Ba wanda yake so ya tsufa. Domin ya kasance saurayi mai tsawo, ya zama dole don rage yawan halaye marasa kyau kuma suna jagorantar salon rayuwa. Masana kimiyya sun gudanar da nazarin mutane waɗanda shekarun 65.
An ba da hankali ga layuka na tsufa. An gano cewa irin waɗannan cututtukan sun bayyana a Rasha bayan shekaru 59, yayin da a Japan suna haɓaka kusa da shekaru 75. Wannan na iya zama abin zargi ga duka halin kirki da salon rayuwa.
Yadda za a magance tsufa
Amma ba lallai ba ne don komawa kawai ga ilimin halittar jini da ilimin kimiya, da da da kansa shine mahimmin aikin kansa rabo. Mafi sau da yawa, mutane suna amfani da dankali, taliya, sun kwaikwayi tare da adadi mai yawa na mayonnaise. A lokaci guda jagoranci salon rayuwa. Idan muka maye gurbin tsiran alade tare da 'ya'yan itace, da maraice tare da talabijin aka caje ko tafiya a cikin sabon iska, amma ma ba zai inganta ba, har ma ya zama lafiya.Batun Tips na asali
- Sauke tsokoki. Yana da amfani ga kasusuwa kuma yana shafar kwakwalwa. Ba lallai ba ne don zuwa dakin motsa jiki, zaku iya samar da kayan aiki a gida.
- Akai-akai tafiya da sauri. Mai saurin tafiya mai sauri ba kawai lafiya ba ne, har ma da amfani ga zuciya da tasoshin. Amma yana da mahimmanci a tuna cewa yunƙurin dole ne ya zama na yau da kullun da tsayi (aƙalla rabin sa'a). A lokaci guda, ba kawai lafiyar tsarin zuciya ba ne ingantawa, amma fatar ta gamsu.
- Rage yawan samfuran kalorie. Yana da mahimmanci cire mai daɗi da sauri daga abinci, ya kamata ku iyakance amfani da jan nama, saboda rago da naman sa da yawa suna ba da gudummawa ga hanzari na tsufa.
- Sanya samfuran anti-tsufa a cikin abinci. Abubuwan da suke ciki sun hada da: Soy, tumatir, broccoli, blueberries, inabi, avocado, ceri.
- Rage matakan damuwa. Wasanni ba kawai inganta fom ɗin jiki bane, amma kuma taimaka wajan karkatar da tunanin baƙin ciki. A cikin horo yana samar da mummunan aikin farin ciki - Endorphine. Hakanan, almond kwayoyi da kayan kiwo sun sha tasiri.
- Cikakken bacci. Don kula da matasa da kyakkyawa, yana da mahimmanci don samun isasshen barci. Wajibi ne a yi bacci a kalla karfe 7 na dare, amma ya cancanci tunawa cewa ba wai kawai barci da kansa yana da babban tasiri ba. Don hutawa ya kamata ya zama a baya fiye da 23:00. A wannan lokacin ne jiki ya karɓi matsakaicin adadin Melatonin, wanda ke taimakawa wajen kiyaye matasa.
- Amfani da isasshen ruwa. Dukkanin sassan jikin mutane sun ƙunshi ruwa, saboda haka yana da matukar muhimmanci a cika ajiyar kayan sa a cikin tsari. Kowace rana kuna buƙatar shan aƙalla lita 1.5 na tsarkakakken ruwa. Wannan bai hada da shayi ba, kofi da kuma compotes, a bayyane yake cewa mafi kyawun ruwan sha yana da mahimmanci.
- Rike matakin collagen a cikin jiki. Tare da shekaru, samar da wannan kashi a hankali ya sauko ga a'a, yanayin fata da gidajen abinci suna lalata. Bayan 50, ya zama dole a haɗa jelly, ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar su, ƙwai da tafarnuwa a cikin abincin su.
Ajiye matasa na har abada ga mutane ba su da ikon, amma kowa na iya jinkirta isowa na tsufa.