Dayawa sun yi imani da cewa bayan 50 don horar da shi yana da matukar wahala, tunda babu isasshen ƙarfi da ƙarfin gwiwa. Amma, wataƙila wannan matsalar ta hankali ce, mutane da kansu suna tuna cewa ba su da ikon zama na jiki da shekaru.
Ba lallai ba ne a yi tunanin azuzuwan a cikin zauren suna tsananta wa mutuwa, ba lallai ba ne don yin saiti na bakwai, babban abu shine cika ka'idodi, to za su taimaka wajen zama cikin kowane shekaru.
Tsari
Idan kun fara gudu da safe, to sau 1-2 ba ya isa. Yanzu kuna buƙatar yin shi a kai a kai, kowace rana, duk da yanayi da yanayi. A lokaci guda, idan a farkon watan da kuka yi kilo kilomita, sannan ƙara mita 200 zuwa nesa zuwa nesa, sannan kuma. Ci gaba, kar a tsaya a wurin, zai taimaka wa jikin ya kasance cikin sautin.Ku ci karin ruwa
Fara safiya daga gilashin ruwa, bayan hayan ruwa na ƙarshe, aƙalla 6-7 hours sun shude. Jikin yana buƙatar ruwa, wanda ya canza zuwa makamashi.
Kar a rasa karin kumallo
Karin kumallo da shine mabuɗin zuwa ranar nasara da kyakkyawan motsa jiki. Idan ka rasa karin kumallo, babu wani ƙarfi a kan aikin jiki. A matsayin abinci mai ƙoshin lafiya, zai dace: hatsi, yogurt, dafaffun ƙwai, da kuma gurasar hatsi, da kuma hatsi duka hatsi.Kula da dumi-up
7-10-minti dumi yana fadada yuwuwar tsoka da rage yiwuwar rauni. A hankali na musamman ga dumi yakamata ya biya waɗanda suke jagorantar rayuwar mara nauyi, a wannan yanayin motsa jiki a kan tsokoki da ba su da rauni ba na iya haifar da mummunan rauni.
Kada ku tsallake motsa jiki saboda gajiya
Idan ka ji cewa mun gaji - je Hall. Wannan shawara tana da hauka, amma yana da ma'ana. A yayin horo, jiki ya fara samar da masu kare masu karewa wanda ke cire yadda ake jin gajiya da ƙara yawan aiki.Karka manta da aiki akan wasu kungiyoyin tsoka
Idan, lokacin da aka shirya latsa, mutumin ya yi rauni a baya, to ya manta da shi, ba tare da kulawa yayin horo ba. Ko da wani tsokoki da baka amfani da shi a cikin horo, kuna buƙatar aiki da su. Yana da mahimmanci a rarraba nauyin daidai: Ka kunna kafafuna da gindi a rana guda, zuwa wasu sauri, hannaye ka latsa.
Sha ruwa bayan aiki na jiki
Jiki yana cire grixs ta hanyar gumi, da kuma mai ƙarfi mutumin yana sarƙwasawa yayin ƙoƙarin jiki na zahiri, mafi kyawun ana iya cire shi daga jiki. Idan ba ku wanke shi a cikin rai mai ɗumi ba, wanda zai iya zama kuraje da haushi a jiki.Kar ku ci bayan horo
Idan, bayan aiki na jiki, duk abin da ya samu, an cimma sakamakon a cikin horar da shi zuwa sifili. Saboda haka, yana da mahimmanci a zana kanku a hankali cewa zaku sami abincin dare bayan horo.
Idan ba a yi wannan ba, to, mutum a cikin bushewa na yunwar zai iya amfani da abinci mai cutarwa, wanda ba wai kawai ya taimaka wajen cimma sakamakon da ake so ba, har ma yana ɗaukar kuzari. Irin wannan abinci mai cutarwa ya hada da: mai dadi, soyayyen da man shafawa, abun ciye-ciye. Idan kayi amfani da waɗannan ƙa'idodi masu sauƙi, to, ƙarfin ƙarfin aiki zai kasance har bayan shekaru 70.