Ingantattun hanyoyi, yadda ake rasa nauyi bayan haihuwa da cire ciki

Tambayar yadda ake rasa nauyi kuma cire ciki bayan haihuwa, ya sami mata da yawa. Masana ilimin abinci ba sa ba da shawara don komawa zuwa tsayayyen abinci da ƙuntatawa, kamar yadda suke iya cutar da jiki. Domin ciki ya bar, kawai kuna buƙatar bi da madaidaicin abinci mai dacewa kuma yana yin motsa jiki mai sauƙi.

A kan aikin asarar nauyi - manyan ka'idoji

Ya kamata a kusantar da ƙwazo a bayan haihuwa bayan haihuwa, ya kamata a kusanta mata a hankali. A wannan lokacin, jiki yana fuskantar matsanancin damuwa, don haka motsa jiki mai gajiya na iya shafan aikin sa. Babban dokokin da kuke buƙatar bi:

1. Idan yaro ba matsala ne, zai yuwu a fara horo da ƙarfafa tsokoki na ciki a cikin watanni 2. A cikin lamarin, likitoci sun ba da damar wasanni bayan watanni 3-4 bayan haihuwar yaron.
2. Idan an yi sashe na Cesarean, zai yuwu a fara azuzuwan kawai a cikin watanni 4-5 bayan haihuwa. Ainihin lokacin zai tantance likita.
3. Idan Diastasis ya samo asali, yi wani aikin motsa jiki na gargajiya don yin famfo da fatifa an haramta. A wannan yanayin, yakamata 'yan matan sun kasance a cikin hadaddun na musamman waɗanda ke taimakawa ƙarfafa layin farin ciki.

Muhimmin! Don kawar da hadari a ciki, bai isa ba kawai don saukar da Latsa. Hakanan za su kuma yi Moms suyi wuraren zama wuraren da wasu darasi da nufin su ƙarfafa tsokoki na ciki da cire kitse.

Yadda za a rasa nauyi bayan haihuwa da cire ciki a gida, hoto da kuma shawarwarin kwararru - duk waɗannan lokacin za a tattauna a ƙasa.

Cire ciki tare da taimakon ingantaccen aiki don yin famfo

Darasi don yin zane da prestian taimako yana ɗaure ciki da cire kitsen mai daga gare ta. Koyaya, mata su fahimci cewa akwai wani yanayi da yawa a nan:

1. Yana da mahimmanci a jira lokacin lokacin da jiki ya murmure bayan bayarwa don kawar da shari'o'in tsoka. Saboda haka, m juya 'yan jaridu ne 2-3 watanni bayan haihuwa.
2. Darasi akan latsa dole ne a yi aiki akai akai. Sai mace kawai zata iya cimma sakamako mai amfani da kuma cire ciki. Masana ilimin abinci ne shawara don gudanar da horo kowace rana. Zai fi kyau a aiwatar da darasi a cikin hanyoyin da yawa (hanyoyin 2-3 yana gab da minti 10). A hankali, ana iya ƙara yawan maimaitawa. Koyaya, jimlar hukumar kada ta wuce sama da awanni 1.5 a rana.
3. Sa'a ɗaya kafin yin famfo da latsa ba sa cin abinci da abin sha, in ba haka ba wajen aiwatar da horo za a iya dawowa baya na ciki a cikin esophuss. Bayan an tsara labarai Latsa, yana yiwuwa ne kawai bayan 1.5-2 hours.

Idan yana da wuya a fara horo nan da nan, zaka iya farawa da motsa jiki mai haske. Don haka, zai yuwu a shirya tsokoki zuwa abubuwan da ke gaba.

Muhimmin! Abun halittu ba sa aiki da kaya masu nauyi, a matsayin nauyin wuce haddi na iya shafar lafiyar matar mace wacce ta zama uwa.

