ડાયેટ સ્ટોપ્સ - વજન વળતર. પરિચિત સમસ્યા? પોષકશાસ્ત્રીઓ પાસે આવી ફરિયાદોનો એક જવાબ છે - યોગ્ય પોષણ જીવનનો માર્ગ દોરવા જોઈએ, અને ટૂંકા ગાળાના કાર્યવાહી નહીં. તે હાર્ડ પ્રતિબંધોમાં રાખવું સહેલું નથી, અને તે અનુક્રમે શક્ય નથી, અને વજન ઘટાડવા માટેની તકનીકો પસંદ કરો, તમારે શક્ય તેટલું નમ્ર બનાવવાની જરૂર છે. તમે જે શાંત કરો છો તે તમે આગળ વધશો. સ્લિમિંગ તે પણ કામ કરે છે.
આ સૌમ્ય તકનીકોમાંની એક એક "લાંબી રમતા" આહાર છે, જે ન્યૂનતમ મર્યાદાઓ અને પ્રતિબંધોને સૂચવે છે. આહારની ગણતરી લાંબા ગાળા માટે કરવામાં આવે છે. તે ઘણા મહિના અથવા વર્ષો સુધી પણ રાખી શકાય છે. તે વજન ઘટાડવા માટે 20-30 અને વધુ કિલોગ્રામ સુધી યોગ્ય છે. બોનસ ઉત્તમ સુખાકારી, શક્તિ, પ્રવૃત્તિ અને સારા મૂડ છે. આહાર "લાંબા સમય સુધી રમતા" એ આવશ્યકપણે યોગ્ય પોષણ, તંદુરસ્ત અને સંતુલિત છે. રમતો રમવાની જરૂર નથી, સવારમાં પૂરતી દસ-મિનિટનો ચાર્જિંગ છે, અને તમે તરી શકો છો, ચાલવા, સ્કી અથવા સાયકલિંગ પણ કરી શકો છો.
આહાર નિયમો
આ આહાર પર ફીડ, દિવસમાં 5-6 વખત, નાના ભાગોમાં ભલામણ કરવામાં આવે છે. દૈનિક કેલરીની સામગ્રી તમારા વ્યક્તિગત પરિમાણોને આધારે બદલાય છે, પરંતુ દરરોજ 1200 કેકેલ કરતાં ઓછી નહીં. વજન ઘટાડવા માટે તમારા કેલરી દરની ગણતરી કરવા માટે આ લેખમાં મદદ મળશે.
આહારમાં વિવિધ ઉપયોગી ઉત્પાદનો: અનાજ અને અનાજ (સૌથી વધુ પસંદ કરેલ ઓટમલ અને બિયાં સાથેનો દાણો), દુર્બળ માંસ, શાકભાજી અને ફળો (કેળા, અનાનસ, સફરજન), કોળું બીજ અને નટ્સ, મશરૂમ્સ, તાજા ગ્રીન્સ, નદી અને સમુદ્ર માછલી ઇંડા.
ફોરબિડન ધોધની સૂચિ: કોઈપણ આલ્કોહોલ, ફાસ્ટ ફૂડ, મીઠાઈઓ અને ખાંડ, ધૂમ્રપાન, વનસ્પતિ તેલ (તેમાં ફ્રાયિંગ), ચટણી, માર્નાઇડ્સ.
થાઇરોઇડ ગ્રંથિને નુકસાનની અવધિ દરમિયાન, તમારે વધુ આયોડિનનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ (ફક્ત તમારા ડૉક્ટર સાથે પરીક્ષણ અને પરામર્શ પછી). મોટાભાગના લોકો તેઓ સમુદ્ર કોબી, હેક, સીઓડી, ફ્લૉન્ડર, પેર્ચ અને ચિકન ઇંડામાં સમૃદ્ધ છે.
2 દિવસ માટે મેનુનું ઉદાહરણ
દિવસ 1
- બ્રેકફાસ્ટ: શાકભાજી સાથે બે ઇંડામાંથી ઓમેલેટ, દહીં, ચા સાથે તાજા મજ્જા કચુંબર અને અખરોટનો એક ભાગ
- નાસ્તો: સોલિડ ચીઝ સ્લાઇસ, એપલ
- લંચ: ચિકન સ્તનની ક્વાર્ટર ગ્રીલ, બિયાં સાથેનો દાણો Porridge, ટમેટા પર પકવવામાં આવે છે
- બીજું નાસ્તો: બાફેલી ઇંડા, સમુદ્ર કોબીના સલાડનો ભાગ (મેયોનેઝ વિના કડક રીતે)
- રાત્રિભોજન: શેકેલા સમુદ્ર બાસ, તાજા હરિયાળી સલાડ.
દિવસ 2.
- બ્રેકફાસ્ટ: ઓટમલનો ભાગ દૂધથી અડધા ભાગમાં પાણી પર રાંધવામાં આવે છે, એક ચમચી મધ સાથે ઘન ચીઝ, કોફી અથવા ચીકોરીનો ટુકડો
- નાસ્તો: 2 કિવી, લીલી ટી
- લંચ: શાકભાજી સૂપનો ભાગ (કોઈપણ), અનાજ બ્રેડનો ટુકડો, તાજા ગ્રીન્સ
- બીજું નાસ્તા: 200 એમએલ કેફિર
- રાત્રિભોજન: 120 ગ્રામ બાફેલી ગોમાંસ, ટમેટાં અને કાકડી સાથે સલાડ, ખાટા ક્રીમથી ભરપૂર.
જો તમે આહારમાં વજન ઓછું કરો છો, તો કૃપા કરીને પોષકશાસ્ત્રી અથવા એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટનો સંપર્ક કરો.
ડૉક્ટરની સલાહ ભલામણ કરવામાં આવે છે!