Darakta na warkewa don dawowar baya sun dace da waɗanda suke fama da jin zafi a cikin kashin baya a cikin kashin baya a cikin kashin baya a cikin kashin baya a cikin kashin baya a cikin kashin baya a cikin kashin baya a cikin kashin baya. Jin zafi kuma yana raguwa idan yin iyo, daidai gudu, wasan motsa jiki. Wajibi ne a tattauna a gaba da aikin da ya dace da likita. Yana da mahimmanci a lura cewa kashin baya mara kyau na iya haifar da wasu cututtuka. Saboda haka, kafin sauya zuwa dabarar aiwatar da "gwalfish", zamuyi ma'amala da halaye masu cutarwa.
Me ke haifar da ciwo?
34 Vertebrae a cikin kashin baya yana da alaƙa da gidajen abinci da jijiyoyi. Yana da godiya a gare su cewa zaku iya juya dama ko hagu kai, torso, jingina ko ya dawo baya. Tsakanin gidan vertebrae (Discs), wanda ke shan nauyin a baya.Vertebrate ya kunshi sassa 5: Neck, baya, loin, m da kashin kansa. Jin zafi a cikin kowane yanki na kashin kashin kashin baya shine sakamakon rauni, yana dauke da motsin karfin ruwa, kwatsam da ba a sani ba
Rashin kula da rashin lafiya kuma ya zama sanadiyyar sauran cututtuka, saboda mahimman ayyukan gabobin suna da alaƙa da shi.
Misali, kashin mahaifa ya ba da jinin jinin jini ga kwakwalwa, gani da kuma abubuwan da ke ciki. Don haka, zafin a cikin wuya na iya haifar da ciwon kai, matsaloli tare da ji ko hangen nesa.
Osteochondrosis na dorsal na iya haifar da karye-rikice da rikice-rikice na ciki. Jin zafi a cikin ƙananan baya yana haifar da motsi na mutum da ikon aiki. Idan akwai lalacewar sashen Lumbar, ayyukan na urination da gabobin jiki za a iya rikita su, don haka dole ne a kiyaye kashin da aka kiyaye shi kuma a kiyaye shi.
Yaya za a rayu mutumin da ya sami rauni? Idan kun sha wahala daga azaba a cikin kashin baya? Wadanne halaye ne ya kamata ku ƙi?
Wurin aiki da halaye na dama
Yana da mahimmanci cewa wuraren aiki sanye da kayan aiki ne wanda ba lallai ne ku zauna cikin squatting, lanƙwasa ko rauni. Abubuwan kashin baya da tsokoki sau da yawa sun ji rauni, saboda tebur ɗin ya yi ƙasa sosai, kuma matsayin jikin ba shi da wahala.
A lokacin da yake zaune, matsin lamba a kan pole vertebral pole ne 40% sama da lokacin tafiya ko tsayawa. Deep tebur, allon kula da kwamfuta, keyboard da stools dole ne ya dace da ci gaban ka.
Shugaban kujera ya zama babba sosai saboda kafafu suna hutawa a ƙasa, da caviar da kwatangwalo sun lissafa don kusurwar madaidaiciya na 90 °.
Yi ƙoƙarin yin shakata, ba tare da jingina da gaba ba (kafadu ba za a karkatar da gaba ba kuma ba don tura baya ba). Za'a iya karkatar da mahalli har zuwa 20 °, in ba haka ba dole ne ku zurfafa ɓoyayyen fa'idodin ɓoye da Interverteberbal.
Sanya hannuwanku da nutsuwa a kan tsayawar kujera ko tebur. Kada ku zauna a cikin wani matsayi na abin da ake kira mai zurfin gaske, wato, tare da chin, wanda aka tallafa shi. Da yake magana da waya, ku riƙe shi a hannunku, ba a kafada na ba.
Mummunan halin zama tare da kafafu da aka tashe. Wannan ba wai kawai rushe jini ba, har ma da matsayin da ya dace. Yana da kyau a canza matsayin zama, kafafu da hannaye kowane minti 20, juya kanka a daban-daban.
Idan kun ciyar lokaci mai yawa a cikin motar yayin aiki, daidaita wurin zama don zama tare da madaidaiciya baya, suna da sauƙi ga mai tuƙin motsi da kuma a layi.
