લાંબા ફ્લાઇટ, સવારી, પાર્ટી અથવા કામ પરની રાત્રી શિફ્ટ ઊંઘ માટે યોજનાઓ તોડી શકે છે. આવી પરિસ્થિતિઓમાં તમારે સવાર સુધી તેને પકડી રાખવાની જરૂર છે અને ઊંઘી જવાની જરૂર નથી, પરંતુ તે કરવું મુશ્કેલ છે, કારણ કે આપણા શરીરને બપોર પછી જાગૃત થાય છે અને રાત્રે ઊંઘે છે.
"લો અને કરો" બધા રાત્રે ખુશ રહેવા માટે મદદ કરવા માટે 8 રસ્તાઓ મળી. જો કે, યાદ રાખો કે તમારે ઘણીવાર ઊંઘ વગર મેરેથોન્સની વ્યવસ્થા કરવી જોઈએ નહીં. તેમનો ખામી આરોગ્યને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે, ધ્યાનની સાંદ્રતાને અને શીખવાની ક્ષમતાને અસર કરી શકે છે.
પદ્ધતિ નંબર 1: અગાઉથી સૂપ
ઊંઘની રાતની સામે એક સુંદર થમ્પ લો. અને જો તેની તારીખ અગાઉથી જાણીતી હોય, તો બધા અઠવાડિયા સામાન્ય કરતાં વધુ સમય ઊંઘે છે, એક્સના દિવસ માટે વધુ દળોને સંગ્રહિત કરવા માટે.
પદ્ધતિ નંબર 2: પ્રકાશ ચાલુ કરો
ડાર્કનેસ અથવા મ્યૂટ્ડ લાઇટિંગ તમારા શરીરને સિગ્નલને ઊંઘના હોર્મોનને પ્રકાશિત કરવા માટે સિગ્નલ આપો - મેલાટોનિન. તે તે છે જે તમને સુસ્તી લાગે છે અને પથારીમાં જવાની ઇચ્છા રાખે છે. તેજસ્વી પ્રકાશ, તેનાથી વિપરીત, મેલાટોનિનના સંશ્લેષણને ઘટાડે છે અને લાંબા સમય સુધી લાંબા સમય સુધી રહેવા માટે મદદ કરે છે. હાર્વર્ડ મેડીયલ સ્કૂલના અભ્યાસમાં દર્શાવવામાં આવ્યું છે કે બપોરે તેજસ્વી પ્રકાશનો ઉપયોગ અને બપોરે અંધકારની રચના રાતના કર્મચારીઓને "રીમુવર" ની ઊંઘની સ્થિતિ અને જાગૃત કરવામાં મદદ કરે છે. સાંજે એક અથવા વધુ દીવાઓને ચાલુ કરો, જે રૂમમાં તેજસ્વી પ્રકાશ બનાવવા માટે મદદ કરશે. એલઇડી દીવો, સૂર્યપ્રકાશનું અનુકરણ કરે છે, પણ ઉપયોગી થશે. તે તમને લાંબા સમય સુધી જોવામાં મદદ કરશે.
પદ્ધતિ નંબર 3: ગેજેટ્સનો ઉપયોગ કરો
ઝડપથી ઊંઘવું અને ઊંઘવું મુશ્કેલ કેવી રીતે ભલામણ, ઘણીવાર તમામ ગેજેટ્સને દૂર કરવા માટેની સલાહ શામેલ છે. એવું માનવામાં આવે છે કે તેઓ "વાદળી પ્રકાશ" ને વેગ આપે છે, જે મેલાટોનિનની મુક્તિને અટકાવે છે અને કચરાને ઊંઘે છે. લાંબા સમય સુધી સક્રિય રહેવા માટે, તે બધાને તેનાથી વિપરીત કરો - ટીવી ચાલુ કરો, કમ્પ્યુટર રમતો રમો, ઇન્ટરનેટ પર વિડિઓ જુઓ અથવા સામાજિક નેટવર્ક્સ પર તમારા સ્માર્ટફોન સાથે બેસી જાઓ. તમારા ચહેરા પર "વાદળી પ્રકાશ" ની નજીક, લાંબા સમય સુધી તમે જાગૃત થશો.
