החנויות משיקה את ההתרגשות שלך "ראש" / קהות ותחושה של "ירידה".
- נסו להירגע את השרירים של הפנים ואת חגורת הכתף (שרירים דחוסים לשלוח סכנה שווא אותות למוח שלך).
- עצוב עמוק לאט (עיכוב הנשימה שלך, אתה גם להאכיל את הסכנה מסכנות למוח שלך).
- להאט: ממהר גורם לתגובת המוח על ידי סוג של "מאבק או ריצה"
- מצא מקום בטוח להירגע ולהירגע:
שים, לשבת יותר נוח אם יש לך את ההזדמנות - לקחת את זה.
8. להתנגד החדות ואת הקטטות של הביקורת הפנימית שלך.
- להבהיר את הטכניקה לעצור מחשבות שליליות.
- לפצות וללמוד את רשימת ההישגים שלך ואת התכונות החיוביות.
- יהיה ניסיון אישי של חוויות ומחלוקת מחשבות אוטומטיות ואמונות מאכזבות.
9. בואו לשחרר רגשות - תן לעצמך להתאבל.
זיכרונות הם הזדמנויות לשחרור רגשות ישנים, לא נבחרים: פחד, כאב ובדידות. האפשרות של תגובה רגשית היא עובד ניסיון העבר של חוסר אונים וחוסר תקווה של הילד הפנימי שלך. צער בריא יכול להפוך את הדמעות שלך לטיפול ואהבה לעצמך, וכעס לתוך הגנה עצמית חזקה.
10. תרגול מערכות יחסים בטוח וליצור רשת התמיכה שלך.
אל תאפשר לך לבודד אותך. תחושת הבושה שאתם חווים אינה מתכוונת לכך שביצעת פעולות מבישות. ליידע את יקיריכם על זיכרונות אובססיביים ולבקש מהם לעזור לך לתפוס אותי ולהרגיש את החוויות שלך בכספת ואמון.
11. למד לקבוע את סוגי המפעילים שמובילים לזיכרונות אובססיביים.
במאבק נגד זיכרונות, הערך העיקרי הוא במניעה. זיכרונות נגרמים לעתים קרובות על ידי תזכורת של אירוע טראומטי, כגון פגישה עם אנשים מסוימים, מבקרים במקומות מסוימים. לקבוע את הדברים הספציפיים שגורמים flashback הוא מאוד חשוב כי לדעת את המפעילים שלך, אתה יכול לנסות להגביל את האינטראקציה שלך איתם, או אם זה בלתי אפשרי (אשר לעתים קרובות), להתכונן להם, להמציא את דרכי הנחמה עם התגובה שלך אליהם .
אני מצייר את תשומת הלב שלך לעובדה כי המפעילים צריכים לדעת, אבל כל הזמן להימנע מהם לא ניתן להשתמש בו במקרה זה הימנעות הרגילה יכול להתפתח, אשר רק החמיר את המצב הכללי.
12. מצא את סימני האזהרה הראשונים שלך
זיכרונות עשויים להיראות בלתי צפויים, בלתי צפויים ובלתי נשלטת.
עם זאת, אין פחות, יש לעתים קרובות כמה סימנים מוקדמים שיכולים להצביע על כך שאולי אתה שקוע flashback. זיכרונות מהבהבים קל יותר להתגבר ולמנוע אם ניתן למצוא אותם בשלב מוקדם.
ניתן לשנות ברגשות מסוימים, מחשבות או התנהגות שאנחנו מתגעגעים לעתים קרובות. בדוק אם הוא תואם את החוויה שלך, אבל זכור כי כל האנשים יש סימפטומים מוקדמים וסימנים הם ייחודיים.
שינויים בחשיבה שלך
"כבר לא אכפת לי על הטיפול שלי, טיפול, להילחם flashback."
"אני לא יכולה לעשות שום דבר, לעולם לא אשמור".
"לכולן לא אכפת לי ומה שאני עושה, מה הטעם להמשיך?"
"אני קצת נסערת, זה אומר שאני אהיה שוב בדיכאון עמוק".
שינויים במצב הרוח שלך
"לאחרונה, כולם פועלים על העצבים".
"אני פשוט לא מרגישה מאושרת, גם כשאני ליד האנשים שאני אוהבת".
"אני מתחיל להתעצבן ולדאוג".
"מצב רוחי משתנה במהירות, בעוד כמה דקות אני יכול לעבור מתחושת האושר לתחושה של דיכאון ופחד"
שינויים בהתנהגותך
"פשוט אין לי כוח לטפל בעצמי בבוקר, לא לשטוף כמה ימים".
"אני כבר לא רוצה להיות בין האנשים, אני מעדיף לשבור אחד / אחד".
"אני שותה יותר אלכוהול (עשן, אנו משתמשים בסמים פסיכואקטיביים) כדי להחליש את הרגשות שלי קצת".
"שמתי לב שאני פחות שיחה מאשר קודם".
נסו לזהות סימפטומים מוקדמים רבים ככל האפשר. סימני אזהרה יותר תבחין, כך תוכל למנוע פרקים עתידיים.
לחשוב מחדש על הזיכרונות שלך (במקום מאסר)
האומדן הוא היכולת לזהות, לאשר ולרפא את הפצעים מהעבר הקשורים לערעור אכזרי, התעלמות או טרגדיה. הם עשויים גם להצביע על הצורך בפיתוח ולשנות. ולמרות שהם יכולים להיות מאוד לא נעים - הם לא צריכים לפחד. הדרך הטובה ביותר להתמודד איתם היא לפעול!
צור קשר עם עזרה מקצועית למומחים מאומנים עם פגיעה. ההשפעה המקסימלית יכולה להיות מושגת עם אבחנה נכונה וגישה משולבת. להיות סבלני לתהליך שחזור איטי. תהליך זה לוקח זמן. האינטנסיביות, משך ותדירות של פלאשבקים יירדו לאורך זמן, אם כי תהליך זה אינו ליניארי ולעתים קרובות דומה לנוסחה ידועה "צעד קדימה, לפני שני בממשת," אתה יכול להיפטר flashbakes. וזה בכוחך.
תודה לך על תשומת הלב.
אם אתה אוהב את המאמר - בבקשה לשים את האסקי ולהירשם לערוץ שלי.
טלפון: +7 (905) 212 02 88 (מה זה App)
מקור