A lokacin da ɗaga kaya masu nauyi, tanƙwara ƙafafunku, ba a dawo ba
Lokacin da kuke aiki a gida ko a gonar, ba shi yiwuwa a yi aiki mai amfani da jiki a kan tarkon pole. A ce yana faruwa cewa mafi yawan matattarar yana da ƙananan ƙananan a cikin dafa abinci ko a cikin gidan wanka. Abubuwa da yawa na gida dole ne su gamsu (masu tsabta, tsintsiya galibi suna da gajere).
Idan kunyi lanƙwasa ko juya, zaku iya shimfiɗa tsokoki na baya. Wannan ya kamata a guji, tuna yadda ake kiyaye matsayin baya: ya kamata ya ɗan nutsuwa da madaidaiciya wanda ba ya kama alama.
Idan ka sayi samfuran da yawa a cikin shagon, sa su a cikin kwandon, kada ku sa komai a hannu ɗaya. Idan siyan sayayya yayi nauyi fiye da 5 kilogiram, muna ɗaukar su (musamman mata) a cikin jaka biyu.
Sau da yawa bayan dawowar yana jin rauni lokacin aiwatar da motsi da yawa a lokaci guda. A cikin mata, wannan yawanci yana faruwa lokacin da ɗaga wani abu mai nauyi (squatting!) Ko yaro ta hanyar kunkuntar ƙofar injin.
A baya dai ana cutar da shi musamman lokacin da ke ɗaga kaya bayan lanƙwasa. Da fatan za a lura da yadda keɓaɓɓun sanduna suke yi: Suna ɗaukar nauyi daidai sama da kashin baya, kuma ba akasin haka ba.
Sakamakon haka, yayin da yake ɗaga wata mai rauni mai rauni, kwatangwalo dole ne ya sami mafi girman kaya (don haka lanƙwasa kafafu), ba a dawo ba. Yakamata ta kasance madaidaiciya. Rike abu kamar yadda zai yiwu a kafafu da shimfiɗa kashin baya a hankali, kuma ba tsutsotsi masu kaifi ba.
Wadanda suke fama da ciwon baya, ana buƙatar motsa jiki motsa jiki.
Yin rigakafin ciwon baya
Masanin masanin Jafananci Katsudzo Nishi Kowace rana yana ba da shawarar yin motsa jiki "kifin zinare" don baya don kula da ƙarfinsa. An kirkiro wannan tsarin warkarwa a farkon karni na 20, amma falsafar wacce har yanzu tana da dacewa. Ya dogara ne akan ka'idodin cewa duk albarkatun na warkewa da kuke buƙata an gina su a cikin kanmu, kuma don samun kyakkyawar lafiya kawai yana buƙatar amfani da shi kuma an kunna shi.Menene aikin "kifin gwal"
Aikin da kanta ita ce da marubucin marubucin kansa, saboda motsi na jikin ya yi kama da motsi na kifi mai iyo. Wannan yana inganta aikin ɓangaren kashin baya kuma, saboda haka, yanayin lafiyar.
A cewar NICI, tushen dalilin duk cututtukan yakamata ya zama mai saukin kai a cikin kashin baya: idan yana da kyau, to dukan jikin yana da lafiya.
Darasi "Kifi" don baya wani bangare ne na 6 "dokokin kiwon lafiya na zinare", wanda ke haifar da daidaituwa a jiki da kuma farfadowa da kashin baya bayan lodi na yau da kullun.
A gefe guda, ana iya rage matsalolin da ke tattare da cututtukan da ke tattare da rashin daidaituwa, kuma a ɗayan, aikin mai juyayi da gabobin ciki sun yi al'ada. Don haka, wannan aikin ya yi amfani mai amfani a kan gabaɗaya, jiki da hankali.
Menene amfanin al'adun al'adun yau da kullun "Kifi" suna motsa jiki na bayaIrin wannan motsa jiki ya sami damar inganta yanayin kashin baya na ɗan gajeren lokaci, kuma yana da amfani musamman ga mutanen da ke yin aikin na tsaye da matsaloli tare da bayansu. Ya taimaka wajen inganta hali, free kashin baya, mayar da ma'auni da sautin tsoka.
