Sobre como facelo, o dinamólogo ruso, o terapeuta, xefe do departamento do Departamento Somolóxico da Institución orzamentaria do Estado Federal da Empresa Unitaria do Estado Federal da Empresa Unitaria do Estado Federal da Federal Empresa Unitaria da OILENolarinlandia da FMBA Rusia, Alexander Melnikov, informa Komsomolskaya Pravda.
O cumprimento coidadoso do modo permítelle evitar moitas enfermidades. Segundo el, é moi importante que o tempo de comezar a durmir eo tempo de espertar durante a semana non tiña grandes oscilacións. Un dinamólogo inscrito de que o horario de sono debe observarse non só nos días laborables, senón tamén o fin de semana, permitíndose espertar unha hora máis tarde do habitual. Melnikov recomenda á noite para organizar un período de relaxación. Ao mesmo tempo, todos poden chegar a un método conveniente para si mesmo.
Alguén pode divertirse, alguén ten un baño. É moi importante ter en conta o feito de que é un proceso gradual e sinxelo que continúa nun conxunto durante polo menos unha hora. Antes de ir á cama, non pode influír, porque no canto de caer, experimentará unha sensación de incomodidade. - Alexander Melnikov, dinamólogo
Ademais, Melnikov recomendou non sobrecargar o corpo por adestramento físico a finais da noite. Moito máis útil, segundo un especialista, siga a actividade motora durante o día. Para adultos, o esforzo físico debe ser a menor e media hora por día. E o médico máis útil chamado adestramento anaeróbico, camiñando rápido, correr, natación, ciclismo.
Melnikov tamén dixo que non se recomenda o uso de gadgets no cuarto porque contribúen á desaceleración do lanzamento de melatonina debido á súa iluminación brillante. O especialista recomendou que non descubra a sala destinada a durmir unha relación.
A cama debe estar asociada só co sono ou o sexo. Non transformar a cama para a oficina, un cine ou biblioteca. - Alexander Melnikov, dinamólogo
Melnikov sinalou que Valerian e outros preparados calmantes de orixe vexetal teñen un efecto placebo e non afectan a normalización do sono. Segundo o especialista, para proporcionar unha reacción positiva á normalización do sono, pode tomar fondos que conteñan melatonina para axudar a regular os períodos de sono e espertar.
Instalacións poderosas de durmir O dinamólogo non recomenda usar un médico sen nomear a un médico. Eses medios son adictivos e adictos. Melnikov destacou que é necesario eliminar a causa do mal soño, e as pílulas de durmir serán terapia. O insomnio agudo pode ser a causa das situacións de estrés transferidas.
O sinólogo resumiu que o sono forte e saudable é o factor máis fiable e comprobado que contribúe ao fortalecemento da inmunidade.
Anteriormente, o "Servizo Central de Noticias" informou que a esperanza de vida na Federación Rusa na pandemia Covid-19 diminuíu en 2 anos.