Lokacin da ciki ya bar kansa, kuma hakan ya shafi lokacin dawo da shi

Lokacin dawo da dogaro da halayen jiki na jiki. Ana iya danganta wannan:

1. Hormonal na asali.
2. Metabolism.
3. Mace nauyi.
4. Kasancewar cututtukan na kullum.
5. Nono.

Idan mace tana da matsaloli tare da kwayoyin halitta, har da kiba, to, ciki zai rasa wahala da tsayi. A yadda aka saba, ya kamata a ja shi daga watanni 2-3 bayan fara horo.

A ina kuma ta yaya za ku iya yin motsa jiki

Daidai ne, yarinyar ta fi kyau a fara horo bayan haihuwa tare da wani koci a zauren. Zai yi magana game da duk fasalolin motsa jiki, zaɓi shirin azuzuwan mutum, zai ba da shawarwarin ta game da asarar nauyi. Lokacin da aka bincika isasshen ƙwarewa, zaku iya zuwa wurin motsa jiki. Idan yarinyar ba ta da damar yin rajistar kocin, to, za ku iya fara slimming a gida. Amma a wannan yanayin, ya zama dole don kiyaye duk shawarwarin kwararru waɗanda ke da alaƙa da lokacin aiwatar da horo, lokacinsu, ƙaruwa.

A lokacin da ake loda a gida yana da mahimmanci a lura da mita na ayyukan. Sau da yawa mata ko wuce shirin da ya dace, ko kar a kai shi. Dukkanin shari'o'in ba zasu bayar da kyakkyawan sakamako ba. Tare da kaya mai matukar tasiri, tsoka da kuma masihirta da fasaha na iya ci gaba. Tare da rare horo, za a san canje-canje na sigogi.

Abincin abinci ko abinci mai dacewa: Me zai taimaka wajen rasa nauyi

Likitocin da ba su shawara a hankali ba su shawara a kan mata suna komawa ga abinci bayan haihuwa, saboda jikin mahaifiyar da ma'adinai. Wuya mai cin abinci na iya haifar da asarar madara, anemia, raguwa a cikin matakan glucose jini, bacin rai. Sabili da haka, ya fi kyau ka manne wa ingantaccen ma'aunin abinci mai gina jiki. Babban ka'idodi:

• Babu wasu batutuwa masu wahala. Wato, da yarinya ne kusan kome da kome, tare da togiya daga ɓarna, cutarwa abinci - soyayyen da m jita-jita, da sauri abinci, kyafaffen abinci. A ranar, jikin mahaifiyar dole ne ya dauki manyan sunadarai da ake buƙata, mai da kuma carbohydrates. Kada ku ji tsoron kitsen, suna bukatar kowane jiki. Yana da daraja sosai wajen iyakance adadin da aka cinye da kuma bin ka'idojin da aka shigar ta masana ilimin halittu. Kimanin dangantakar yau da kullun na BJV shine 30% / 20% / 50%.
• Saka idanu kwakwalwa. Don haka jikin ya fara rasa nauyi, kuna buƙatar cin 1500-1800 kcal kowace rana. A lokaci guda, ya kamata a yi amfani da adadin kuzari har maraice. Masana ilimin abinci suna jayayya cewa da yamma abincin yana narkar da muni, wanda ke haifar da matsaloli tare da ciki. Idan ka hau da dare, nauyin zai tsaya cik. Abincin ƙarshe dole ne ya kasance a sa'o'i 6-7. Yana da kyawawa cewa da yamma mace ta cinye abincin furotin - cuku, kifi, farin nama, ƙwai fari, ƙwai fari, ƙwai fari, ƙwai, Boiled qwai.
• Mai da hankali kan abinci mai amfani. Yawan rabo a cikin abincin ya kamata lafiya. Waɗannan samfuran kiwo ne, kayan marmari da 'ya'yan itace, kaza, ƙwaya, ganye, ƙwayaye masu bushe-bushe, abincin teku, samfurori masu bushe. Idan kana son cin wani abu mai cutarwa, zai fi kyau a yi da safe.
• Saukar da kwanaki. Idan nauyi ya kasance a wurin, kuna buƙatar yin ranar shigarwar. Wato, a yau, mace ta yi amfani da samfurin abinci kawai. Zai iya zama: shayi, madara, keefir, magani. Ranar shigarwar za ta taimaka wajen tsaftace jiki daga slags kuma suna tafiyar da kitse mai ƙonewa.

