Yadda za a yi Suryya Namaskar

Suryya Namaskar ne na gama gari a Yoga, wanda aka fassara shi daga Sanskrit yana nufin "gaishe rana". Ana iya kiran shi da gaske alama: A Filin jirgin sama Delhi akwai ma zane-zane yana nuna babban 12 asan na wannan aikin.

Mu a cikin "ɗauka kuma muna ƙirƙirar cikakken umarni ga waɗanda suke son koyon yadda ake yin Surya Namaskar. Ya dogara da kwarewar marubucin. Hankali: Kafin yin yoga, gami da Surya Namaskar, nemi likitanka, kamar yadda akwai contraindications don yin wannan hadaddun. Idan a cikin azuzuwan da kuka ji daɗi ko wani malalaise, dakatar da aikin.

Ƙamus

• Yoga - halin jiki da na ruhaniya da na ruhaniya da suka samo asali ne a al'adun tsohuwar Indiya. A cikin al'adar zamani, yoga ya fi shahara a matsayin tsarin darasi, wanda wani lokaci ana tare da ayyukan numfashi, kuma ƙare tare da shakatawa a cikin Shaves ko tunani.
• Asana - Da farko, wannan kalma tana nuna hali ga yin zuzzurfan tunani, amma yanzu ana kiransa kowa ya ba da damar cewa mutum ya ɗauki lokacin Yoga.
• Progayama shine al'adar sarrafawa a yoga, da nufin sarrafa makamashi mai mahimmanci (Prana). A cikin yawancin ayyuka, ana amfani da numfashi tare da aiwatar da Asan. Wani lokaci yana da ayyuka masu zaman kansu.

Surya Namaskar

Suryya Namaskar - Cikakken Asusun 12 Asus, daga abin da mai zaman kansa yawanci yakan fara. A cikin hanyoyi daban-daban, Yoga Asana na iya canzawa. A cewar wasu makarantu na Yoga, Surya Namaskar ta farkar da wuraren shakatawa na inuwa na mutum. Wani lokacin ana bin diddigin kisan ta hanyar raira waƙa mantras. Yawanci, yawan maimaitawa yana farawa da 2-3, yana ƙaruwa zuwa 12 sannan kuma mahara adadin da'irori shine 108.

1. furta

Farfa ta Kyauta - Poes Yin Addu'a. Ta fara kuma ta gama da hadaddun Surya Namaskar. A lokacin PRALACASNA, zaku iya ɗaukar numfashi mai zurfi kuma kuyi bacci, kuma idan kun yi laps da yawa daga cikin "gaisuwa na rana", to kawai ku yi tsayawa.

• Tashi har zuwa rana, idan zai yiwu.
• Ninka hannayenku a cikin sadarwar gaisuwa "Namaste" (wanda ke nufin "Pirms tare, yatsu tare, yatsu tare da tsakiyar kirji.
• Fanko tare.
• Yatsun ƙafa suna daidaita kuma latsa ƙasa.
• Mkushkoy ja har abada.
• Kafadu suna fadada baya da ƙasa.
• A hankali a rufe kashin baya daga saman wutsiya.

2. Hasta upanasana

Hasta Utanasan - kalmar "Hasty" ta fassara daga Sanskrit na nufin "hannun", "atthan" - "Mifa". Jikin yanaɓaɓɓe kuma ya cika da farin ciki, an bayyana sashin kirji.

• An rufe dabino a cikin Namaste.
• Tare da zurfin numfashi mai hawa sama.
• Raba hannayenka a fadin kafada. Dabino ya fuskanci juna.
• Duk jikin sun mamaye hannu.
• A cikin fasalin, zaku iya yin ƙyalli a cikin kashin baya da kuma ɗaukar kanku. Lura cewa ba a bada shawarar novice ba don yin ƙazantarwa. Idan ka yanke shawarar cika shi, yi shi a karkashin kulawar kocin.

3. Utanasana

Utanasana fassara daga Sanskrit na nufin "miƙa matsayi". Dalilin wannan Asana ita ce ta shimfiɗa kashin baya da kuma tsokoki na baya na cinya.

• A kan exle tare da tayar, yi karkatewa gaba. Kada ku yi motsi mai kaifi.
• Yi ƙoƙarin taɓa bene tare da hannuwanku.
• Idan ba ƙwararru bane ko ba ku da alamun shimfida, kaɗan kaɗan gwiwoyinku ko kama ƙafafunku.
• Kiyaye da baya.
• Tsokoki ya kamata ya kasance da shimfidawa.

4. Ashva Santochnasana

Ashva Santochnasana - Rider Pose. Manufar shine a bayyana gidajen cinya. Da farko, ana yin shi da ƙafar dama, lokacin da maimaitawa, takaddun kafa ya canza zuwa hagu.

• Sauri tare da cikakken numfashi a kan kafafun hagu.
• Kafa ta dama da kyau kamar yadda zai yiwu.
• Kuna iya sanya kafa a yatsunsu ko saka hanci.
• Ci gaba da dabino. Ana barin masu sababbin shiga don dogaro da yatsun hannun.
• Rike kafafun hagu sun tanada tsakanin hannuwanku.
• Kirji yana tura gaba.
• Duba, ja gaban jikin.
• Sake shakatawa da tsokoki da aka fice.

