Tabbas, yana da sauƙin ba da umarnin ciyar da aka gama kuma adana shi a cikin hannun jari. Haka kuma, yawancin samfuri masu araha ne. Amma, idan kuna cin lokaci kuma kuyi abinci ga abincin, tabbas za ku tabbatar da ingancinsa, babu wasu hormones da ƙazanta. Ciyarwar gida koyaushe zai zama sabo kuma a ƙarshen zai biya mai rahusa fiye da yadda aka saya. Ba shi da abubuwan da aka adana waɗanda masu kera waɗanda ke ƙira don haɓaka lokacin ajiya.
Tushen irin wannan abincin koyaushe yana hatsi. Mafi yawan lokuta ƙara alkama, masara, hatsi. Wadannan kayan abinci suna haɓaka rigakafi, narkewa kuma gabaɗaya suna shafar lafiyar da samar da fashin zuciya.
Recipes na ciyarwar abinci suna da yawa. Zan raba ƙaunataccena.
Ridana alkama (40%), sha'ir (20%), hatsi (15%), Peas (10%), masara (10%), tsaba na fure (5%). A cikin cakuda da aka ɗaura, ƙara 3% na snerk, 1% na gishiri da yisti a cikin kudi 20 g kowace kaza. Don ƙara yawan furotin, zuba garin nama-kashi - 2%.
Tabbatar cewa don ƙara bitamin. Kowane bitamin da ma'adinai na ma'adinai ya dace. A koyaushe ina siyan daban. Sashi ya dogara ne akan kamfanin, don haka duba umarnin.
Madadin tsaba, zaku iya amfani da abinci na sunflower. Yana da ƙarin furotin da ƙarancin mai.
A cikin hunturu, ƙara yawan masara har zuwa 20-30% idan kaza kaza ba ya ji. Amma kada overdo shi, in ba haka ba kaji za su narke a kan masara kuma zai zama mafi muni.
Girke na ya dace don cake kernels. Idan kuna ciyar da 'yan kasa, koda a lokacin rani ƙara ƙarin masara kuma ƙasa da alli.Raba yanki ya dogara da irin. Motutan jinya dole su ci 120 g a rana, nama-kwai - 130 g, da nama - 140 g.
Idan ya yi laushi sosai don auna yawan hatsi da ake so kowane lokaci, Mix da yawa a gaba da zuba cikin tulu. Cire shi a cikin kowane wuri mai bushe ba fiye da watanni shida.
Duk sauran kayan abinci na girke-girke kafin ciyarwa. Za'a iya kiyaye abincin da aka shirya a shirye-shiryen rana. Sannan ya yi skisnet, da kaji na iya guba. Kada ku kasance mai laushi kowane lokaci don shirya sabon rabo.
Ina son wannan girke-girke, saboda yana da duk kayan masarufi waɗanda ke ƙaruwa da yawan aiki. Sai dai itace ciyar da daidaito tare da isasshen adadin shuka da sunadaran dabbobi, fiber, bitamin da abubuwan da aka gano. Kuras an kammala su koda a cikin sanyi da kuma samun nauyi.
Idan kajin ku bai taba ciyar da abinci ba, koya musu sannu a hankali. Farkon bayarwa 60 g, to 70 g kuma don sannu a hankali kawo rabo zuwa ga al'ada.
Idan labarin ya so - sanya yatsanka ya yi reposs. Biyan kuɗi zuwa tashar kada ku rasa sabbin littattafai.