Proteotarfin yana yin fasalin mai mahimmanci: kayan gini ne na ƙwayoyin jikin mu. Idan kun saba don samun shi daga samfuran dabbobi, to, ƙifise mai kaifi na nama, madara da qwai zasu iya yin gwajin gaske a gare ku da matsalolin kiwon lafiya.
A cikin bita na yau, bari muyi magana game da waɗanne samfuran za ku iya maye gurbin furotin dabba yayin babban post don kiyaye kyakkyawan yanayi.
Wake
Peas, goro, wake, lentils, lentil, soya da sauran legumes - Deam na gaske a cikin abun furotin. Za su dade suna ba da cikakken nasara, banda, ba sa cutar da adadi: akwai adadin kuzari da yawa waɗanda ke inganta metabolism kuma ƙirƙirar matsakaici mai kyau a cikin jiki don haifuwa mai amfani microorganisms. Soydan ya cancanci daban: Yana rage matakin cholesterol mara kyau, yana inganta aikin kodan kuma yana kawar da dioxin dioxin carcinogen daga jiki.
Daga legumes kukan zaku iya shirya abinci mai yawa mai daɗi: Misali, humus mai gamsarwa ko salatin mai gamsarwa tare da wake, Tofu da Falafel. Kuma saboda kafafun kafafu sun fi kyau, suna buƙatar amfani da su a hade tare da kayan lambu.
Furen da Bran
A yayin babban post, tabbas ya zama dole don cin abinci kayan lambu: suna dauke da furotin kayan lambu lambu, amma kuma da yawa amino acid wadanda suka bace a legumes. A wancan zamani lokacin da zaku iya amfani da dafa abinci, muna ba ku shawara ku fara kwana ɗaya tare da porridge, lu'u-lu'u, ƙusa, ƙusa, fina-finai, da kuma ƙustus. Za su cika jiki tare da abubuwa masu amfani, inganta metabolism kuma ya ɗaga kai ga abincin dare.
Mai taimako da Bran, musamman ma Oatmeal: Suna dauke da ingancin kayan lambu mai kayan lambu da kitse na mai. Bugu da kari, sun sami bindigogi wadanda ba a amfani da su wadanda ke inganta cututtukan hanji da kuma tsarkake jiki daga strags da gubobi. Bran na iya zama cikin tsarkakakken tsari ta hanyar sha ruwa, ko ƙara jijiyoyi masu zafi da salatin don hatsi.
Kwayoyi da tsaba
Kungiyoyin samfurori masu arziki a cikin furotin kayan lambu sun hada da kwayoyi. Bugu da kari, suna da mahimmanci don kula da matasa, tunda suna taimakawa jiki suna samar da kwayoyin halittar na musamman waɗanda ke rage rage tafiyar matakai.
Mafi yawan furotin mai inganci ya ƙunshi walnut, wuri na biyu da almond. Za'a iya hade da 'ya'yansu tare da bushe' ya'yan itãcen ko sanya salads tare da su, alal misali, irin wannan abinci mai gina jiki mai gina jiki tare da avocado da alayyafo. Koyaya, tuna cewa kwayoyi sune samfurin kalori ne, don haka ya fi kyau iyakance kanmu zuwa 4-5 a kowace rana.
Yana da amfani a more biyun, Chia da sunflower tsaba - na ƙarshe 24% kunshi furotin kayan lambu. Koyaya, ya kamata a tuna cewa jiki yana da ikon biyan cikakkiyar adadin tsaba na gakaba sama da 100 g sunflower a kowace rana.
Namomin kaza
Za'a iya cika furotin furotin tare da namomin kaza: sabo, bushe marinated ko daskararre. Wasu masana kimiyyar sun bi da ra'ayoyin da namomin kaza suna da cike da jiki har ma da nama. Bugu da kari, namomin kaza mai kalori, sabili da haka ba lallai ne ku damu da adadi ba. Farin namomin kaza ana ɗaukar zaki akan dandano da abinci mai gina jiki, yayin da suke a cikin busassun dabbobi, taro na amfani ya fi kyau a sabo.
Sauki cikin shiri kuma a lokaci guda mai daɗi da kabeji mai ƙanshi tare da namomin kaza na gandun daji shine kyakkyawan zaɓi don menu na wanki. Koyaya, a cikin girke-girke zaku iya amfani da oysters a cikin aminci da ganawa.
Kayan lambu da 'ya'yan itatuwa
Kayan lambu da 'ya'yan itatuwa ba su da babbar hanyar furotin, amma suna iya samar da taimako na gaba daya. Yawancin ya kamata a bar su a cikin zucchini, Brussels kabeji, dankali, avocado, Figs, Kiwai, Kwanana. Ayon banana ya karfafa gwiwa da samar da hidono, kuma wannan yana da muhimmanci musamman a lokacin post din, lokacin da aka hana mutum yawancin sauran nishaɗin.
