¡Non esperes durmir en 4 horas!
Quizais Napoleón Bonaparte e quedei contento coa hora de durmir de 4 horas, só aquí, foi entregándonos a nós, non era bo por un usurpador tan malvado. Durante os primeiros días aínda poderá enganar ao corpo e alegrar café e enerxía durante o día, pero a falta de sono demostrará as súas consecuencias e volverá ao mesmo réxime.
Para que isto non suceda, intente ir á cama ao mesmo tempo, idealmente ata 23 horas ou aínda que ata a media noite. Ao principio, ten que forzar a ti mesmo que encaixar, pero cren en min, o hábito está rapidamente arraigado.
Esquece de "cinco minutos máis""Se tes un pensamento bonito, poñer a mañá no botón de repetición no reloxo de alarma completamente sen sentido. É como falar: "Odio espertar, entón eu vou facelo de novo, e de novo, e de novo", o comediante Stetap TeMetri Martin broma. E ten razón! Accións similares simplemente o camiño á nada.
Cada vez que queiras durmir aínda máis, e estes "cinco minutos" son as cuestións de mañá necesarias que non tes tempo para facer e se sente roto. Polo tanto, non se aforra. O reloxo de alarma soou - levantarse!
Temos un hábito dun fin de semana para dedicarse á cama na cama e durmir ata xantar. Por suposto, ás veces pode darse o luxo de ser preguiceiro os domingos e os almorzos sen présa na cama. Pero se decidiu firmemente aprender a levantarse cedo, faino todos os días sen pausas para o fin de semana. Se non, será difícil de reconstruír de novo.
Ao final, grazas ao levantamento anticipado o sábado, tes tempo de facer caseiros, ir á manicura e masaxe e coñecer familiares e amigos. Seguramente por mor do emprego, sempre aprazaches todo isto para máis tarde.
Por certo, é o fin de semana que é un excelente motivo para comezar a construír un réxime de alónza.
Busca o motivo do levantamento anticipadoNotou que, se ten algún negocio emocionante pola mañá, calquera que sexa a subida, será bodra e inspirado? Por exemplo, antes de voar de vacacións ou na véspera das vacacións de ano, o Nadal e así por diante.
Inventar unha empresa legal pola mañá. Por exemplo, rexístrate para o mestre nunha manicura ou maquillaxe. Ou pola mañá planea facer compras en liña e seguramente comprará un novo vestido (ou o que soñou moito). Está garantido non só o fácil espertar, senón tamén un bo humor durante o día.
Acto gradual.Non hai necesidade de cortar o ombreiro! Se sempre se levantou na clínica de alarma ás 8:30, o ascenso ás 6 da mañá será equivalente a KOTHERS. Por que necesitas tensión e carga extra no sistema nervioso? Facer todo sen problemas. Cada tres ou catro días reorganizar o reloxo de alarma 15 minutos antes. Entón, vai entrar suavemente o modo que precisa. En consecuencia, debería ir á cama 15 minutos antes.
Crea unha situación que teña un sono e levantamento anticipado. Se está constantemente constantemente na cama, adormece por moito tempo, aceptamos melatonina e cambia a almofada a máis cómoda. E pola mañá ten a oportunidade de ir á xanela e abrir as cortinas para deixar a luz solar e o novo día na súa casa!
Deixe a cama esperando por ti zapatillas esponjanas e un albornoz de Terry, e na cociña un turco para cociñar vigorando café (ben ou como unha opción - unha máquina de café cun cappuccinator).