Menene Flashback?
Wasu ƙanshi kamshi, sauti, kayanɗan, yanayi, yanayi ko mutane na iya haifar da raunin da ke faruwa ko na hankali, ƙirƙirar jin cewa yana faruwa kuma sake faruwa. Misali, idan kun sami tashin hankalin mutumin da kake so, wasu mutane, waƙoƙi, wakoki ko wuraren da ke da haɗari, dakin da kanta na iya farawa da mai hankali Flashback.
Ga mutum, jihohi masu zuwa suna sanannen tunanin tunaninku:
- Tashin hankali
- tsoro
- Muntukus
- Fushi
- Mai karfi tsoro ko bakin ciki
Dukkanin wannan palet ɗin da ke cikin kunya, ana cakuda rashin kunya da rashin taimako, saboda mutum yana ƙoƙarin yin irin wannan abubuwan da ke kulawa kuma duk lokacin da bai yi nasara ba. Mutumin ya rikice saboda gaskiyar cewa sau da yawa bai san lokacin da ko inda Flashback ya faru har sai ya sake sake.
Me yasa flashbacks ya dawo da sake?
Zuwa yau, an san shi cewa a cikin bayyanar tunawa da tunaninmu, da almond-passing (almond) da hipocampus ana buga, waɗanda suke na tsarin limbic. ✔ Ana hade da ƙwaƙwalwar tunani - musamman tare da samuwar abubuwan tunawa da alaƙa da tsoro. Wannan sashen ya samo asali ne don tabbatar da rayuwar da kuka samu, a nemo tunanin hatsar da suka gabata da kuka samu kuma ka amsa wadannan barazanar idan ka sake ganinsu.
✔Gippocampa wani bangare ne na tsarin limbic wanda ke da alaƙa da ayyukan ƙwaƙwalwa azaman tarihi / mai lura da kayan tarihin kwakwalwa. Yana adana dukkan cikakkun bayanai game da kwarewar - nau'in: wanda ya faru, kuma a lokacin da rana ɗaya ta kasance, wanda zaku iya tunawa a matsayin takamaiman abin aukuwa. A rayuwar yau da kullun ta yau da kullun, almond da hippoco suna aiki tare don juya ƙwarewar ku a cikin tunanin da na dogon lokaci.
Koyaya, yayin taron rauni, wannan tsarin yana aiki ta wata hanya daban.
- Tun da yake kuna cikin haɗari, jikin ku an saita shi zuwa yaƙi ko tashi / Gudun (Fight (Bargo ko jirgin sama) an kunna jiki) jikin almond-slated, kuma ana shafe hippocampus. Daga ra'ayi na juyin halitta, yana da ma'ana: Ana amfani da mahimmancin aikin ƙwaƙwalwar holistic a cikin goyon bayan mai kula da kai tsaye. A sakamakon haka, ƙwaƙwalwarka ta bambanta.
- Lokacin da barazanar ta shude, za ku zauna tare da ƙarfi, ƙwaƙwalwar tunani mara kyau na ƙwarewar, amma kuna iya samun mahallin kula da ƙwaƙwalwar ajiya. A takaice dai, zaku iya koyan yin haɗa nau'ikan mutum, kamshi da sauti na abubuwan da suka faru tare da haɗari, amma ba a iya tuna jerin al'amuran ba.
- Daga baya, idan kun gamu da abubuwan da ke tunatar da ku game da tashin hankali, alal misali, tare da ƙanshin da ke faruwa a abin da ya faru, wanda ya faru, wanda ya ke cikin haɗari, ta atomatik Kunna tsarin jirgin ku (gudu) ko yaƙi. Abin da ya sa a lokacin Flandback ɗinku za ku fara zufa, zuciyarku tana da numfashi kuma kuna numfashi mai ƙarfi - almonku ya ƙaddamar da jakar sarkar don ku ba da amsa ga barazana.
Yana da yawanci almon ya ji wata barazana, hippocampus dinku ya fara aiki da kuma kwatanta wannan barazanar daga bayanai don sanin idan da gaske kuna cikin haɗari. Amma, saboda gaskiyar cewa hippocampus bai yi aiki yadda yakamata a cikin kwarewar cuta ba, da tsarin ra'ayi bai iya gaya idon "cewa lamarin ya banbanta ba kuma kun fita na haɗari. Kuma tunda an dawo da ƙwaƙwalwar ajiya ba tare da mahallin (misali, a ina ko lokacin da gogewa ta faru), kamar dai ƙwarewar da ta faru ba, kamar dai lokacin farko.