પદ્ધતિ નંબર 4: કૉફી તૈયાર કરો
કેફીન ખુશ થવા માટે મદદ કરે છે, ધ્યાનની સાંદ્રતામાં વધારો કરે છે અને સુસ્તી સામે લડે છે. મધ્યમ કોફી ડોઝ (2 કપ) તમારા પ્રદર્શનને સુધારી શકે છે, પરંતુ ઉચ્ચ ડોઝની વિરુદ્ધ અસર હોય છે - તે ચિંતા અને કંટાળાજનક થઈ શકે છે. બધી રાત ઊંઘ ન કરવા માટે, કેફીનની એક મોટી માત્રામાં આધાર રાખશો નહીં. વધુ સારી રીતે તેને વિતરિત કરે છે. આનાથી સમગ્ર રાતમાં ધ્યાનની ઊંચી સાંદ્રતા જાળવવામાં મદદ મળશે અને ભવિષ્યના ઊંઘની વિકૃતિઓમાં ટાળો. પરંતુ ઊર્જાનો ઇનકાર કરવો વધુ સારું છે. વિવિધ ઉત્પાદકોના પીણાંમાં વિવિધ કેફીન ડોઝ હોય છે. સામાન્ય રીતે તેઓ 1-5 કપ કોફી જેટલું હોય છે. તમે કેટલી કેફીનનો ઉપયોગ કરો છો તે નિર્ધારિત કરવું તમારા માટે મુશ્કેલ હશે. વધુમાં, ઉચ્ચ ડોઝ ઝેરી હોઈ શકે છે.
પદ્ધતિ નં. 5: તમારી જાતને લો
બધી રાત માટે પાઠ શોધો. આમાં કોઈ સમસ્યા નથી જો તમે કામ પર રાત્રે શિફ્ટ અથવા મિત્રો સાથેની ઘોંઘાટીયા પાર્ટીને કારણે ઊંઘ ન કરો. અન્ય પરિસ્થિતિઓમાં, તમારે કાલ્પનિક બતાવવાની જરૂર છે. વિચારો કે તમને ઘણીવાર કયા વ્યવસાયને સ્થગિત કરવામાં આવ્યા છે, અને હવે તેમની સાથે વ્યવહાર કરો. જો ફરજ પડી હોય તો જાગૃતતા તમને ઘરે પકડે છે, કામ કરવાનો પ્રયાસ કરે છે, વસ્તુઓના સંગ્રહને ગોઠવે છે અથવા સરંજામ લે છે.
પદ્ધતિ નંબર 6: ફિટનેસ લો
નિયમિત કસરત તંદુરસ્ત સ્લીપ મોડને સપોર્ટ કરે છે, પરંતુ તે તેમને સાંજે મોડું કરવા માટે આગ્રહણીય નથી. રમતો દરમિયાન, શરીરમાં ઘણી બધી શક્તિ ઉત્પન્ન થાય છે, જે ઊંઘને અટકાવે છે. પરંતુ જો તમે, તેનાથી વિપરીત, આખી રાત ઊંઘી શકતા નથી, તો ફિટનેસ અથવા એરોબિક્સ કરવા માટે 30-40 મિનિટનો પ્રયાસ કરો. સૂવાના સમય પહેલાં ભારે શારીરિક મહેનત ટાળવું વધુ સારું છે. સાંજે વર્કઆઉટમાં શામેલ કરવાનો પ્રયાસ કરો:
- વર્કઆઉટ
- ઘણા squats
- હાથો માટે અભ્યાસો
- પ્રેસ પર અભ્યાસો
- ખેંચવાની કસરતો
પદ્ધતિ નંબર 7: સ્નાન લો
કૂલ આત્માઓ ખુશ થવાની અને ઊંઘનો સામનો કરવા માટે મદદ કરશે. પરંતુ જો તમે સ્નાન ન લેવા માંગતા હોવ અથવા આવી કોઈ શક્યતા નથી, તો તમારા ચહેરાને ઠંડા પાણીથી ધોવા અને તમારા દાંતને તાજું કરો તે મિન્ટ પેસ્ટને સાફ કરો.
પદ્ધતિ નંબર 8: ટૂંકા સમય લો
રાતોરાત ટૂંકા ઊંઘ માટે વિરામ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરશે. અલબત્ત, તે સંપૂર્ણ રાતની ઊંઘને બદલશે નહીં, પરંતુ તમારી તાકાતને થોડું પુનઃસ્થાપિત કરશે. રાત્રે શિફ્ટના કામદારોની સ્થિતિના મોટાભાગના અભ્યાસો દર્શાવે છે કે ટૂંકા ઊંઘમાં સુસ્તી ઘટાડે છે અને પ્રદર્શનમાં સુધારો કરે છે. કામના વિરામ દરમિયાન 15-20 મિનિટ સુધી ઊંઘવાનો પ્રયાસ કરો, અને જો તમે રસ્તા પર છો - આરામ માટે રહો અને થોડો સમય લો.