Non todas as nenas entenden se é posible facer durante os deportes mensuais. Para apoiar a figura e ton das mulleres que pasaron ao estilo de vida activo, asisten ao salón deportivo ou centros de fitness. E que hai de "estes días"? A reacción do corpo para a formación en días críticos é individual, e moitas veces é necesario o consello dun adestrador persoal ou un xinecólogo. Imos descubrir cales son as regras que precisa para manter o deporte cando a menstruación para evitar problemas e seleccionar as cargas de traballo óptimas para a formación.
Síntomas desagradables en días vermellos
Cando as mulleres ocorren no período da menstruación, os nutrientes perden sangue, así como "estes días" afectan a condición xeral. Os síntomas do estado de ánimo deprimido aparecen, a plasticidade ou as sensacións dolorosas non están excluídas no fondo do abdome, así como a debilidade e a somnolencia.
Algunhas mulleres durante a menstruación que experimentan dificultades en movemento - feren fortemente e tira o fondo do abdome e tamén se preocupa a cabeza ou a lomentar. Neste caso, o deporte é preferentemente eliminado.
Que tipos de deportes son axeitados ou non para clases en días críticos
Moitas mulleres modernas aprenderon a manexar non só cos síntomas do PMS (síndrome premenstrual), senón tamén con desvantaxes durante a menstruación e decidiron intuitivamente se xogar deportes ou non, escoitando o seu estado. Damos vida salvavidas e exemplos de carga favorable (e non moi) para este período.
Ioga - Luz Asana en casaAs clases de ioga están asociadas a unha pose complexa ou un equilibrio de enerxía inconcebible, así como corpos extremos do corpo. O que é parcialmente certo: moitas poses difíciles de usar realmente no ioga, pero no período de menstruación, pode gozar de asanas lixeiras e relaxantes.
O principal durante a clase de Ioga non é para estirar os músculos abdominais, xa que pode afectar negativamente o benestar. Os asiáticos invertidos durante a menstruación tamén están prohibidos, é mellor usar poses menos complexas.
Pilates: exercicios simples para a flexibilidadeO adestramento sobre Pilates no período de menstruación non está prohibido. O resultado positivo deste deporte será o que a pelvis estabiliza e todos os segmentos do corpo están aliñados na localización correcta. Isto ten un efecto beneficioso sobre o traballo dos órganos internos.
O resultado das clases realizadas mellorará o benestar e un período menos doloroso de menstruación. Polo tanto, recomendamos que Pilates participe na menstruación para a prevención de síntomas desagradables e mellorar a saúde das mulleres - e sen diferenza sobre que día fará exercicios, mesmo no primeiro, mesmo o 4º día do ciclo.
Jogging - Distancias moderadas para mellorar o benestarCorrer é un deporte útil, mesmo en días de menstruación. Ao mesmo tempo, ten que incorporarse cargas moderadas e razoables para non prexudicar a si mesmo.
Jogging a un ritmo lento mellora a circulación sanguínea no campo da pelvis pequena e elimina a tensión desagradable. Como resultado, as endorfinas prodúcense, chamadas hormonas de felicidade, o humor sobe, o que axuda a loitar contra o estrés.
Paga a pena chegar a esta pregunta con coidado, por exemplo, non executas en distancias distantes e vestindo roupa cómodas para correr, despois de todo, no primeiro ou segundo día do ciclo, as asignacións abundantes poden estropear a aparencia.
Estiramiento - Clases musculares agradablesEstirar os músculos durante a menstruación axudará a mellorar a circulación sanguínea e estimular a saída do exceso de fluído do corpo, os exercicios deben realizarse regularmente.
Segundo os comentarios das nenas, realizando regularmente exercicios, pasan mensualmente menos dolorosamente. Durante o período de días críticos, os músculos do corpo fanse máis elásticos, que se poden usar para mellorar o estiramento. Como resultado, despois de estirar, as mulleres sentirán moito mellor, tanto no plano emocional como físico.
Estiramiento - Aptitude útil útilO estiramento inclúe calquera tipo de exercicios de estiramiento, este deporte é un destino popular na industria de fitness.
O estiramento ten un efecto terapéutico e permítelle conseguir fermosos músculos de taut. Polo tanto, pode participar no tramo mesmo durante a menstruación. A maioría dos xinecólogos recomendan estirar na casa e, no caso, non hai dor severa no abdome, e os centros de fitness están permitidos.
Bailando - movementos lentos para mellorar a blenengthtAs clases de baile tamén están relacionadas con cargas deportivas, pero durante a menstruación lonxe de todo tipo son axeitados. É mellor navegar en primeiro lugar á súa condición para entender se é posible ir ao adestramento de baile ou mellor pospoñer.