Duk da bayyanar bayyananne hoto na flashbacks, har yanzu babu wani fahimta a cikin rarrabuwa. Don haka, a cikin rikice-rikice na kasa da kasa na cututtukan MKB-10 kuma a cikin DCM -5, aƙalla nau'ikan abubuwan tunawa da PSTD da na biyu a matsayin sashi na mahimmin sashi na wasu rikice-rikice (OCP, BPR, an kafa BR , da sauransu).
Koyaya, ka'idodin taimakon kai tare da irin wannan jihoje suna kama, mai sauƙi ga ci gaba kuma ya kamata a ɗauke su.
A cikin wannan labarin, zamu kalli matakai masu amfani wanda zai iya taimaka maka ka ɗauki ikon tunanin tunaninku.
Hargatsa kai, tattaunawar ta ciki, shakatawa na tsoka (waɗannan)
1. Faɗa mini: "Ina da abubuwan tunawa."
Jin daɗi da abin mamaki da kuka ƙware su ne abubuwan da suka gabata cewa ba za ku iya cutar da ku ba.
2. Yi bayani: "Ina jin tsoro, amma ba na cikin haɗari!
Kuna da haɗari, a nan, a yanzu da yanzu an rarraba shi daga abubuwan da kuka gabata.
Z. Ka tuna game da hakkokinka da iyakokin.
Tunawa da kanka cewa kada ka kyale kowa ya yi maka ba'a; Kuna da 'yanci don barin yanayi mai haɗari a gare ku da rashin amincewa da halaye mara kyau.
4. Yi magana da yaranku na ciki
Ya kamata yaro na ciki ya kamata ya sani cewa ba ku ƙaunar ta / shi - zai iya zuwa wurinku don ta'aziyya da kariya idan ta / ya ji ya ɓace da tsoro.
5. Yi hakuri tsoffin tunani
Idan a cikin ƙuruciya kuka dandana tsoro da ji na rashin haƙuri mara iyaka, tunatar da kanka cewa nan gaba ya kasance abota. Tabbatar cewa za a gudanar da wannan ƙwaƙwalwar kamar yadda ya wuce.
6. Jin abin da kuke cikin jikin mutum
Kuma kuna da abokan adawar, ƙwarewa da albarkatun ku don kariyar ku, wanda ba ku taɓa samun shi ba. (SMANSION: Kananan, rauni, marasa tsaro - alamun halayen fllof.)
7. Sake shakatawa
Shagunan sun ƙaddamar da "kai" da farinciki / kumburi da jin "faduwa".
- Yi ƙoƙarin shakatar da tsokoki na fuskar da kuma kafada bel (tsokoki na matsa lamba Aika da hadari da kwakwalwarka).
- Abin bakin ciki mai zurfi da sannu a hankali (jinkirin numfashinka, kuna ciyar da hadarin da alama alama ce ta kwakwalwarka).
- Slow fita: hanzari yana haifar da kwakwalwar da aka yi ta nau'in "gwagwarmaya ko gudu"
- Nemo wani hadari wurin shakatawa da kwantar da hankali:
Sanya, zauna mafi kwanciyar hankali idan kuna da damar - cire shi.
8. Yi tsayayya da kaifi da bala'i game da zargi na ciki.
- Haske dabarar dakatar da tunani mara kyau.
- Gyara ka koyi jerin nasarorin da halaye masu kyau.
- Shin gwanin gwaninta zai samu tunani na atomatik da tunani na atomatik da imani na takaici.
9. Bari mu saki motsin rai - bari ka yi baƙin ciki.
Tunawa shine damar 'yantar da tsofaffi, wanda ba zaɓaɓɓu ba: tsoro, zafi da kaɗaita. Yiwuwar motsin rai na tunani yana aiki a cikin kwarewar rashin taimako da rashin bege na yaranku na ciki. Zunurin bakin ciki na iya juya hawayenku da kauna da kauna ga kanka, da fushi cikin ikon kare kai.
10. Ayyukan aminci na aminci kuma ƙirƙirar cibiyar sadarwarka.
Kada ku ba ku damar ware ku. Jin kunya da kake fuskanta baya nufin ka aikata ko aikata abin kunya. Ka sanar da ƙaunarka game da tunaninka ka tambaye su don taimaka maka ka kama ka da kuma jin daɗin abubuwan da kake samu da aminci.