5. Tsarin shirin

CUMHHAMSANAN, Ko kuma a samo shi a cikin plank, ba a samu a cikin dukkan bambance-bambancen da hadaddun, amma, alal misali, a cikin tsarin talla a filin jirgin saman Delhi yana da. Wannan Asana ta ƙarfafa hannuwansa, wuyan hannu, kashin baya, tsoka latsa, kwatangwalo.

• Tufakkiyar dabino suna cinye cikin rug, hannaye sun daidaita.
• A kan murfi, cire hagu na hagu.
• Dukansu kafafu sun saka yatsunsu a kan fadin ƙashin ƙugu.
• Zura tsokoki na manema labarai da gindi.
• Diddige kai tsaye, da tsakiyar kirji gaba.
• Duba cewa loin baya ƙonewa da jiki har yanzu kai tsaye.

6. Ashtanga Namaskara

Ashtanga Namaskar "bauta wa sassa takwas na jiki."

• A kan jinkirin numfashi, lanƙwasa hannayenka a cikin gwal, kamar lokacin da kuma danna, yi: Sanarwa: karba: ba a sanya shi a jiki ba, kuma ba sarari ga bangarorin ba.
• Ku rufe ƙafafunku a gwiwoyi.
• Dutsen baya.
• Dauke gindi.
• Duba wuya, goge kai gaba.
• Ƙananan torso zuwa ƙasa.
• Taɓawa bene tare da ƙirji, gwiwoyi da chin. Don haka, zaku dogara da maki takwas: yatsunsu na kafafu biyu, gwiwoyi, chin, da dabino, biyu.
• Copchik ya tashi.

7. Urdhva Mukha Svanasan

Urdhva Mukha Svanasana - "Dogult sama". Dalilin wannan Asana ita ce ta shimfiɗa gaban jikin mutum gwargwadon iko.

• Daga poses na Ashtanga Namaskar, tare da numfashi, don Allah tuntuɓi hannuwanku ku ba da jiki gaba.
• Hips kaɗan tsaga daga bene ka riƙe wannan matsayin.
• Kai a hankali tip baya.
• Dawo da baya.
• Ja kanka da hannuwanku, dogara da tsokoki na hannaye, dauke da nauyin jiki shima a hannun.

8. Ahoho Mukha Shvanasan

Hofhho Muksha Shvanasan - "Dogan kare ƙasa". Asana, mai kama da kare cewa sips, daga nan da sunansa.

• Daga Urdhva Mukhha Schawana a kan mara nauyi, hau a cikin pose "kare kare". Dabino da tsayawa baya motsawa.
• Hannaye mai tsafta.
• Kafafu ya daidaita.
• Tsinkaye.
• Ma'ana maki a kasa.
• Hannun shiga cikin ƙafafunku.
• Kara gwiwoyin ka.
• Yi ƙoƙarin sanya sheqa a ƙasa.
• Copchik ya tashi.
• Kirji ja zuwa ƙafa.

9. Ashva Santochnasana

Ashva Santochnas an maimaita. Kada ka manta cewa Asana ta fara yin shi da kafafun da ta dace, lokacin da aka maimaita, takaddama ta hanyar hagu.

• Tare da numfashin Hofho Mukha Svanasana, mataki ta hanyar tsayawa gaba daya don tsayawa yana tsakanin dabino.
• Leaf na hagu ya ci gaba da baya.
• Kuna iya sanya kafa a yatsunsu ko saka hanci.
• Ci gaba da dabino. Ana barin masu sababbin shiga don dogaro da yatsun hannun.
• Rike kafa ta dama lanƙwasa.
• Kirji yana tura gaba.
• Duba, ja gaban jikin.
• Sake shakatawa da tsokoki da aka fice.

10. Utanasana

'Yan Utan, ko "Maɗaukaki," - wani maimaitawa pos.

• A kafafun hagu na hagu, saka dama.
• Tsinkaye.
• Kafar kafa idan zai yiwu.
• Yatsun (ko, idan ya zama, dabino) ya kasance a ƙasa.
• Idan ba ƙwararru bane ko ba ku da alamun shimfida, kaɗan kaɗan gwiwoyinku ko kama ƙafafunku.
• Kiyaye da baya.
• Tsokoki kafafu suna da ƙarfi da shimfiɗa.

11. Hasta Utaninasana

Hasta utnasana ya maimaita.

• Tare da numfashi mai zurfi, yana tashi sosai, jin yadda kowane vertebra yake juya baya.
• Ka ɗaga hannaye.
• Raba hannayenka a fadin kafada. Dabino ya fuskanci juna.
• Duk jikin sun mamaye hannu.
• A cikin fasalin, zaku iya yin ƙyalli a cikin kashin baya da kuma ɗaukar kanku. Lura cewa ba a bada shawarar novice ba don yin ƙazantarwa. Idan ka yanke shawarar cika shi, yi shi a karkashin kulawar kocin.

12. charnamasana

Farfajiyar - wannan halarta ta fara sake zagayowar kuma yanzu ta gama shi.

• Saukar da hannuwanku.
• Ninka su a cikin gaisuwa da gaisuwa "Namaste": Takalma tare, yatsu ya zama a tsakiyar kirji.
• Fanko tare.
• Yatsun ƙafa suna daidaita kuma latsa ƙasa.
• Mkushkoy ja har abada.
• Kafadu suna fadada baya da ƙasa.
• A hankali a rufe kashin baya daga saman wutsiya.