Rayuwa a cikin babban birni, tunani game da lahira ko sanarwa a cikin wayar na iya zama dalilin haifar da damuwa koyaushe.
Anan mun rubuta, yadda ake fahimtar cewa kun karu damuwa. Amma hanyoyi 5 don fita daga wannan jihar:
Yi tunanin abin da ya sa kuke damuwa
Idan kullun kuna watsi da damuwa, halin da ake ciki zai iya zama mafi muni. Saboda haka, ya kamata a sami dalilin damuwa. Yana iya zama tunani game da rayuwa ta gaba ko matsaloli a wurin aiki.
Ka yi tunanin rubutun mara dadi da tunani game da yadda za'a gyara shi. Misali, me za ka yi idan an kore ku daga UNI ko kuma cika daga aiki. Don haka za ku fahimci cewa zaku iya jimre wa matsaloli, kuma ba ta da ma'ana a gare ta.
Mai da hankali kan Tex
Auki wasa, yoga ko tsaftacewa a cikin gidan. Tsarin aiki na jiki yana taimakawa wajen magance damuwa yayin da aka karkatar da duk hankalinku zuwa jiki. Guda ɗaya na iya sake tabbatar da mutum tsawon awanni da yawa.
Kalli numfashinka. Anan mun yi bayanin abin da motsa jiki zai taimaka wa kansu a cikin yanayin damuwa.
Hoto: Sport.ua.
Lambar dijital diox
Idan baku saki waya daga hannun, damuwa na iya ƙaruwa kawai. Kuna cikin shakku lokacin da sanarwar ta fara faɗaɗa a gaban idanunku koyaushe. Zai fi kyau barin mafi mahimmanci, sauran faɗakarwar faɗakarwa. Kafin lokacin kwanciya, gwada kada a kalli labarai. Madadin - karanta littafin ko tunawa.Sanya kwakwalwarka
Sau da yawa damuwa da damuwa tare da harkokin da aka saba ko aiki. Sannan kuna buƙatar yin aikin kwakwalwa. Misali, zaka iya lissafta a cikin zuciyar ka a cikin tsari na baya ko kuma sake komawa. Don haka zaku aika da karfin ku don magance takamaiman aiki, kuma damuwa zai ragu.
Rubuta duk abin da kuka ji daki-daki. Sake karanta rikodin, zaku iya mafi kyawun gano halin da kalli amsawar ku ta wata sabuwar hanya.
Kar ka manta game da hutawa
A lokacin aiki, yi gajeren karya don shakatawa. Halin da bai dace ba kuma yanayin bacci yana haifar da yanayin damuwa. Idan ka ji cewa ba ka jimre ba - ka ɗauki wata makoma ko neman taimako.