11. Koyi don tantance nau'ikan abubuwan da suka haifar da tunanin tunawa.
A cikin yaki daga tunani, mahimmin mahimmin abu yana cikin rigakafin. Tunawa da yawa ana haifar da kowane tunatarwa game da yanayin tashin hankali, kamar haɗuwa da wasu mutane, yana ziyartar wasu wurare. Eterayyade takamaiman abubuwan da suke haifar da fashi da muhimmanci saboda sanin abubuwan da kuka jawo hankali tare da su, ko kuma ba zai yiwu ba (wanda yawanci ba zai yiwu ba (wanda yake yawanci), ƙirƙira hanyoyin ta'aziyya tare da amsawar ku .
Na jawo hankalinku ga gaskiyar cewa masu hisfin suna buƙatar sani, amma a gare su ba za a yi amfani da su ba kamar yadda aka saba guje wa yanayin.
12. Nemo alamun gargaɗin farko
Tunanina na iya zama kamar ba tsammani, wanda ba a iya faɗi ba kuma ba a iya sarrafa shi ba.
Koyaya, babu ƙasa, a sau da yawa akwai wasu alamu na farko waɗanda zasu iya nuna cewa an nutsar da ku a Flashback. Abubuwan da aka ambata suna sauƙaƙa nasara da hanawa idan ana iya samun su a farkon mataki.
Zai yuwu a canza a wasu motsin zuciyarmu, tunani ko halayyar da muke yawanci rasa gani. Bincika idan ya dace da kwarewarku, amma tuna cewa duk mutane suna da alamu na farko da alamu na musamman.
Canje-canje a cikin tunanin ku
"Ban sake damu ba game da jiyya na, farawar warkarwa."
"Ba zan iya yin komai ba. Ba zan taba samun sauki ba."
"Duk ba su damu da ni da abin da nake yi ba. Mece ce ma'anar ci gaba?"
"Ni ɗan fushi ne. Wannan yakamata a sake kasancewa cikin tsananin damuwa kuma."
Canje-canje a cikin yanayin ku
"Kwanan nan, kowa yana aiki a jijiyoyi."
"Ban kawai jin farin ciki ba, ko da na kusa ga mutanen da nake so."
"Na fara juyayi da damuwa."
"Yanayina yana canzawa da sauri. A cikin 'yan mintoci kaɗan zan iya motsawa daga jin farin ciki zuwa ga jin rashin farin ciki da tsoro"
Canje-canje a cikin halayen ku
"Ba ni da ƙarfi don kula da kaina da safe. Ban yi wanka ba 'yan kwanaki."
"Ba na son kasancewa cikin mutane. Na fi so in fasa guda ɗaya / daya."
"Ina shan giya mafi (hayaki, muna amfani da magungunan psychoactive) don raunana yadda hankalina kadan."
"Na lura cewa na zama karantarwa fiye da da."
Yi ƙoƙarin gano kamar yadda yawancin alamun fara'a-wuri. Morearin alamun gargadi da za ku lura, mafi kyawun za ku iya hana abubuwan nan gaba.
Sake tunani da tunaninku (maimakon ɗaurin kurkuku)
Adalci shine ikon ganowa, tabbatar da warkar da raunin da ya shafi roko mai wahala, watsi da ko bala'i ko bala'i. Hakanan suna iya nuna buƙatar haɓaka da canji. Kuma kodayake wani lokacin za su iya zama mara dadi - ba sa bukatar su ji tsoro. Hanya mafi kyau don jurewa da su shine aiki!
Tuntuɓi taimakon ƙwararru ga ƙwarewa da aka horar da rauni. Za'a iya samun iyakar sakamako tare da ingantaccen ganewar asali da kuma hanyar haɗin kai. Yi haƙuri don jinkirin dawo da tsari. Wannan tsari yana ɗaukar lokaci. Mai tsananin, tsawon lokaci da kuma mitar flobbacks zai ragu a kan lokaci kuma, kodayake wannan tsari ba layi bane kuma sau da yawa yana kama da sanannun tsarin "gaba," Kuna iya kawar da flashebakes. Kuma wannan yana cikin ikonku.
Na gode da hankalinku.
Idan kuna son labarin - don Allah a sanya Haskky kuma don biyan kuɗi zuwa tashar.
Tel: +7 (905) 212 02 88 (menene app)
Tushe