As danzas son movementos enérxicos en tacto con música, con todo, hai variedades de danzas lisas e lentas, que normalizan harmoniosamente a circulación sanguínea. Como resultado, aparecerán máis enerxía e desaparecerá a dor.
Natación - Cargas moderadas en días críticosDurante os primeiros días do ciclo mensual, a natación proporciona algúns inconvenientes ás mulleres. Entón, por exemplo, para facer a natación, terás que usar tampóns ou cunca menstrual.
As clases de natación na piscina facilitan os síntomas da menstruación, para que poidas facer. Non obstante, non é necesario facelo cando unha muller está experimentando dor grave, náuseas ou un descenso. As pequenas e suaves nadadas na piscina están permitidas durante a menstruación, pero é mellor facelo por recomendación do xinecólogo, así como de acordo co adestrador persoal para a natación.
Formación no ximnasio e estudo da prensaO adestramento no ximnasio só é posible se a muller ten un período de tempo e menos dolorosamente. Non obstante, é mellor rexeitar a formación de forza durante a menstruación. Ademais, non vale a pena participar na prensa de bombeo, xa que mellora o fluxo sanguíneo, que causará sensacións dolorosas.
Un adestramento moderado axuda a eliminar o sangue menstrual do corpo, pero non hai que esquecer que as grandes cargas durante este período están contraindicadas.
Educación física escolar durante a menstruaciónMoitas nenas teñen desacordo e incomodidade na vida cotiá, especialmente o primeiro día do ciclo. Non obstante, para as mozas, este período é moito máis difícil para este período, xa que simplemente tímidamente dicir sobre este profesor de educación física e non saben se a educación física pode facerse durante a menstruación ou é imposible. Cada caso particular debe ser visto por separado, por exemplo, se a adolescente séntese mal durante a menstruación, non forzar ao deporte da educación física.
Características das cargas nas fases do ciclo menstrual
Moitos están comprometidos en deportes para perder peso e teñen medo de romper a regularidade da formación. E para comprender mellor que a aptitude afecta ao benestar, poderiamos nas fases do ciclo:
Fase folicular.Esta fase ocorre inmediatamente despois do final da menstruación e dura aproximadamente dúas semanas, caracterízase por un maior contido de estróxenos no sangue. Durante este período, as mulleres senten a marea de vitalidade e están preparados para asistir aos salóns deportivos ou centros de fitness. Durante o período da fase folicular, é mellor comprometerse nunha intensa formación, xa que o corpo está restaurado rapidamente despois de cargas pesadas. Nesta fase, unha muller pode participar en deportes intensos (por exemplo, Tai-Bo, CrossFit ou Tobate).
Fase de ovulación.A ovulación ocorre o día 14 do ciclo e dura 3 días. Neste momento, o organismo feminino está preparado para a concepción, o ciclo caracterízase polo contido do estrógeno no sangue na marca máxima. E aínda que esteas protexido do embarazo e aplícase anticonceptivos ou poidan poñer unha espiral, a forza e os exercicios aeróbicos están permitidos na fase de ovulación, así como deportes intensivos. Ademais, pode participar en clases de grupo ou adestramento pesado, dando aos músculos o descanso necesario e pequenas pausas entre os enfoques.
Despois do período de ovulación, ocorre a fase de luteína, que termina ao comezo do seguinte ciclo. O contido do estrógeno no sangue diminúe e a progesterona aumenta. Aparece o odnocity, o fluído intercelular está atrasado. Neste momento, as mulleres aparecen síntomas do estado de ánimo deprimido, así como a maior excitabilidade e abdicación abruptamente reducida. O adestramento no período de luteína está obrigado a ser moderado baixo a orientación dun adestrador persoal, que solicitará a intensidade de carga dun caso particular.
Exercicios non desexados durante a menstruación
A esforzo físico que son prexudiciais durante a menstruación inclúen:- Prensa de bombeo;
- Adestramento pesado e pull-ups, así como calquera tipo de movementos agudos;
- Usando aro aeróbico e de alta intensidade en execución.
Pros e desvantaxes de formación durante a menstruación
Os deportes regulares axudan a apoiar o músculo en ton, mellorar os procesos metabólicos e a circulación sanguínea. Grazas á formación sistemática, o período de menstruación é menos doloroso.
Osbilos recollen a mesa:
1 día de ioga, estirando 2 días Pilates, jogging 3 días baile lento, natación 4 días de estiramento, cargas moderadas no ximnasioRegras durante a menstruación para estirar:
- Beber auga. É parte do líquido para a lubricación das articulacións e tamén axuda a controlar o traballo dos músculos a nivel de intercambio de minerais electrolitos (nivel celular).
