הפעלת הכשרה, חשוב להבין כי להיפטר שומן תת עורית - לא לרדת במשקל. כאשר ירידה במשקל היא לא רק עודף שומן, אלא גם רקמת שריר. הדבר העצוב ביותר שהשרירים מאבדים את הגוף הראשון, אבל רק אז מסיר שומן. הגוף הופך מכוער, גמישות אבודה, העור מתחיל לסחוט.
כדי למנוע זאת, חשוב לתת כדי להבין את הגוף כי השרירים נדרשים. אבל איך לעשות את זה? אחרי הכל, הגוף אינו מבין את השפה האנושית. אבל מבין את שפת התרגילים הפיזיים. עם עומס קבוע של סיבי שרירים, הגוף מגיע לגוף שהוא זקוק לשרירים, זה לא יעבוד עם התרגילים בלעדיהם.
פעילות גופנית קבועה נתפסת כצורך חיוני, הגוף של הלא-אבדון, שהוא רק אימונים. הוא מתחיל לחשוב שבלא השרירים שהוא לא יכול להתמודד עם העומסים.
אבל זה גם הכרחי לא לשכוח את מגבלת הקלוריות. רק במקרה זה ההכשרה הופכת שומן. קודם כל, שומן יעזוב, והשרירים ימשיכו. אבל תהליך זה ניתן לעשות מהר יותר, על ידי חלוקת פעילות גופנית.
לשם כך, יש צורך להגדיל את מספר החזרות ולבצע תרגילים במעגל. מספר מוגבר של חזרות נחשב 15-20 פעמים בגישה אחת. משמעות הדבר היא שכאשר ביצוע תרגילים, יש לבחור במשקל זה, אשר ייתן את ההזדמנות לבצע את המספר הרצוי של חזרות.
בגישה הראשונה, אתה צריך לבצע 15-20 חזרות, כמו בשנייה ובשלישי. אבל זה לא הכל. לאחר מכן, אתה צריך לעשות כמה חזרות יותר של תרגילים, ככל האפשר כמה כוח יאפשר. במקביל, חוזר צריך להיות לפחות 15. במקרה זה, השומן יהיה להמיס.
לגדול שרירים אחרי 40
אנשים רבים בגיל העמידה סבורים כי אי אפשר לגדל השרירים אחרי 40. אל תעתגעו, נתונים אלה הופרכו על ידי מדענים. גיל קצת משפיע על אימון, אבל יש מאפיינים משלה.
- אתה צריך להיות זהיר עם משקולות גדולות. עבודה עם הרבה משקל, אתה יכול להגדיל במהירות את נפח השרירים, אבל גישה זו נותנת נטל מחוזק על המפרקים, אשר יכול להיות מסוכן בבגרות. גבר מעל 40 לא צריך לפחד משקל גדול יותר, אבל ספורטאי חסר ניסיון חייב להתקרב להגשמת תרגילים כאלה ככל האפשר. הנקודה היא לא בגיל, אלא ברמת ההכנה.
- אי אפשר להשאיר כל כאב. אם יש אי נוחות בברכיים, גב, מפרקי הכתף, יש צורך לנטוש את הביצועים של תרגילים להביא תחושות כואבות.
- תשומת לב מיוחדת לנוח ושחזור. עבור קבוצה של מסת שריר, חשוב לא רק לשים לב למאמץ הפיזי, אלא גם לא לשכוח את השאר. אם אדם אינו משוחזר ועסק 7 ימים בשבוע, ולאחר מכן תוצאה מהירה, זה יקבל בעיות overtraining ובריאות. עם גיל הזמן, שיקום הגוף דורש גדול יותר, זה אומר שהשאר צריך להיות ארוך יותר. עבור הגעה מהירה בכושר אתה צריך לישון לפחות 8 שעות ביום ולאכול במלואו.