Os pensamentos enchen constantemente a cada un de nós. E dependendo das características individuais ou circunstancias externas, estes pensamentos poden ser de natureza diferente.
Hoxe falaremos dos pensamentos alarmantes e as mellores formas de combatelos. Estas regras sen complicacións poden realizarse a todos para garantir que o nivel de ansiedade sexa notablemente menor e a vida é moito máis feliz.
Exercicios respiratorios
Unha das formas máis fáciles de reducir a tensión interna é exercicios de respiración. Aínda desde a infancia, saben que as respiracións e as exhalacións lentas axudan a calmar nunha situación difícil.
A versión máis bombeada hai diferentes meditacións. Neste proceso, non só a respiración está controlada, senón o propio proceso mental.
Non é necesario sentarse na posición de Lotus ou buscar un silencio completo. Pode desactivar a conciencia por un par de minutos detrás do escritorio ou en calquera lugar illado.
Concentración no momento
Os pensamentos de ansiedade raramente afectan os asuntos actuais. Normalmente enfróntanse ao futuro ou están asociados ao pasado.
O medo diante dunha experiencia descoñecida ou constante de situacións pasadas xera ansiedade que aumenta rapidamente.
Para deter esta neve rodante dunha montaña de bola de neve, ten que prestar a súa atención sobre os asuntos actuais. O que está a suceder e cales son os seus plans máis próximos. Se son agradables, cómpre tratar de concentrarse neles. Se hai algúns momentos incómodos, vale a pena resolver unha situación real.
A ansiedade móvese cando aparecen accións reais.
Ver tamén: 3 mitos sobre un estilo de vida saudable, no que estamos en balde
Cambiando a atención
Practique a opción desde o punto anterior, pero noutra forma. Se nada realmente non se pode facer para eliminar a causa da ansiedade, entón ten que distraer outra cousa.
Opción perfecta: camiñar ou deporte. Sentado ao redor do parque, notarás que a maioría dos pensamentos só resisten á cabeza! O corpo comezará a distraerse por sensacións reais e a ansiedade irá ao fondo.
Se non hai tempo e humor para deportes, pode distraer calquera cousa. Hobbies, comunicación con seres queridos, orientación da orde da casa ou a vista de cine banal.
O principal é non abusar con estes métodos e traballar en paralelo para coñecer a natureza da ansiedade.
Preguntas a ti mesmo
É diso que comeza a "análise dos voos obrigatorios", porque ninguén pode analizar a persoa máis francamente que el mesmo.
Non mentir a ti mesmo e ter medo de mirar a verdade. A ansiedade debe ser desaparecida e só a reflexión regular é capaz. Aprende a recoñecer o que exactamente a causa do estado alarmante e xera pensamentos inquietos.
Coñecer os motivos das súas reaccións, non será tan difícil facer a súa eliminación.
Vexa tamén: Slimpming sen dano e para sempre: 7 Vida verificada Lifehakov
Pensamentos sobre estados perturbadores pasados
En momentos especialmente críticos, paga a pena lembrar que os pensamentos alarmantes aparecen regularmente. Lembra outros casos e pensa se o peor dos escenarios inventados fíxose realidade.
Na maioría das veces, a ansiedade non acaba en nada e ningunha catástrofe ocorre. Isto probablemente será esta vez, e iso significa que ten que calmar-se con todos os xeitos posibles.
Comunicación con preto de temas perturbadores
Unha das formas máis eficaces de eliminar pensamentos non desexados da cabeza: comparta-los con alguén.
Isto non significa que vale constantemente queixarse constantemente sobre a vida e cambiar a ansiedade a outros. Pero quedará claro e honestamente contar sobre os seus medos. É mellor discutir temas similares con seres queridos que non só poden escoitar, senón tamén axudar a cambiar o ángulo de vista sobre a situación.
Camiña ao psicólogo
Se xestionar de forma independente non sae, entón tes que pensar sobre a campaña ao psicólogo. Esta cultura só nace, pero gaña popularidade cun ritmo moi grande.
Hoxe hai moitos especialistas mesmo en formato en liña. Para atopar un psicólogo adecuado, pode que necesite tempo e varios intentos.
Pero un bo especialista de xeito rápido e cómodo axudará a descompoñer pensamentos nas prateleiras da cabeza e chegar a un acordo consigo mesmo.
Ler tamén: Como mellorar o traballo cerebral: 3 formas inusuales
A miúdo visita pensamentos perturbadores? Comparte as túas formas de loitar contra os comentarios!