Muhimmin! Abin da ya dace abinci ba abinci bane. Wannan rayuwa ce da kuke buƙatar tsaya kullun. Sabili da haka, idan mace ta koma cin abincin da ta gabata, tana fara yin aiki da abinci mai cutarwa, to tare da babban yiwuwar ƙarin kilogram zai sake dawowa.

Manyan tukwici 10, yadda ake cire ciwon ciki a gida

Manyan majalissar abinci guda 10:

1. Yi mai da hankali kan wasanni (latsa, kaya masu nauyi).
2. Tsaya don abinci mai dacewa.
3. Kada ku yi nasara.
4. Ba 4 hours kafin barci.
5. Ka tuna cewa ya kamata ya kasance cike.
6. Shirya kwanakin saukar.
7. Kada ku iyakance kanku gaba ɗaya cikin abinci. Za a iya cin abinci mai lahani da safe.
8. Karka yi amfani da magunguna na likita don asarar nauyi wanda mama da yawa uwaye suka ba da shawara kan tattaunawar su, ba tare da sanya likita ba.
9. A matakin farko, shiga tare da koci ko a kalla tattaunawa tare da kwararru.
10. Yi ƙoƙarin tsaftacewa ga abinci mai dacewa koyaushe.

Zuwa kilogram sannu a hankali ya bar, sau 3-5 a rana a cikin karamin rabo.

Shin zai yiwu a saukar da 'yan jaridu kuma kuyi mashaya bayan bayarwa

'Yan mata na iya yin matsar da' yan labarai kuma ku sanya mashaya a cikin watanni 2-4 bayan haihuwa. Idan wasu rikice-rikice suka tashi a jiki, to, kalmar na iya ƙaruwa zuwa watanni shida. Kafin fara horo, kuna buƙatar waƙar tattaunawa na likita.

Mafi kyawun motsa jiki don slimming ciki

Jerin darussan wasan kwaikwayon na bite:

1. Misali famfo famfo. Wajibi ne a dauki matsayin kwance, kulle kafafu, yi tashe jiki sau 20.
2. Yin famfo a ƙasa tsokoki na manema labarai. Don yin kwanciya a baya, tsokoki na ciki gwargwadon zai yiwu, ɗauka ya zama kafafu (daidai), maimaita sau 20.
3. Yin famfo tsokoki. Don yin karya a baya, iri daga cikin tsokoki na ciki, ɗaga ƙafafun hagu, ya tanƙwara a gwiwa, taɓa shi da kyau.
4. Karkatar da maimaita sau 20 a kowane gefe.
5. Almakashi. Tsarin a baya, yi wa taken Mahi kafafu a cikin hanyar yankan almakashi sau 40.
6. Karfafa tsokoki na ciki. Kwanta a baya. Takeauki kanka da hannaye don m. Tashi ƙafafu biyu zuwa digiri na 30-40 daga bene. Kwanta a wannan matsayin na 40 seconds.

Muhimmin! Bayan aiwatar da motsa jiki, ya zama dole a aiwatar da siffofin mai nauyi ga tsokoki.

Don rabu da mai a ciki bayan haihuwa, dole ne mace ta yi wa horar da wasanni da abinci mai kyau. A cikin hadaddun, waɗannan hanyoyin za su taimaka wajen cimma sakamako mai amfani wanda zai kasance na dogon lokaci. An ba da shawarar ba a ba da shawarar yin amfani da kayan abinci mai wuya da kuma yawan motsa jiki ba, kamar yadda duk wannan na iya haifar da mummunan sakamako. Kafin sanya asarar nauyi, dole ne a nemi likita.

https://yuu.be/hvpt-tm-zjg.