- Os movementos durante a menstruación non deben ser afiados. É mellor alternar unha luz "primavera" e balancear cun estiramento estático, cando chegue ao punto extremo do estiramento, acostumarte por un minuto 4-5 e despois tentar estirar un pouco máis. Esta técnica é efectiva.
- Use os cintos cando non pode chegar ás pernas, por exemplo, na posición sentada. Axudará a manter a súa parte traseira recta, porque ás pernas hai que chegar á barriga, mantendo a desviación lixeira na parte inferior das costas. Se levas á cabeza das pernas, esténdese as costas e non bíceps cadros.
- Coidar das articulacións. Por exemplo, en ningún caso, non pode primeiro atraer a miña perna inclinada no meu xeonllo, e despois tratar de romper. Esta é unha carga seria para as articulacións.
Trae un estiramento, así como outros exercicios físicos, ten que ser Calefacción. Non necesita facelo se completa a formación de estiramento. Para comezar cun ritmo de luz, correr na fita por uns 5-7 minutos, despois facer a ximnasia articular, moverse ben. Se os músculos son "fríos", poden danalos facilmente.
Durante a atención mensual, cómpre dedicar a todos os músculos e non só os pés, como fan moitas nenas, soñando para sentarse no cordel. Estiramiento dos músculos do pulso e antebrazo é a prevención efectiva da síndrome do túnel, que a xente sofre dunha computadora. Un bo hábito: pedir prestado exercicios do ioga, que non só aumentan a elasticidade dos músculos, senón que tamén ten un efecto beneficioso sobre os órganos internos. Por exemplo, a pose "Dog Muzzle Down" configura o traballo intestinal. Non te esquezas de torcer e rolos ordenados na parte de atrás - esta é unha excelente masaxe para a columna vertebral.
As minúsculas das cargas deportivas durante o período de menstruación poden ser o fortalecemento do sangrado e a gravidade de tirar a dor ao tanto do abdome con exercicios seleccionados incorrectamente.
Resumir brevemente os impactos positivos e negativos dos deportes durante o período de menstruación.
Deporte moderado
Mellora os procesos metabólicos
Mellora o humor
Aumenta a flexibilidade muscular
Reduce a síndrome de dor
Fitness intenso
Empeora o benestar
Mellora o sangramento
Provoca a tensión no fondo do abdome
Aumenta a gravidade dos dores de cabeza
Clases deportivas para mellorar a saída de sangue venosoA circulación sanguínea afectada afecta negativamente o corazón e outros órganos, a causa da violación pode ser un ton reducido de vasos sanguíneos. Como resultado, a aterosclerose desenvolve, a trombosis, acumúlase un peso extra, o traballo do corazón, o páncreas ea glándula tireóide é perturbado.
Para evitar o desenvolvemento de tales enfermidades, así como para mellorar a saída venosa de sangue, é aconsellable cargar o corpo cun esforzo físico equilibrado. Unha carreira de luz ou ciclismo é adecuada para mellorar a circulación sanguínea e o ioga, estirar ou estirar axudará a aumentar a elasticidade dos buques.
O modo de adestramento durante a menstruación debe ser modificado e para facer un plan de carga adecuado, solicite este adestrador. O período de menstruación nas mulleres caracterízase por debilidade xeral, dores de cabeza e incomodidade no abdome, polo que neste momento non debe estar implicado no poder ou exercicios intensos. Cando a menstruación recoméndase participar en deportes lixeiros e non cargar o abdome. Para mellorar a condición xeral, a camiñada e estiramento está permitida.
A aptitude é útil na endometriose durante a menstruación
A endometriose é unha enfermidade xinecolóxica do útero, que se caracteriza polo crecemento das células da membrana mucosa. Durante moito tempo, os xinecólogos prohibiron ás nenas que xogan deportes durante a menstruación, pero segundo estudos recentes, as cargas moderadas só se beneficiarán.
Non todos os exercicios son útiles nesta enfermidade, eo corpo necesita tempo de descanso e restauración. Despois de varios meses de adestramento, se a condición non se deteriora, pode comprometerse intensivamente, mentres observa o estado en paralelo.
Se unha muller enfrenta unha pregunta se se pode facer durante a menstruación, a resposta é obvia: todo dependerá do seu benestar. Deportes moderados No caso de que a moza tolera mensualmente, só se beneficiarán: o benestar vai mellorar, o humor ea vitalidade aparecerán. Debe ter en conta que durante os "estes días" non hai todo tipo de deportes, e é mellor evitar unha intensa formación e cargas pesadas. E para compilar un plan adecuado nos días da menstruación, ademais consultar con un xinecólogo e un adestrador persoal.