A sakamakon ciwon baya da rashin jin daɗi, rage, kuma a ƙarshe ana inganta lafiyar gaba ɗaya. Ingancin aikin yana ƙaruwa sosai idan an yi shi akai-akai, haɗe da mutum ya zama da sauran dokokin tsarin. Darasi "Kifi" a wasan motsa jiki yana aiki azaman shirye-shiryen shirya kafin babban horo.
"Kifin Golden" Darasi "Fa'idodi da cutarwa"Goldfish" yana da kyau hade da yoga da sauran darussan don murmurewa daga kashin baya. Wani lokaci ana amfani da "kifi" a cikin motsa jiki don rage haɗarin rauni.
Babu cutarwa daga motsa jiki. Yana da amfani don aiwatar da shi har zuwa makaranta waɗanda galibi sace ko zauna a tebur a cikin ba daidai ba, daga abin da scoliosis fara bayyana.
Amfana
Yana rage ciwon baya
Arfafa tsokoki a kusa da kashin baya
Saki kashin baya
Inganta yaduwar jini
Inganta aikin na tsakiya da na juyayi tsarin
Naires hanji da sauran gabobin ciki
Yana kawar da tashin hankalin juyayi
contraindications
Cutar ciki a ƙarshen sharuɗɗa
Exaserbations hade da hadewar Hernias
Kasancewar bude konuwa ko makiyaya (lokacin da aka rage a cikin aiki na zahiri don lokacin dawo da shi)
Namoniya
Cutar cututtukan zuciya a cikin lokacin exaserbation
Contraindications na zinari kifi Katsudzo Niche suna da alaƙa da yanayi lokacin da ake buƙata, ita ce, raguwa a cikin ayyukan motsa jiki ana bada shawarar. A wasu lokuta, ana iya amfani da motsa jiki ba tare da ƙuntatawa ba.
Darasi "Goldfish"
Yadda ake koyon yin "kifi"? Kodayake motsa jiki bai danganta da ƙungiyoyi ba ko ƙungiyoyi masu haɗari, sun san kanku da abubuwa da yawa masu mahimmanci kafin aiwatar da shi. Don haka, idan kun sha wahala daga kowane cuta na kashin baya ko kuma jin rauni mai rauni a baya, ya kamata ku fara yin motsa jiki a hankali kuma a hankali.Idan an inganta zafin rai, zai fi kyau jira har sai akwai kaifi mai kaifi sannan a yi ƙoƙarin maimaita. Hakanan yana da mahimmanci a shirya jiki don motsa jiki. Wajibi ne a gabatar da baya, duk manyan abubuwan haɗin gwiwa kuma ya kwantar da su gwargwadon iko ko rashin jin daɗi lokacin aiwatar da wannan darasi.
Ana yin motsa jiki sau 2 a rana da safe da maraice.
Darasi "Kifi" don Baya - Kulawar Kashe Kashe
- Don farawa, kwance a ƙasa ko m har ma da wuri.
- Aika hannayenku gwargwadon iko kuma ya sa kashin baya.
- Kafafu yakamata su kasance madaidaiciya, kuma ankles suna 90 °, saboda haka an tura yatsun kafaffun zuwa rufin.
- Da farko zaku iya yin motsi da yawa a cikin hanyoyi daban-daban don ƙara tsokoki. Don yin wannan, ja hannayen biyu zuwa dama kuma a lokaci guda suna zame ƙafafun dama a cikin wannan saiti yayin riƙe da 5-7 seconds. Yi daidai, amma ja hannayenku zuwa hagu da matsar da ƙafafun hagu a cikin wannan shugabanci. Maimaita shi sau 5-7 ga kowane gefe.
- Lokacin da aka gama da wani shiri na shirya, sanya hannayenku a bayan wuya kuma shirya don motsa jiki da kanta. Don yin wannan, danna duk jikin ku a ƙasa kuma ku jagoranci yatsunsu zuwa kai.
- Daga wannan matsayi, fara dutsen da jikinka zuwa hagu da dama, mai kama kifi suna iyo.
- A hankali kara amplitude amplitude, bin mai mai don canza matsayin.
