A cikin gaskiyar mu, yawanci muna rayuwa a cikin damuwa na kullum, muna amfani da shi, don haka ba mu ma lura da yadda hankali rasa da kyau! Na ba da gudummawa na kuma, wanda na gaji da kowa, da pandmic, wanda ke ƙarfafa ji tsoron tsoro da haushi.
Saboda haka, hanyoyin da ake dawo da ma'aunin tunani suna dacewa kuma a cikin buƙata, fiye da kowane lokaci!
Ga mace, musamman hanyar ingantacciyar hanyar maido da makamashi, ita ce yoga! Za ta taimaka wa juna da amincin rayuwar ku da jin haske.
Yadda Ake Cancantar da damuwa da kanka
Mun tsince ka mafi inganci da kuma haske mutanen Asiya waɗanda suka iya shaƙa kwantar da hankali da daidaitawa.
Haifar da yaroWannan shine mafi mashahuri asana. Yana taimaka wa da sauri a kwantar da hankali kuma ya sami ma'aunin ciki, kuma yana cire gajiya da tashin hankali da aka tara a duk ranar.
Hakanan tare da ita ya zama mafi sauki don duba ciki, yana mai da hankali kan numfashi. Irin wannan jigon ya bayyana kwatangwalo da abubuwan haɗin hip, wanda sau da yawa "yana tara" damuwa da tashin hankali.
Yaya za a yi? Tsaya a kan dukkan hudun da kuma rage gindi a kan sheqa. Ja hannuwanku ta taɓa goshin bene. Huta da jinkiri a wannan yanayin na minti 1, sauraron numfashinku.
Wannan hali yana da nutsuwa da jiki, kuma tare da shi da hankali, yana taimaka wajan damuwa. Bugu da kari, Asasha a hankali ya miƙa baya da kafada.
Yaya za a yi? Ku kwanta a bãyar da ku, kuma ku yi taimako a kan jĩfunku, alhãli kuwa bututun ya kasance a cikin bene.
A kan numfashi dauke da kirji sama, kuma ka rage kai ƙasa, daukar kai ƙasa, ƙoƙari zuwa sama zuwa ƙasa, makamai tare da jiki ko a ƙarƙashin gindi. Yi 'yan numfashi da kuma yin iska.
Wannan matsayi ana kiransa Shirshasan. Yana buƙatar fasaha da motsa jiki! Tare da aikatawa na yau da kullun, Shirshasana yana taimakawa wajen ƙara hankali da maida hankali. Yana da tasiri don kawar da jihar gargadi. Duk waɗannan canje-canjen suna da alaƙa da canji a cikin yanayin jini.
Yaya za a yi? Tsaya a dukkan huraje ka gangara zuwa hannunka. Ku ɗaure yatsunku kuma ku sanya kanku, saboda an tallafa wa dabino. Ka ɗaga gwiwowinku ka yi tafiya zuwa sama da bene har sai tasha. Yanzu kawo gwiwoyinku a kirji kuma a hankali ɗaga ƙafafunku.
Lokacin da muka jingina gaba, da saninsa da jiki ke shiga cikin ma'aunin ma'auni na halitta. Hakanan, irin wannan hali yana bayyana kafadu da sashin kirji, wanda yake da amfani idan kuna zaune.
Yaya za a yi? Yi kusurwar gaba da kuma kuje ƙafafunku da hannuwanku don ganin ya dace. Nono ja zuwa gwiwoyi, da kawuna - ga shugabannin. Rike Asana 10-15 seconds.
Abun mallakar itacen yana ɗaya daga cikin mafi sauƙi kuma mafi inganci asan. Duk da sauƙinta, shi ƙasa sosai, yana daidaita, jagorar halin ciki zuwa ma'auni.
Yaya za a yi? Tsaya, lanƙwasa kafa dama, dakatar da sashin ciki na hutun hagu. Dama da gwiwa ta cire. Ninka hannunka a cikin "namaste" da kuma dagawa da wannan matsayin, goshin yana ci gaba. Mayar da hankali kan numfashi da kuma abin mamaki na ciki, sauran a cikin irin wannan matsayin na 3 na czam na numfashi.
Wani mashahurin Asana mai araha. Yana shimfiɗa bayan cinya da ƙananan baya, kuma yana ba da gudummawa ga wannan tiyafa ga kai, wanda yake bada sakamako na sake yin annashuwa.
Yaya za a yi? Tsaya a kan dukkan hudun, yi hakuri daga wannan matsayin, suna ja da buttuna sama. Idan ba ku da daɗi - lanƙwasa gwiwoyi kadan. Kasance cikin irin wannan matsayin na 3-5 na numfashi.
Je zuwa shafin tushe.
Har ma fiye da hanyoyin zamani na salon zamani da kyakkyawa, kazalika da labarai masu zafi na mujallar Besweet.