Mark Manson: Como desfacerse do medo ao descoñecido

O autor dos libros sobre a auto-mellora aconsella como non volverse tolo ante a incerteza

Na primavera de 2020, todos observamos as marabillas da capacidade humana para xestionar a incerteza. Unha pandemia ao comezo deu lugar a ideas salvaxes sobre o virus, os médicos, os políticos e os seus países. A xente respondeu de diferentes xeitos. Algúns dirixían a súa alarma cara a fóra, polo tanto, o crime creceu bruscamente, criáronse protestas en todo o mundo. Outros, pola contra, cara a dentro: o número de suicidios e depresión tamén aumentou bruscamente. A xente preocupa, enterrada e volveuse tola. Alguén intentou distraerse. Videojuegos, alcohol, drogas: calquera cousa, se só "descargue a situación".

Parece que a pandemia é case ideal para a loita coa maior debilidade psicolóxica da humanidade: o medo ao descoñecido.

Cada vez que facemos algo, non entendendo o resultado, imos a risco. E xa que na vida sempre hai algunha incerteza, sempre hai un risco. É importante poder pesar correctamente os seus potenciais pros e contras. Se a incerteza parece controlada, conservamos a calma e a sanidade.

Cando non sabemos que o risco de - cando a incerteza é tan grande que é imposible calcular os pros e os contras do risco ", non sabemos un curtocircuíto nas nosas cabezas e non sabemos que facer con eles. En tales situacións, desencadean instintos animais e asumimos o peor. Consideramos todo o noso contorno inmediato como unha ameaza.

O medo ao descoñecido pode levar á enfermidade mental, causar experiencias fortes. Debido a iso, aceptamos decisións financeiras incorrectas, mal funcionamento e sentímonos infelices. E cando este medo aplícase ao longo da cultura, isto conduce á aparición de dogmatismo e autoritarismo. Cando a sociedade ten medo de xeito colectivo a un descoñecido, a xente obedecerá á autoridade e non fará a barca.

Pero a confianza é unha ilusión. Na vida, non é suficiente, e quizais non en absoluto. Polo tanto, intentamos tratar de racionalizar a nosa vida, facemos gráficos, formar hábitos e regulamentos, siga as regras. Pero ás veces este desexo de pedir é demasiado lonxe. Así, durante unha pandemia, moitas persoas chegaron rapidamente con "confianza" no que saben o que está a suceder. Algúns atoparon o virus non máis que a "gripe pesada", outros creron que o mundo estaba a piques de cambiar para sempre, e ata aínda non existe máis. As teorías da conspiración estendéronse a unha velocidade sorprendente e, finalmente, volvéronse cada vez máis ridículas.

E a verdade foi - e permanece - no feito de que simplemente non sabemos o que está a suceder.

Para ser saudable e feliz, ten que atopar un medio de ouro. Cómpre recoñecer que hai incerteza no mundo, porque nos permite cambiar, aprender e adaptarse a desafíos. Pero ao mesmo tempo, necesitamos algún grao de certeza para sentir a seguridade e, polo menos, finxir como se sabemos o que estamos facendo. A pregunta é como gañar este equilibrio.

Como vivir con incerteza

Crecer e florecer, necesitamos polo menos algunha tolerancia á incerteza. Entón, como tratar con el? Como afrontar o medo ao descoñecido?

1. Self tentar emocións negativas

O postulado central da miña filosofía é que canto máis evitamos emocións negativas, canto máis nalgún momento teñan que saír da rutina.

Cando ignore a súa rabia, acumúlase e, a continuación, explota no momento máis inoportuno.

Cando ignore o delito que está experimentando aos pais e finxir ser todo en orde entre vostede, esta ferida segue a ser alimentada e crea tensión na súa relación, que pode durar anos, se non toda a vida.

E ignorando a ansiedade e a incomodidade que experimenta ante a incerteza, só agravaos.

Existen varios estudos interesantes que ligan o uso de teléfonos móbiles con maior ansiedade pola incerteza. Ata agora, é imposible falar sobre a relación causal, pero hai algo razoable nel. Os científicos cren que cando fuxir da realidade, escondéndose no teléfono, a súa exposición da incerteza cotiá diminúe. Pero cando tes pouca experiencia en superar a incerteza diaria, con cada caso posterior para xestionar moito máis difícil.

Podes debuxar unha analoxía con inmunidade. Se nunca enfrontou infeccións na vida, o seu sistema inmunitario non puido loitar con eles, porque non podía facelo. Polo tanto, é posible aumentar a resistencia á incerteza se probalo regularmente.