Yi aikin motsa jiki na baya na minti 1-2.
Idan kai mai nOVice ne, zaku iya fara aiwatar da kimanin 30 seconds kuma a hankali ƙara shi zuwa 'yan mintina.
Simulator "Goldfish"
Babban dalilin irin wannan simulator shine cire tashin hankali da kuma mayar da motsi na kashin baya. Yana bayar da hadadden nishaɗin nishaɗi da motsa jiki. Yayin da kuke kwance, na'urar ta girgiza kafafu. Ana ba da rahoton wannan motsi zuwa ƙashin ƙugu, da kuma ƙashin ƙugu akwai canzawa zuwa kashin baya.
Minti 15 na azuzuwan a kan zinaren kifin zinari na zinari yana haifar da hakkin motoci a kan kashin baya, mai dacewa da minti 100 na ciwon ciki. Bugu da kari, jikin girgiza na haihuwa, "An cire taɓewa" baya, saboda wanda aka cire tashin hankali tsoka a cikin kashin jini a cikin kashin jini.
Wadanda aka tilasta su ciyar da dukkan rana ko na dogon lokaci don hawa cikin motar, yana faruwa da isasshen mintina 15 na motsa jiki don cire abubuwan motsa jiki a kafafu.
Irin wannan simulator za a iya bada shawarar da tsofaffi, ko da suna da zuciyar marar mara lafiya, saboda kusan ba ta ba da nauyin a tsarin zuciya.
- Kunna sel.
- Sabuntawa na kashin baya.
- Inganta tsarin rigakafi.
- Kusa da tsarin juyayi da samfuran sel jini a cikin ramin kashi.
- Balanting tsarin jijjiga.
- Inganta yaduwar jini.
- Inganta wajan fita.
Rayuwa mai aiki yana taimakawa hana cututtukan kashin baya. Mafi karfi da tsokoki, da karfi da za su riƙe jiki a wuri, kuma karancin haɗarin raunin baya. Sabili da haka, mun ƙara ƙarin ƙarin 'yan darutsan na baya:
Shimfiɗa a kan giciye na giciye ko bango na Sweden
A cikin dalilan albarkatun pphylactic yana da kyau a shigar da gida ko a cikin farfajiyar da ke cikin tsallakewar a cikin tsayin daka don a iya isa da hannu. An ba da shawarar yin shiga cikin tseren yau da kullun, zai fi dacewa sau biyu a rana.
Yadda ake yin wannan motsa jikiCook tare da hannuwanku kuma ku ja har sai chin ya kai karfin gwiwa. Bayan sau da yawa, ya ja, ya sauke tsokoki ba tare da taɓa ƙafafun ƙasa ko bene ba. Da sauƙi ɗaga jiki da ƙananan sake, matsar da kwatangwal, kafadu, ƙafafu. Karka damu idan ka ji sauki matsi da kashin baya ko jin hotunan vertebrae. Wannan bashi da lahani.
Tsayawa akan Crossebbar (bangon Sweden shima ya dace) yana da amfani idan kuna wahala daga jin zafi a cikin kashin baya ko lumbar yankin. Ratayawa darasi zai fi dacewa bayan wanka mai zafi ko sauna.
Kar a zage-zumunciZafin a cikin kashin baya a cikin wuya, baya, yanka ko ƙananan baya ana amfani da hanyoyin da yawa daban-daban, kamar sauna, bututun mai, zafi mai zafi da sauransu. Valerian ko cathomile wanka suna da ƙarfi da rage zafin a cikin kashin baya.
Koyaya, ba a ba da shawarar ɗaure shi ba mai dumi ko woolen da zaran wuya ko loin fara rauni. Cikakken dumama na kashin baya yana ƙaruwa da hankali kuma a lokaci guda yana rage ikon daidaitawa ga zazzabi. Ka tuna cewa yawan dumama mai matsakaici, motsi mai aiki koyaushe suna da amfani ga jiki fiye da kowane abu.
Bugu da ƙari, idan akwai matsaloli tare da kashin baya, ya zama dole don kula da nauyin jikin mutum na al'ada. A kai a kai muyi amfani da kifi na zinare na baya kuma ya zama lafiya!