2. Xerar hábitos e rituais minuciosos

Para xestionar a incerteza moito máis fácil se mostra a vontade nesas partes da súa vida que pode controlar. Por exemplo, a formación de hábitos e regulamentos nas áreas máis importantes da vida pode dar algunha estabilidade e equilibrar a incerteza que sentimos.

Non obstante, a estabilidade non é a mesma que a confianza. O home, o grupo ou a sociedade poden xestionar unha gran incerteza, que finalmente os fará máis estables e estables. Pero a estabilidade ea estabilidade non garanten a confianza nesta estabilidade e estabilidade.

Eu diría que o beneficio real dos hábitos saudables é que lle permiten ver o que pode e non pode controlar na súa vida. E isto, á súa vez, permítelle sentirse máis cómodo en condicións de incerteza.

Por exemplo, case todos os estudos mostran que ao crear e manter hábitos saudables, a forza da vontade humana é moito menos importante que a situación circundante.

Non podes controlar o que queres un bolo e xeado, pero podes controlar as túas compras na supermercado. Se non compras alimentos pouco saudables e enche o frigorífico só un alimento saudable, terás moito menos posibilidades de comer bolo e xeado nos inevitables momentos de debilidade.

Este cambio non rego no pensamento ten unha gran influencia: estamos a controlar débilmente os nosos sentimentos, pero podemos controlar o contexto no que xorden. Polo tanto, intente crear unha configuración ideal para ti. Axiña que reconstruír pensando nesta dirección, comezará a falar con vostede mesmo: "Ben, non podo controlar X, pero que podo facer para conseguir o mellor resultado cunha maior probabilidade?"

Co paso do tempo, comezarás a tomar a incerteza como outra parte da vida, porque verás que a "ignorancia" non é un punto morto que controlas algo, mesmo se non controlas outra cousa.

Outro exemplo: Nunca podo estar seguro de que estarei no pico da creatividade cando me sento por escrito algo.

Pero podo controlar que vou sentir e comezar a escribir. MUSE pode visitar ou non visitarme, e está fóra do meu control.

Quizais teña só un 30-40% da probabilidade de crear algo que paga a pena, pero esta probabilidade caerá ata o 0%, se non o levo en absoluto (creo que isto non pode dubidar).

Polo tanto, cando teño un día de merda, non estou moi preocupado pola incerteza: que nunca podo escribir nada que paga a pena, - porque sei: Se eu sigo a tentar facer o meu traballo, cos tempos que vai resultar que - En bo.

Por certo, sobre escribir ...

3. Creación de asuntos creativos

Unha actitude máis tolerante á incerteza está asociada a un enfoque máis creativo. Non está claro se a tolerancia á que a incerteza humana é máis creativa ou a creatividade axuda a xestionar a incerteza, pero supoño que é case certamente unha rúa bilateral.

Cando creas algo novo - mesmo se é novo só para ti, estás obrigado a atopar a incerteza, xa que non sabes que acontece como os que rodean isto serán percibidos se o comezo será exitoso ou non.

Así, a xente máis creativa aparentemente se relacionan coa incerteza; Pero eu diría que funciona na dirección oposta: o feito de que se expoñen máis incerteza tamén os fai máis creativos.

Eu atopei o descoñecido cada vez que me sento. Isto dáme a oportunidade de experimentar a incerteza todos os días.

Entón, cando o meu culo resulta estar na cadeira e estou escribindo, mergullo o meu máis profundo no descoñecido. Digo: "Hmm, hai algo que nunca vin, non sentiu, non sentiu. Pregúntome que é ... ", e eu mergullo nel.

Foi nesta área descoñecida de néboa que as ideas se mesturan na nosa conciencia e mestúranse, hai conexións entre conceptos distantes e ocorre unha creatividade real.

Cada traballo creativo comeza coa pregunta dun intento descoñecido e posterior de atopar unha resposta.

Habilidades relacionadas co descoñecido

Vivimos nun tempo estraño: agora temos máis información que nunca, con todo, esta información confunde e moitas veces causa unha maior incerteza.

Podería pensar que a oportunidade de descubrir, calquera cousa, trae confianza. Pero o problema é que todo o que coñeces, sempre haberá xente que dirá que isto non é certo. Polo tanto, a necesidade constante de desfacerse da incerteza, curiosamente, convértese no problema do século XXI. Canto máis oportunidades e canto maior sexa a velocidade do cambio social, xorden máis confusión e incerteza.

É por iso que agora é máis importante aprender a manexar o medo ao descoñecido e aprender a ser tolerable a el.